Sisällysluettelo:
- Tryptofaani terveystoiminnoille
- Aminohappo tryptofaania sisältävät elintarvikkeet
- Onko terveydelle haittavaikutuksia?
Tryptofaani on yksi aminohapoista, jota tarvitaan erilaisten toimintojen suorittamiseen kehossa. Aminohapot ovat tärkeimmät proteiinin rakennuspalikat. Ilman täydellisiä aminohappoja kuluttamasi proteiini ei ole täydellinen.
Tämä yksi aine on luokiteltu välttämättömäksi aminohapoksi, mikä tarkoittaa, että keho ei voi tuottaa sitä itse. Voit saada sen monista elintarvikkeista tai lisäravinteista.
Tryptofaani terveystoiminnoille
Saatuaan ne ruoasta keho muuntaa aminohapot yksinkertaiseksi molekyyliksi, jota kutsutaan 5-hydroksitryptofaaniksi (5-HTP).
Tämä molekyyli on tärkeä raaka-aine serotoniinin, melatoniinin ja B6-vitamiinin valmistuksessa.
Serotoniini on kemiallinen yhdiste, joka lähettää signaaleja hermosolujen välillä, säätelee mielialaa ja vaikuttaa käyttäytymiseen.
Samaan aikaan melatoniinilla on rooli unisyklin säätelyssä, ja B6-vitamiinia tarvitaan toimimaan energianmuodostuksessa.
Tryptofaania käytetään yleisesti täydennyksenä tai lääkkeenä psykologisten häiriöiden hoitoon, unettomuuden hoitamiseen ja tupakoinnin lopettamiseen. Lisäksi tämän aminohapon muita toimintoja ovat:
- Lievittää emotionaalisia muutoksia, jännitteitä ja ärtyneisyyttä naisilla, jotka kokevat sen premenstruaalinen dysforinen häiriö . Tämä tila saa potilaat kokemaan kuukautisten oireita voimakkaammin.
- Iäkkäiden henkisen toiminnan heikkenemisen vähentäminen.
- Paranna fyysistä suorituskykyä.
- Lisää masennushoidon tehokkuutta.
- Apua hoidossa kausiluonteinen mielialahäiriö , nimittäin psykologiset häiriöt, jotka esiintyvät usein samaan aikaan joka vuosi.
- Auta voittamaan uniapnea . Tämä häiriö saa potilaan lopettamaan hengityksen hetkeksi nukkuessaan.
- Auttaa bakteeri-infektioiden aiheuttamien mahahaavojen hoidossa H. pylori jos sitä käytetään mahahaavan lääkkeiden kanssa.
Tämän aminohapon toimintaa erilaisten terveysongelmien hoidossa on kuitenkin edelleen tutkittava.
Sinua ei myöskään suositella ottamaan tryptofaania täydennysmuodossa keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Aminohappo tryptofaania sisältävät elintarvikkeet
Tämän aminohapon tarve päivässä vaihtelee välillä 3,5-6 milligrammaa painokiloa kohti. Keskimäärin tarvitset noin 250-425 milligrammaa tryptofaania päivässä.
Tätä aminohappoa voidaan saada ruoasta tai ravintolisistä. Luonnollisista lähteistä muodossa olevia pidetään kuitenkin parempina, koska määrät eivät ole keholle liian suuria.
Kuten muita tyyppejä, tätä aminohappoa löytyy myös monista proteiinipitoisista elintarvikkeista. Tässä on joitain tryptofaanirikkaita ruokia ja kuinka paljon ne sisältävät 100 grammassa:
- Kana ilman nahkaa (476 milligrammaa)
- Maito (73 milligrammaa)
- Suklaa (72 milligrammaa)
- Cheddar-juusto (364 milligrammaa)
- Maapähkinät (260 milligrammaa)
- Kaurapuuro (120 milligrammaa)
- Lohi (290 milligrammaa)
- Soijapavut (535 milligrammaa)
- Munat (168 milligrammaa)
Varmista, että täytät myös raudan ja B2-vitamiinin tarpeet, koska näiden kahden ravintoaineen puute voi estää tryptofaanin muuttamisen B-vitamiiniksi.
Tämän seurauksena et saa optimaalisia etuja.
Onko terveydelle haittavaikutuksia?
Tällä aminohapolla on erilaisia etuja, mutta sen kuluttaminen liiallisessa muodossa on haitallista terveydelle.
Liiallisen tryptofaanin saannista johtuvia haittavaikutuksia esiintyy yleensä ruoansulatuskanavassa, kuten:
- Vatsakipu
- Pistävä tunne mahassa lisääntyneen mahahapon vuoksi
- Vähentynyt ruokahalu
- Pahoinvointi ja oksentelu
- Ripuli
Näitä haittavaikutuksia esiintyy kuitenkin vain, jos otat lisäravinteita, jotka ylittävät suositellun annoksen. Siksi sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat sen täydennysmuodossa.
Tryptofaania elintarvikkeissa on vain pieniä määriä. Huolellinen syöminen monista aminohappopitoisista elintarvikkeista on todella hyödyllistä, koska kehosi saa aina riittävästi proteiinia.
