Ruokavalion välipala on laillista

Jos laihdut, saatat pelätä välipalaa. Itse asiassa laihduttavat ihmiset voivat itse välipalaa. Jos olet viisas valitsemaan välipaloja etkä syö liikaa, ruokavalion välipala ei tee sinua lihavaksi tai pilaa ruokavalioasi.

Kuinka haluat kokeilla terveellistä välipalaa ruokavaliossa? Älä anna sinun tehdä seuraavia seitsemää yleisintä virhettä, huh!

1. Syö enimmäkseen terveellisiä välipaloja

Vaikka valitsisit terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä tai vähärasvaista jogurttia, se ei tarkoita, että voit syödä niin paljon kuin haluat. Useimmat ruokavalion välipalat voivat myös vaikeuttaa laihtumista. Syynä on, että terveelliset välipalasi sisältävät edelleen kaloreita tai sokeria.

Ratkaisu: Jotta et syö liikaa terveellisiä välipaloja, aikataulu välipalalle ja säädä annokset niin, että sinulla ei ole liikaa kaloreita. Tällä tavalla, kun haluat välipalata, tiedät jo, mikä on raja.

2. Huijasi välipalaksi, jonka sanottiin olevan terveellistä

Tällä hetkellä on olemassa monia välipaloja, joita markkinoidaan terveellisemmällä lupauksella. Esimerkiksi vähärasvainen, vähäsokerinen, säilöntäaineeton, orgaaninen tai valmistettu aidoista hedelmistä. Tällaiset tarrat eivät välttämättä ole totta, tiedät. Jos et ole varovainen ja päädy huijaamaan, saatat päätyä kuluttamaan välipaloja, joissa on paljon kaloreita, sokeria, suolaa ja rasvaa.

Ratkaisu: Lue aina pakkausetiketti ennen kuin ostat suosikkisi välipalatuotteesi. Vaikka niiden sanotaan olevan vähärasvaisia, tarkista ravintotietotaulukko ja varmista, että kokonaisrasvapitoisuus on todella pieni.

3. Luonnollisten vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin vähentäminen

Monet ihmiset unohtavat jopa tyydyttää päivittäiset luonnolliset ravintotarpeensa, kuten vitamiinit ja kivennäisaineet. Tämä johtuu siitä, että tunnet olevasi täynnä ja olet saanut ravintoaineita välipaloista ruokavalion aikana. Itse asiassa ravinteet, kuten proteiini, vitamiinit ja kivennäisaineet terveellisistä elintarvikkeista, ovat edelleen paljon tärkeämpiä painonhallinnassa kuin useimmat välipalat.

Ratkaisu: Sen sijaan, että syövät täynnäsi välipaloja, kuten leipää, jäätelöä tai ranskalaisia, valitse tarpeeksi kevyet, mutta runsaasti ravintoaineita sisältävät välipalat. Esimerkiksi parsakaali ja keitetyt porkkanat.

4. Välipala, kun et ole nälkäinen

Koska se on tapa, voit silti välipalata, vaikka et ole nälkäinen. Ruokavalio voi olla sotkuinen, koska syöt liian paljon joka päivä.

Ratkaisu: Vähennä ruokavalion aikana syömiäsi annoksia, jotta voit syödä ja syödä useammin. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että usein annokset annoksina ovat hieman tehokkaampia päästä eroon itsepäinen rasvasta.

5. Pakattujen välipalojen valitseminen

Pakattujen välipalojen syöminen on herkullista. Esimerkiksi suklaa, perunalastut tai pakattu hedelmämehu. Yhdysvaltain ravitsemusterapeutin Elizabeth Somerin mukaan pakatut elintarvikkeet, jotka on käsitelty toistuvasti, sisältävät enemmän kaloreita. Saatat jopa lihoa, jos välipalaa huolimattomasti.

Ratkaisu: Valitse välipala luonnollisimmalla prosessilla. Korvaa esimerkiksi pakatut käyttövalmiit hedelmämehut tuoreilla hedelmämehuilla, jotka teet itse kotona.

6. Syö välipaloja heti suurista pakkauksista

Jos sinun on pakko syödä pakattuja välipaloja, saatat olla tottunut syömään suoraan melko suuresta pakkauksesta. Tämän seurauksena et tiedä, että olet syönyt liikaa. Tämä johtuu siitä, että sinusta tuntuu, että sinun on viimeisteltävä yksi paketti yhdessä ateriassa.

Ratkaisu: Älä syö suoraan pakkauksesta. Siirrä se ensin pienempään astiaan ja syö se säästeliäästi. Vältä välipalaa television katselun tai pelaamisen aikana kännykkä. Syynä on, että et myöskään ymmärrä, että olet syönyt liikaa.

7. Himo ei toteudu

Syömällä ruokavaliota, voit valita elintarvikkeita, jotka eivät tyydytä kieltäsi. Oletetaan, että kaipaat ranskalaisia ​​perunoita ja välipalaa granola-baareissa. Sinulla on edelleen himoja ja kun syöt suuren aterian, syöt enimmäkseen hiilihydraatteja.

Ratkaisu: Ei, sinun pitäisi aina syödä välipala, jota kielesi kaipaa. Katso vain sitä, jotta välipalat olisivat herkullisia ja terveellisiä. Esimerkiksi sen sijaan, että syöt ranskalaisia ​​pikaruokaravintolassa, tee omat paistetut perunat kotona.

x