Opas tekemään hyvä kyykky hypätä ja korjata & bull; hei terve

Kyykky hyppy on fyysinen harjoitus, joka koostuu kahdesta liikkeestä, nimittäin kyykky ja hyppy. Yleensä tämä harjoitus tehdään osana lämmittelyliikettä. Jos se tehdään säännöllisesti ja asianmukaisesti, kyykky hyppy tarjoaa monia etuja kehon terveydelle. Yksi eduista kyykky hyppy jonka on todistettu auttavan reiden lihaksia ja pakaraa.

Selvitä liikunnan edut ja turvalliset ohjeet kyykky hyppy tämän alapuolella.

Kyykky hyppy

Tämä harjoitus tarjoaa monia terveyshyötyjä. Yleensä urheilijat hyödyntävät kyykky hyppy ketteryyttä ja voimaharjoittelua varten erityisesti jaloissa ja nivelissä.

Edut kyykky hyppy toinen on auttaa korjaamaan huono ryhti. Jos olet toimistotyöntekijä, joka viettää enemmän aikaa istuen tietokoneen näytön edessä, voit kokeilla tätä urheilulajia.

Mitä useammin teet tämän harjoituksen, sitä enemmän kehosi tottuu liikkumaan nopeasti. Näin voit tulla älykkäämmäksi ja sopeutuvammaksi, kun teet muuta liikuntaa, olipa kyseessä kardio, voimaharjoittelu tai jopa päivittäinen toiminta.

Tapa tehdä kyykky hyppy

Tässä on muutama tapa tehdä se kyykky hyppy hyvä ja totta:

1. Lämmitä etukäteen

Lämmitys tehdään yleensä ennen liikuntaa ja se auttaa kehoa valmistelemaan liikuntaa. Kuten nimestä käy ilmi, lämmittelyn tarkoituksena on nostaa ruumiinlämpöä ennen harjoittelua niin, että keho alkaa sopeutua suoritettavien fyysisten liikkeiden lisääntyneeseen intensiteettiin.

Lämmittelyyn ennen liikuntaa on monia syitä. Pohjimmiltaan lämmitys tapahtuu kahteen päätarkoitukseen. Ensimmäinen on estää loukkaantumisen ehkäisy, kun taas toisena tavoitteena on parantaa suorituskykyä kuntoiluun.

2. Etsi turvallinen paikka

Ennen kuin teet tämän harjoituksen, varmista, että urheiluvälineesi ovat oikeat. Tämä voidaan aloittaa mukavien urheilukenkien käyttämisestä. Mukavat urheilukengät voivat auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä urheilun aikana.

Suorita tämä harjoitus myös turvallisessa paikassa. Aloittelijoille on suositeltavaa olla tekemättä tätä urheilulajia matolla, ruoholla, betonilattioilla tai asfaltilla. Käyttämäsi kengät voivat liukastua ja vahingoittaa nilkkojasi tai polviasi. Etsi turvallinen pinta, jotta laskeutuessasi tunnet olosi mukavammaksi. Voit treenata puulattialla, vanerinauhalla tai erityisesti liikuntaan tarkoitetulla matolla.

3. Tee se oikealla tavalla

Kyykky hyppy on yksi harjoitus, joka on melko turvallinen kaiken ikäisille ja sukupuolille. Tämä on totta, jos teet sen oikealla ja turvallisella tekniikalla. Jos olet hämmentynyt miten kyykky hyppy oikein ja turvallisesti, tässä ovat ohjeet:

• Seiso jalat leveästi toisistaan
• Molemmat kädet asetetaan pään taakse kyynärpäät ulospäin
• Taivuta polvet niin, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa
• Nosta vartaloasi ja hyppää niin korkealle kuin pystyt työntämällä varpaasi lattialle
• Laske hitaasti kyykyssä
• Tee se uudestaan ​​ja uudestaan ​​vaiheittain kykysi mukaan

Hyödyn saamiseksi kyykky hyppy tuntuu optimaalisesti, varmista, että pystyt tekemään liikkeen kyykky oikein. Jos tekniikkaa kyykky on oikea, niin voit yhdistää sen liikkeeseen hypätä , eli hypätä.

Kun hyppäät, kiinnitä huomiota jalkojesi laskeutumiseen laskeutuessasi. Vältä lyömästä jalkojasi kovaa, kun törmäät maahan. Yritä ensin koskettaa varovasti maata ja sitten heti kantapäätä.

Toinen tärkeä asia, jonka sinun tulisi tietää, ei ole pakottaa itseäsi harrastamaan tätä urheilua, kun kehosi ei pysty siihen. Useimmat urheiluvammat johtuvat siitä, että henkilö ei tee oikeaa tekniikkaa ja työntää itseään rajojensa ulkopuolelle.

4. Sulje harjoitus venyttämällä

Venyttely alias venyttely on hyödyllistä palauttaa lihasten joustavuus sen jälkeen, kun keho suorittaa toistuvia toimintoja. Tavallaan venyttely tapahtuu pyrkimyksenä jäähtyä, koska se voi auttaa lihaksia rentoutumaan enemmän, kun liikunta on supistunut liian kauan.

5. Älä liioittele sitä

Kun löydät harjoituksen, joka on hauska tehdä ja jonka pidät erittäin tehokkaana, on taipumus tehdä se useammin. Mutta ole varovainen, tee s liikkua quat jump liikaa on myös haittaa nivelille ja luille. Ihannetapauksessa tee tämä harjoitus enintään kahdesti viikossa.

Kaikki eivät voi tehdä kyykky hyppy

Edut kyykky hyppy kehon terveydelle ei ole epäilystäkään. Mutta valitettavasti kaikki eivät saa harjoittaa tätä yhtä urheilulajia. Joillakin olosuhteilla, joita ei suositella tämän yhden urheilulajin harrastamiseen, on ollut nivel- ja luusairauksia, liikalihavuus, diabetes ja hermostohäiriöt.

Jos olet yksi ihmisistä, joilla on useita näistä ehdoista, sinun on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa ennen urheilua kyykky hyppy. Tämä tehdään loukkaantumisen välttämiseksi tai jopa huonontaa tilanne.

x