Tunnista tyyppi

Venyttävät tai venyttävät lihakset ovat yleensä osa lämpenemistä ja jäähtymistä ihmisille, jotka harjoittavat. Venyttely voi parantaa liikerataa, joustavuutta, verenkiertoa ja kaikkien harjoitusten menestystä. Erilaiset liikuntatyypit vaativat myös erityyppisiä venyttelyjä. Siksi katsotaanpa erityyppisiä venyttelyjä alla olevan kunto-ohjelman mukaan.

1. Staattinen venytys

Tämä on eräänlainen venytys, joka tehdään melko haastavassa mutta mukavassa asennossa tietyn ajan, yleensä 10-30 sekunnin välillä. Staattinen venytys on yleisin kuntoharjoittelussa yleisin venytysmuoto, ja sitä pidetään tehokkaana yleisen joustavuuden lisäämiseksi.

Lisäksi monet asiantuntijat katsovat, että staattinen venytys on paljon edullisempaa kuin dynaaminen venytys, jotta voidaan lisätä liikealuetta toiminnallisissa liikkeissä, mukaan lukien urheilu ja harrastukset jokapäiväisessä elämässä.

2. Dynaaminen venytys

Tämä on venytys, joka suoritetaan siirtymällä läpi erilaisia ​​haasteita, mutta on mukava liikkua toistuvasti, yleensä jopa 10-12 kertaa. Vaikka dynaaminen, tämä venytys vaatii suurempaa koordinaatiota kuin staattinen venytys. Tämä venytys on erittäin suosittu urheilijoiden, valmentajien, ohjaajien ja fysioterapeuttien keskuudessa, koska sillä on etuja liikunnan ja liikkuvuuden laajentamiselle urheilussa ja jokapäiväisessä elämässä.

3. Passiivinen venytys

Passiivinen tarkoittaa tässä sitä, että käytät jonkinlaista ulkopuolista apua venytyksen saavuttamiseksi. Tämä apuväline voi olla painomme, köysi, painovoima, joku muu tai venytyslaite. Passiivisella venytyksellä voit rentouttaa lihaksiasi ja yrittää venyttää luottaen ulkoisiin voimiin, jotka pidättävät sinua. Sinun ei yleensä tarvitse aina työskennellä kovasti näillä venytyksillä, mutta on aina olemassa vaara, että ulkoinen voima on vahvempi kuin sinä ja että se voi aiheuttaa vammoja.

4. Venyttely on aktiivista

Tämä on lihaksen venytys, johon liittyy lihaksen supistaminen toisin kuin venytät. Et käytä kehoa, köyttä, painovoimaa, muita ihmisiä tai mitään venytyslaitetta, kuten passiivista venytystä. Aktiivisella venytyksellä voit rentouttaa venyttämiäsi lihaksia ja luottaa muihin lihaksiin venytyksen aloittamiseksi. Aktiivinen venytys voi olla erittäin haastavaa, koska venytyksen aikaansaamiseksi tarvitaan lihasvoimaa, mutta tämä on pieni riski, koska luotat yksinomaan voimaan kuin ulkoiseen voimaan.

5. Isometrinen venytys

Isometrisessä venytyksessä vastustat venyttämistä vetämällä lihakset paikalleen. Oletetaan esimerkiksi, että kumppanisi pitää jalkasi korkealla, kun yrität vetää sitä vastakkaiseen suuntaan. Se on turvallisin ja tehokkain venytysmenetelmä nivelten liikealueen lisäämiseksi sekä jänteiden ja nivelsiteiden vahvistamiseksi samalla kun säilytetään niiden joustavuus.

6. proprioseptiivinen neuromuskulaarinen helpotus (PNF)

Tämä on tyyppi, joka yhdistää isometrisen, staattisen ja passiivisen venytyksen kannustamaan korkeampaa joustavuutta. Tee tämä passiivisella venytyksellä; suorittaa isometrisiä supistuksia vastusta vastaan ​​makuuasennossa; ja suorittaa passiivisen venytyksen liikkeen seurauksena lisääntyneen alueen läpi. Tämä on edistynyt muoto joustavuuskoulutusta, joka auttaa myös lisäämään voimaa.

Mikä venytystyyppi on paras?

Suurin osa venymistä, jonka näet ja teet, ovat passiivista staattista venytystä. Passiivinen staattinen venytys on yleisin ja helpoin venytys. Hyvällä tekniikalla toteutetut venytykset lisäävät tehokkaasti joustavuutta ja liikealuetta.

Useimmat asiantuntijat ovat nyt yhtä mieltä siitä, että paras venytys on dynaamisesti aktiivinen venytys. Venytys pyytää sinua käyttämään ja rakentamaan omaa voimaa, kun liikkut venytyksen läpi. Ne ovat hyödyllisempiä päivittäisessä elämässä ja urheilussa käytettävien toiminnallisten liikkeiden parantamiseksi. Lisäksi, koska venytys on liikesuuntautunutta, se voi auttaa tuottamaan lämpöä, mikä voi tehdä lihaksista joustavampia. Lopuksi todisteet viittaavat siihen, että koska dynaaminen-aktiivinen venytys vaatii lihasten aktivointia ja supistumista, jännittävät lihakset laukaisevat enemmän rentoutumista.