Stressin aiheuttaman astman voittaminen ja ehkäisy

Astma on krooninen sairaus, joka voi laukaista useita asioita. Yksi astman syistä, jota monet ihmiset voivat aliarvioida, mutta jolla on merkittävä vaikutus, on stressi. Ei harvoilla astmaa sairastavilla ihmisillä on vaikea hallita ajatuksiaan ja ahdistuksen tunteitaan, joten astman oireet ilmaantuvat. Miten astma voi uusiutua stressin takia?

Miksi astma voi uusiutua stressin takia?

Kroonisia sairauksia, kuten astmaa sairastavat ihmiset kokevat usein tiettyä ahdistusta. On kuitenkin myös tärkeää erottaa, onko mielestäsi ahdistus hyödyllinen vai häiritseekö se tosiasiallisesti jokapäiväistä elämääsi.

Hyödyllinen ahdistuneisuus voi motivoida tarvittavia toimia, kuten toimia kroonisten sairauksien hallitsemiseksi. Tällainen ahdistus voi saada sinut ennakoimaan kaikki huonot asiat. Liiallinen ahdistus voi kuitenkin pahentaa tilannetta.

Jatkuva stressi ja sinulla on vaikeuksia selviytyä, voi johtaa moniin haittavaikutuksiin astmaa sairastaville, ja jotkut niistä ovat:

• univaikeudet
• vartalo vähemmän kuntoaan liikunnan puutteen vuoksi
• keskittymisvaikeuksia
• helppo suuttua
• pysy kaukana ystävistä ja aktiviteeteista
• muutokset masennuksen ruokahalussa

Lisäksi Asthma UK -sivuston mukaan astmaa sairastavat ihmiset reagoivat todennäköisemmin allergeeneihin tai astman laukaisijoihin, kuten pölyyn tai lemmikkieläimiin, stressaantuneina.

Astman oireet, kuten hengitysvaikeudet ja yskä, lisääntyvät myös stressitason kasvaessa. Astman oireiden pahenemisen myötä myös ahdistuneisuus lisääntyy. Tämän seurauksena terveydentilasi pahenee.

Vakavassa stressissä ahdistus voi muuttua paniikkikohtaukseksi, jonka oireita ovat:

• vaikea hengittää
• tunne tukehtuneena
• sydämentykytyksiä
• Hutera
• huimausta
• hikoilu
• lämpöhalvaus tai kylmä hiki
• vaeltamisen tai kuin romahduksesta tulemisen tunne
• kuoleman pelko, hullu tai menettää hallinnan

Mitkä ovat tapoja käsitellä stressiä aiheuttavaa astmaa?

Tässä on vinkkejä stressin aiheuttaman astman uusiutumisen hallintaan ja hallintaan:

1. Syö terveellistä ruokavaliota

Ensimmäinen tapa, jolla voit yrittää hallita stressiä johtuvaa astmaa, on syödä terveellisiä ja ravitsevia ruokia. Olisi vielä parempi, jos syöt säännöllisesti astmasta kärsiville suositeltuja ruokia.

Hyväksymällä erityinen terveellinen astmaruokavalio astman uusiutumista on helpompi välttää ja stressi voidaan voittaa. Varmista, että vähensit sokeria, kofeiinia ja ylimääräistä alkoholia, koska ne voivat todella lisätä stressiä.

2. Syvähengitystekniikoiden tekeminen

Syvähengitystekniikat ovat toinen menetelmä, jota voit kokeilla, kun koet stressin aiheuttamia astmaoireita. Yritä ottaa mahdollisimman monta syvää hengitystä ja tarkkailla hengitystäsi. Kun astman oireet alkavat kehittyä paniikin tai ahdistuskohtausten takia, hengitä hitaasti ja syvästi nenän kautta.

Tekemällä hengitystekniikkaa kehosi tuntuu rennommalta ja vapautuu hitaasti fyysisestä ja psykologisesta stressistä, joten voit estää astman uusiutumisen.

3. Harjoittele säännöllisesti

Stressistä johtuvia astmakohtauksia voidaan hoitaa myös liikunnalla, kuten liikunnalla. Astmasta kärsivillä voi todellakin olla fyysisiä rajoituksia liikuntaan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettet voi harjoittaa ollenkaan.

American Lung Associationin mukaan astmaatikot tarvitsevat liikuntaa useita kertoja viikossa tai päivittäin keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi ja verenkierron lisäämiseksi, jotta happi voi levitä koko kehoon.

Varmista kuitenkin, että valitset astmalle sopivan liikuntatyypin. Aloita lisäksi kevyellä voimalla. Lämmittely ennen liikuntaa voi myös auttaa parantamaan mielialaasi rentouttamalla jännittyneitä lihaksia.

4. Nuku tarpeeksi

Stressin vuoksi toistuvaan astmaan voi vaikuttaa myös unen puute. Riittämätön uni voi pahentaa mielesi taakkaa ja tietysti vaikuttaa astmaoireihisi.

Paremman unen saavuttamiseksi voit tehdä useita asioita, kuten:

• älä nuku ennen kuin tunnet olevasi väsynyt
• aseta sama nukkumaanmeno joka päivä
• yritä käyttää huonetta vain nukkumiseen
• Älä käytä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa
• välttää kofeiinia
• älä nuku päivällä
• mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä

5. Huumeiden käyttö

Stressin aiheuttaman astman hoidossa ei ole yhtä tärkeää jatkaa lääkärin määräämien lääkkeiden käyttöä. Toistuvaa astmaa ei voida voittaa vain elämällä terveellistä elämäntapaa, mutta tietysti myös sopivilla lääkkeillä.

Voit käyttää erilaisia ​​astmalääkkeitä inhaloitavista lääkkeistä, suun kautta otettavista lääkkeistä injektioihin. Ota yhteys lääkäriisi, jos haluat käyttää lääkkeitä, jotka sopivat tiloihisi.

6. Hallitse stressiä asianmukaisesti

Stressi on todellakin osa elämää, eikä sitä ole helppo välttää. Syiden tunnistaminen ja stressin hallitseminen voivat kuitenkin auttaa estämään stressin esiintymisen seuraavalla kerralla.

Stressin laukaisijat tai syyt voivat olla monia asioita, taloudellisista ongelmista, suhteista, määräaikojen jahtaamisesta liian kiireisiin.

Tunnistamalla stressin aiheuttajat yksilöllisesti ja etsimällä ratkaisuja hitaasti mutta varmasti onnistut vähentämään liiallisen ahdistuksen aiheuttaman astman uusiutumisen riskiä.

Voit myös yrittää käyttää positiivisia lauseita ja ajatuksia, kuten "Rentoudu, pystyn käsittelemään sen".

7. Hanki apua

Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä stressitekijöitäsi, voit harkita apua pätevältä mielenterveysalan ammattilaiselta, kuten psykologilta tai psykiatrilta.

Perhe ja ystävät ovat valmiita auttamaan sinua. Ylläpitää suhteita tärkeimpiin ihmisiin, jotka voivat auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta. Yritä myös liittyä astmayhteisöön tavatakseen muita vastaavissa tilanteissa olevia ihmisiä ja oppia heidän kokemuksistaan.