Trx-urheilun tunteminen, mitkä ovat edut keholle?

Monista tällä hetkellä suosituista urheilulajeista saatat pystyä valitsemaan TRX: n lihasvoiman harjoittamiseksi. Tässä on kaikki täydelliset tiedot urheilutyypeistä, joita julkkikset ovat suosineet sosiaalisessa mediassa.

Mikä on TRX-urheilu?

TRX tarkoittaa koko kehon vastarinta. TRX Sports on alun perin suunniteltu Yhdysvaltain armeijan sotilaille, jotka tarvitsevat tiukkaa sisäurheilua. Tämän harjoittelun avulla voit käyttää omaa painoasi vain lihasten rakentamiseen. Ainoa mitä tarvitset apuna harjoituksessasi, on erityinen köysi.

TRX-liikunnan edut terveydelle

Yksi TRX-harjoituksen eduista on todistettu tutkimuksessa, johon osallistui 16 osallistujaa. Tässä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin tekemään TRX-istuntoja 3 kertaa viikossa 8 peräkkäisen viikon ajan. Tutkimuksen lopussa todettiin, että keskimääräisellä osallistujalla oli alentunut kehon rasvataso ja raskaampi lihasmassa.

Asiantuntijat toteavat myös, että yhden tunnin TRX-toiminnon aikana voit polttaa noin 350-550 kaloria kaloreita jokaisen harjoituksen mukaan. Joten riittävä TRX-harjoitus voi auttaa laihtua. Itse asiassa aiemmin mainitussa tutkimuksessa tämän harjoituksen on osoitettu pystyvän pienentämään vyötärön ympärysmittaa.

Opas TRX-urheilun harrastamiseen aloittelijoille

Jokainen voi harrastaa TRX-urheilua, myös aloittelijoille. Syynä on, että TRX: ää tehdessä tehdyt liikkeet eivät ole liikkeitä suuri vaikutus . Harjoitus keskittyy kehosi kaikkien lihasten harjoittamiseen liikkumaan, mutta hitaina aikoina.

Joten mitä liikkeitä voit tehdä, jos haluat kokeilla TRX: ää? Tässä on joitain liikkeitä, joita voit kokeilla.

1. Hyppy kyykky

lähde: www.shape.com

Ei tavallinen kyykky, mutta sinun on tehtävä hyppy liikkeen lopussa. Joten ensin vedä köysi ja tee sitten kyykky. Varmista, että köysi ei ole löysällä. Työnnä sitten kantapääsi ja hyppää. Tee tämä liike useita kertoja.

2. Yhden jalan tunkeutuminen

lähde: www.shape.com

Vedä köyttä ja kohdista se rintaan. Taivuta seuraavaksi toista jalkaa ja tuo ruumis alas. Samaan aikaan suorista toinen jalka, kun vartalo on alaspäin. Nosta sitten kehosi ja tee liike uudelleen.

3. Harjoittele hauis

lähde: www.shape.com

Avaa jalkasi hartialeveydellä ja vedä sitten köyttä, kunnes se on venytetty. Mene sitten askel eteenpäin. Kun otat askeleen eteenpäin, taivuta kätesi ylöspäin pitäen kiinni köydestä. Suorista sitten kädet ja taivuta ne uudelleen. Tee tämä useita kertoja.

4. Push ups

xumber: www.shape.com

TRX-hihnalla nostaminen ei ole kovin erilaista, pitäen tällä kertaa köyttä suoraan alas. Ota sitten askel taaksepäin ja taivuta kätesi. tee tämä liike kuin punnerrukset.

Muista, että jos olet aloittelija, sinun tulee tehdä se henkilökohtaisen valmentajan kanssa loukkaantumisten välttämiseksi.

x