Laihtua vedellä? ei myytti, oikeastaan! & bull; hei terve

Vedellä on monia etuja terveydellesi. Jotkut ihmiset uskovat myös, että juominen paljon vettä voi auttaa sinua laihtua. American Society for Nutrition -yhtiön vuonna 2013 julkaisema tutkimus on myös osoittanut, että juomaveden lisääminen voi auttaa ylläpitämään ja laihtua. Kuinka tämä kuitenkin tapahtui?

Vesi voi auttaa polttamaan kaloreita

Ilmeisesti vesi voi lisätä kehosi polttamien kaloreiden määrää, joten se voi auttaa sinua laihtua. Tämä tunnetaan nimellä lepoenergian kulutus . Stookeyn ja hänen kollegoidensa vuonna 2008 tekemä tutkimus lihavista naisista osoitti, että vesi voi auttaa sinua menettämään enemmän painoa. Tämä tutkimus tehtiin lisäämällä vedenottoa yli 1 litra päivässä 12 kuukauden ajan. Tämän seurauksena laihtuminen kasvoi 2 kg.

Tätä tutkimusta vahvistaa tutkimus, joka osoittaa, että 0,5 litran veden juominen voi polttaa vielä 23 kaloria. Useat muut liikalihavia ihmisiä koskevat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että juomalla 1-1,5 litraa vettä päivittäin useita viikkoja voi vähentää ruumiinpainoa, painoindeksiä (BMI), vyötärön ympärysmittaa ja kehon rasvaa.

Kylmä vesi on parempi

Painonpudotus voi olla suurempi, kun juot kylmää vettä. Miksi? Keho polttaa enemmän kaloreita, kun juot kylmää vettä. Koska keho tarvitsee tätä energiaa kylmän veden lämmittämiseen, kunnes se saavuttaa kehon lämpötilan, jotta keho voi käsitellä sitä. Tätä tukee Brownin ja kollegoiden tutkimus (2006), jonka mukaan kasvu oli lisääntynyt lepoenergian kulutus 25% kylmän veden juomisen jälkeen.

Veden juominen voi auttaa hallitsemaan nälkää

Joskus luulet olevasi nälkäinen, mutta itse asiassa nälkä tunnet väärennettyä nälkää. Kyllä, kehosi ei todellakaan tarvitse ruokaa tuolloin, vain tunne jano, jonka koet nälkäisenä. Monet nälkään liittyvät tunteet (kuten tyhjä vatsa, murtava vatsa, heikkous ja huimaus) esiintyvät myös silloin, kun kehosi tarvitsee nesteitä tai jos jano.

Toinen Oxfordin yliopiston vuonna 2015 tekemä tutkimus osoitti, että liikalihavat aikuiset, jotka joivat noin 500 ml vettä 30 minuuttia ennen syömistä, syövät vähemmän ja voivat laihtua jopa 1 kg. Veden juominen ennen ateriaa voi täyttää vatsasi lisäämättä kaloreita, joten syöt vähemmän. Tämän seurauksena voit lopulta laihtua.

Veden juominen voi vähentää kalorien saantia

Vesi on juoma, jolla ei ole kaloreita. Joten riippumatta siitä, kuinka paljon haluat juoda, kalorit eivät kasva, joten se ei johda painonnousuun. Toisin kuin muut juomat, joihin lisätään yleensä sokeria. Tietenkin tämä juoma sisältää kaloreita, jotka voivat lisätä kalorien saantiasi. Viime kädessä nämä sokeriset ja kaloripitoiset juomat voivat johtaa painonnousuun.

Kuinka käyttää vettä laihtua

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka juovat enimmäkseen vettä päivittäin, on pienempi kalorien saanti (lähes 9% tai 200 kaloria). Joten tästä lähtien tee tottumukseksi juoda enemmän vettä joka päivä. Kun olet ravintolassa, tee tottumukseksi valita vesi aterian yhteydessä.

Kun tunnet nälän, voit testata sen juomalla ensin vettä, sitten tekemällä vähän toimintaa ja tuntea, oletko edelleen nälkäinen vai ei. On parasta juoda vettä vähintään 30 minuuttia ennen syömistä nälän vähentämiseksi ja syömisen estämiseksi.

Juotavan veden ei tarvitse olla 8 lasia päivässä. Tämä määrä voi olla enemmän tarpeistasi riippuen. Veden tarve kullekin yksilölle vaihtelee kehon olosuhteiden, fyysisen aktiivisuuden, sään ja muiden mukaan. On parasta juoda vettä aina, kun tunnet janoasi ja juo tarpeeksi sammuttaa janosi. Älä juo liikaa vettä, koska se voi vahingoittaa terveyttäsi.

x