Tutustu erilaisiin urheilujuomiin ja niiden toimintoihin & bull; hei terve

Kun liikut, kehosi erittää paljon nesteitä. Tällöin saatat tarvita urheilujuomaa. Miksi? Urheilujuomat ovat sopivia juomia ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Nämä juomat sisältävät yleensä hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, joita kehosi tarvitsee liikunnan jälkeen. Urheilujuomat on suunniteltu korvaamaan kadonneita nesteitä harjoituksen aikana.

Mitkä ovat urheilujuomien tyypit?

Urheilujuomia on kolmenlaisia. Nämä kolme tyyppiä sisältävät erilaisia ​​nesteitä, elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja.

Isotoninen

Isotoniset urheilujuomat sisältävät samoja pitoisuuksia suolaa ja sokeria kuin kehossasi. Isotoniset juomat voivat korvata menetetyt kehon nesteet nopeasti ja tarjota myös kehon tarvitsemia hiilihydraatteja suurempina määrinä. Koska tasapaino on sama kuin kehossa, tämä juoma imeytyy kehoon hitaammin, joten se voi tarjota pidempää energiaa keholle. Tämä juoma on hyvä valinta monille urheilijoille ennen kuin he aloittivat harjoittelun, erityisesti urheilijoilla, joilla on pitkä harjoitusaika.

Hypertoninen

Hypertoniset juomat sisältävät enemmän suolaa ja sokeria kuin elimistössä. Hypertonisilla juomilla on myös suurempi proteiinipitoisuus, joten keho imeytyy niihin pidempään. Yleensä tämä juoma kulutetaan harjoituksen jälkeen päivittäisten hiilihydraattitarpeiden tyydyttämiseksi ja glykogeenivarojen lisäämiseksi lihaksissa.

Hypotoninen

Hypotoniset juomat sisältävät vähemmän suolaa ja sokeria kuin elimistössä. Hypotoniset juomat voivat korvata hiki menettäneet nesteet nopeasti, ja keho voi imeä sokerin näistä hypotonisista juomista nopeammin. Tämä kaava antaa sinulle paljon energiaa lyhyemmässä ajassa, joten voit tehdä enemmän liikettä. Hypotoniset juomat voidaan juoda urheilun aikana. Yleensä tämä juoma sopii urheilijoille, jotka tarvitsevat nesteitä lisäämättä hiilihydraattien saantiaan, kuten kuntosaliurheilijoille.

Joten voit käyttää urheilujuomia joko ennen harjoittelua, harjoituksen aikana tai sen jälkeen kehon kunnon palauttamiseksi. Jokainen urheilujuomatyyppi (isotoninen, hypertoninen ja hypotoninen) on suunniteltu eri tarkoituksiin, kuten edellä on kuvattu.

Mitkä ovat urheilujuoman toiminnot?

Urheilujuomilla on useita päätoimintoja ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, nimittäin:

1. Nesteytys

American College of Sports Medicine suosittelee juomaan vähintään 500 ml 2 tunnissa ennen liikuntaa. Tämän tarkoituksena on saada tarpeeksi nesteytystä keholle ja antaa keholle aikaa erittää ylimääräinen vesi. Sinun tulisi myös juoda säännöllisesti harjoittelun aikana hikoilun menetettyjen nesteiden korvaamiseksi. Tämä on parasta tehdä kuivumisen estämiseksi harjoittelun aikana.

2. Energialähde

Urheilujuomissa saatavat hiilihydraatit voivat antaa kehollesi tarvitsemasi energian kuntoiluun, joten et väsy nopeasti. Urheilujuomien 6–8% hiilihydraattipitoisuus on optimaalinen prosenttiosuus nesteiden ja energian korvaamisen nopeuttamiseksi kehossa.

3. Korvaa kadonneet elektrolyytit

Natrium, kalium ja kloridi ovat elektrolyyttejä, jotka yleensä menetetään hiki liikunnan aikana. Urheilujuomat tarjoavat keholle nämä elektrolyytit.

Mitä urheilujuomat sisältävät?

Tietenkin urheilujuomat sisältävät monia ravintoaineita, joita keho tarvitsee korvaamaan liikunnan aikana menetetyt ravinteet. Joitakin tärkeimpiä ainesosia, joita yleensä esiintyy urheilujuomissa, ovat:

1. Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde harjoituksen aikana. Hiilihydraatit ovat tietenkin ravinteita, jotka menetetään kun liikut. Tästä syystä urheilujuomat on suunniteltu sisältämään riittävästi hiilihydraatteja. Ihannetapauksessa urheilujuomien hiilihydraattipitoisuuden tulisi olla enintään 8% tai jopa vähemmän. Urheilujuomien korkea hiilihydraattipitoisuus voi itse asiassa häiritä mahalaukun tyhjenemistä harjoittelun aikana.

2. Elektrolyytit

Kun harjoittelet, kehosi menettää myös elektrolyyttejä, joten sinun on korvattava kadonneet elektrolyytit tasapainottamaan elektrolyyttejä kehossa. Oikea elektrolyytin korvaaminen voi viivästyttää liikuntaa. Urheilujuomat sisältävät natriumia, kaliumia ja muita elektrolyyttejä. Natriumin lisääminen urheilujuomiin on monia etuja, nimittäin se voi edistää nesteen saantia aiheuttamalla jano-mekanismin, se voi myös lisätä nesteiden imeytymistä ja varastointia. Tyypillisesti kaupalliset urheilujuomat sisältävät noin 10-25 mmol / l natriumia tai mahdollisesti vähemmän.

3. Tunteet

On kiistatonta, että juomien maku vaikuttaa mieltymyksiisi juomista, mukaan lukien urheilujuomat. Tästä syystä urheilujuomat sisältävät myös aromeja, joilla on herkullinen maku humalassa. Mitä enemmän nautit juoman mausta, sitä enemmän juo sitä.

4. Muu sisältö

Näiden kolmen ainesosan lisäksi urheilujuomat sisältävät myös muita ainesosia, kuten vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja. Joitakin urheilujuomien mineraalipitoisuuksista, kuten kloridi, kalsium ja magnesium, tarvitaan myös korvaamaan hikoilun aikana menetetyt elektrolyytit. Samaan aikaan vitamiinipitoisuus urheilujuomissa, kuten E-vitamiini ja C-vitamiini, jotka sisältävät antioksidantteja, mutta pieninä määrinä.