Sisällysluettelo:
Kiireisten aikataulujen välillä luomasi harjoitussuunnitelmat jätetään usein huomiotta. Olipa se siksi, että sinulla ei ole aikaa tai tunnet itsesi väsyneeksi muusta toiminnasta, joten olet laiska käyttämään. Niille teistä, jotka kokevat tämän, harkitse seuraavaa katsausta, joka auttaa sinua saamaan terveellisen ja kunnollisen kehon tekemällä sydäntä ilman työkaluja vain 20 minuutissa.
Katsaus sydänliikuntaan
Kardio-harjoitukset on jaettu useaan tyyppiin, kuten uinti, juoksu, aerobic, pyöräily ja monet muut. Tämäntyyppinen sydänliikunta voidaan valita sisätiloissa tai ulkona. Verry Well Fit -raportin mukaan sydänliikuntaa suositellaan yleisesti terveyden, kuntoilun ja kaloreiden polttamiseksi. American College of Sports Medicine suosittelee 30 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa 5 päivää viikossa (vuorotellen). Niille teistä, jotka ovat tottuneet sydänliikuntaan, voit myös tehdä korkean intensiteetin sydänliikuntaa 20 minuuttia päivässä, 3 päivää viikossa (vuorotellen).
Sydänliikunta saa kehon liikkumaan, lihakset muuttuvat joustaviksi, verenkierto sujuu niin, että se ravitsee sydäntä. Lisäksi muita etuja ovat ruumiinpainon ylläpito, stressin vähentäminen ja tietysti luun tiheyden lisääminen.
Työkaluton sydän 20 minuutissa
Nyt sinun ei tarvitse enää huolehtia liikuntasi ajasta. Vain 20 minuutissa voit tehdä sydänliikuntaa ilman työkaluja seuraavien ohjeiden avulla:
Ensimmäinen opas
- Kiinteät sprinterit (juoksu paikan päällä nopeasti liikkumalla) - 20 sekuntia
- Nyrkkeilijän asenne (sivuttain, nyrkki rinnan edessä ja hyppää eteenpäin ja taaksepäin jaloilla) - 10 sekuntia
- Kyykky työntövoima (nosta kädet ylös, vaihda sitten liike asentoon punnerruksia , toista sitten) - 20 sekuntia
- Nyrkkeilijän asenne (sivuttain, nyrkki rinnan edessä ja hyppää eteenpäin ja taaksepäin jaloilla) - 10 sekuntia
- Spider-Man vuorikiipeilijä (sijainti punnerruksia ja jatka yhtä jalkaa vyötärön suuntaisesti, toista vuorotellen) - 20 sekuntia
- Nyrkkeilijän asenne (sivuttain, nyrkki rinnan edessä ja hyppää eteenpäin ja taaksepäin jaloilla) - 10 sekuntia
- Ristiin nouto (hyppää ylittäen jalkasi, ota sitten taivutettu asento ja vuorotellen kädet koskettavat lattiaa) - 20 sekuntia
- Nyrkkeilijän asenne (sivuttain, nyrkki rinnan edessä ja hyppää eteenpäin ja taaksepäin jaloilla) - 10 sekuntia
- Virtalankku (sijainti punnerruksia nosta kehon takaosaa korkeammalle niin, että jalat etenevät hitaasti) - 20 sekuntia
- Nyrkkeilijän asenne (sivuttain, nyrkki rinnan edessä ja pieni lomapt eteenpäin ja taaksepäin jalalla) - 10 sekuntia
Toista yllä oleva jakso kahdeksan kertaa, jotta harjoituksen kokonaiskesto on 20 minuuttia.
Toinen opas
- Kyykky työntövoimat (pystyasento, sitten kyykky kädet koskettamalla lattiaa, ota sitten työntöasento ja toista) - 1 minuutti, jota seuraa lepo 1 minuutin ajan.
- Korkea polvi (juoksevat paikallaan polvet vyötärön suuntaisesti) - 1 minuutti, jota seuraa lepo 1 minuutin ajan.
- vuorikiipeilijät (sijainti punnerruksia ja eteenpäin yhtä jalkaa vyötärön suuntaisesti, toista vuorotellen jalat) - 1 minuutti ja sitten lepo 1 minuutti.
- Kävele ulos hyppy kyykky (kyykyssä asento kädet koskettamalla lattiaa ja sitten eteenpäin kuten indeksointi, sitten hyppy) 1 minuutti ja sitten lepo 1 minuutti.
Toista koko liike enintään neljä kertaa harjoituksen kokonaiskestoksi 20 minuuttia.
Voit vapaasti valita haluamasi oppaan harjoittelumuotona. Mutta pidä mielessä, mitä vähemmän harjoittelet aikaa, sitä korkeampi harjoittelun intensiteetti on. Älä unohda tehdä viiden minuutin lämmittely- ja jäähdytysharjoitusta, pitää kehosi hydratoituna ja omaksua terveellinen elämäntapa, jotta saat parhaan mahdollisen tuloksen.
x
