South Beachin ruokavalio: terveellinen vähähiilihydraattinen ruokavalio

Laihtuminen on monia tapoja, joista yksi on ruokavalio tiettyjen elintarvikkeiden kulutuksen rajoittamiseksi. Sinun ei tarvitse nyt olla hämmentynyt ruokavaliostasi, koska voit valita monen tyyppisiä ruokavalioita eri menetelmillä. Yksi suosituimmista ruokavalioista on etelärannan ruokavalio. Mikä on ruokavalio, jota on noudatettava tällä ruokavaliolla?

Mikä on South Beach Diet?

Lähde: South Beach Diet

Oli kiireinen puhuminen viime aikoina, itse asiassa etelärannan ruokavalio on ollut noin 90-luvun puolivälistä lähtien. Tämän ruokavalion loi kardiologi nimeltä MD Arthur Agatston. Alun perin tämä ruokavalio luotiin ohjelmana kolesteroli- ja insuliinitasojen alentamiseksi sydänsairauksista kärsiville potilaille.

Monet ihmiset alkoivat noudattaa tätä ruokavaliota, kun hän julkaisi ensimmäisen kirjan nimeltä "South Beachin ruokavalio: Herkullinen, lääkärin suunnittelema, typerä suunnitelma nopeaa ja terveellistä laihtumista varten" vuonna 2003.

Samoin kuin Atkinsin ruokavalio, etelärannan ruokavaliossa korostettu malli on rajoittaa hiilihydraattien saantia lisäämällä proteiinin ja rasvan saantia. Se on vain, että tämä ruokavalio kannustaa tekijöitä kuluttamaan terveellisempiä tyydyttymättömiä rasvoja.

Tämän ruokavalion tarkoitus ei rajoitu pelkästään painonpudotukseen, vaan myös parantaa päivittäin nautittavan ruoan saannin tasapainoa. Myöhemmin laihduttajien odotetaan pystyvän ylläpitämään terveellistä ruokavaliota huolimatta ihanteellisesta painosta, jonka he haluavat saavuttaa.

Mikä on South Beachin ruokavalion malli?

Etelärannan ruokavaliossa on kolme vaihetta, joita sinun on noudatettava huolellisesti saadaksesi toivotut tulokset. Kahden ensimmäisen vaiheen on tarkoitus vähentää painoa, kun taas viimeinen vaihe on painon ylläpitäminen. Tässä selitys.

Vaihe 1

Lähde: The Washington Post

Alkuvaihe on South Beachin yleisen ruokavalion tiukin vaihe. Tämä vaihe on suunniteltu poistamaan halua elintarvikkeille, joissa on paljon sokeria ja hiilihydraatteja.

Voit syödä vain vähärasvaisia ​​proteiiniruokia, kuten nahatonta kanaa, vähärasvaista naudanlihaa ja kalanlihaa. Lisäksi voit syödä kuitupitoisia vihanneksia, kuten vihreitä lehtivihanneksia, ja tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten pähkinöitä ja oliiviöljyä.

Toisaalta elintarvikkeet ja juomat, joita sinun tulisi välttää tässä vaiheessa, ovat maitotuotteet, kuten juusto ja jäätelö, hedelmät, jotkut vihannekset, kuten porkkanat ja maissi, ja jalostetut tärkkelyspitoiset elintarvikkeet.

Ensimmäinen vaihe kestää kaksi viikkoa. Keskimääräisen laihtumisen arvioidaan olevan 3-6 kiloa.

Vaihe 2

Tämä vaihe alkaa 15. päivänä ja kestää, kunnes saavutat haluamasi painon.

Lähes samanlainen kuin ensimmäisessä vaiheessa, ero on siinä, että voit aloittaa kiellettyjen elintarvikkeiden lisäämisen edellisessä vaiheessa, kuten syödä täysjyväleipää ja pastaa, ruskeaa riisiä, hedelmiä ja enemmän vihanneksia.

On kuitenkin edelleen joitain elintarvikkeita, joiden kulutusta on rajoitettava, kuten jalostetut jauhotuotteet, mukaan lukien tavallinen valkoinen leipä, perunat, porkkanat ja banaanit.

Jos onnistut tässä vaiheessa kurinalaisesti, on arvioitu, että voit menettää noin 0,5-1 kg painostasi joka viikko.

Vaihe 3

Viimeinen vaihe on South Beach -ruokavalion loppu, joka on suunniteltu ylläpitämään nykyistä ruokavaliota. Tämä tarkoittaa, että sinun on jatkettava syömistä edellisessä vaiheessa tehdyn mallin mukaan. Se on vain, että voit syödä kaikenlaisia ​​ruokia rajoitettuina annoksina.

Asiat, jotka on tiedettävä ennen etelärannikon ruokavaliota

Kun päätät laihtua, sinun on heti valmisteltava aikomus elää terveellisempää elämää. Paitsi ruokavaliosta riippuen sinun on silti tehtävä muita ponnisteluja, kuten liikuntaa ja olla aktiivisempi.

Elämäsi etelärannan ruokavalio tuottaa optimaalisia tuloksia, kun mukana on liikuntaa. Syynä on, että säännöllinen liikunta auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, mikä tietysti voi suuresti vaikuttaa ruoansulatuskanavaan elimistössä.

Älä myöskään lannistu, kun et voi laihtua nopeasti. Joskus voit menettää alle puntaa viikossa.

Vaikka se näyttää hitaalta, juuri tämä asteittainen laihtuminen auttaa ylläpitämään pysyvää laihtumista.

Muista, että jokaisen keho on erilainen, jotkut voivat laihtua nopeammin, mutta toiset vievät kauemmin tavoitteidensa saavuttamiseen. Siksi keskity tavoitteisiisi elää terveellisempää elämää ja elää sitä sääntöjen mukaisesti.

Älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin selvittääksesi sinulle sopivan ruokavalion.

x