Vinkkejä liikunnan aloittamiseen sairaudesta toipumisen jälkeen. hei terve

Urheilu on toimintaa, joka on erittäin hyvä terveydelle. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön mukaan, mitä enemmän liikut, sitä enemmän vähennät syövän ja diabeteksen riskiä. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi myös pidentää 3-7 vuoden ikää. Niin paljon liikunnan etuja, että saamme. Entä jos kuitenkin sairastut? Ne teistä, joilla on harrastus urheilusta, kuntosalista tai kuntoilusta, kysyvät ehdottomasti, milloin voin aloittaa liikunnan uudelleen sairaudesta toipumisen jälkeen. Ennen kuin harjoittelet, sinun tulisi selvittää tästä artikkelista.

Miksi sinun ei pitäisi käyttää kun olet sairas

Kun olet sairas, on varmaa, että kehosi tuntee sen. Harjoittelemisesta puhumattakaan, normaaliin toimintaan kuten tavallista se tuntuu vaikealta, kun keho ei ole kunnossa. Älä pakota itseäsi sairaana kuntoiluun, koska sinun on tarkkailtava, kuinka kehosi reagoi siihen.

Asiantuntijoiden mukaan kipu johtuu stressistä. Tämä stressi tuottaa kortisolihormonia, jolla on merkitystä sytokiinien tuotannon vähentämisessä kehossa. Sytokiinit ovat ryhmä proteiineja, jotka vaikuttavat suuresti immuunijärjestelmään kehossamme. Jos sytokiinien tuotanto vähenee, immuunijärjestelmä reagoi, kun taas immuunijärjestelmä tai immuunijärjestelmä pystyy stimuloimaan infektioiden torjunnassa tarvittavien kemikaalien tuotantoa ja toteuttamaan muita toimenpiteitä haitallisten bakteerien leviämisen estämiseksi.

Kun immuunijärjestelmä ei pysty toimimaan täydellisesti, kehomme reagoi tuntemallamme tuskalla. Jos olet kuullut sellaisten tutkimusten tuloksia, jotka osoittavat, että stressiä voidaan vähentää säännöllisen liikunnan avulla, tämä on totta, mutta se ei tarkoita, että harrastaisit kun olet sairas, koska oletat, että kipu johtuu stressistä. Liikunta on kuitenkin avain stressin hallintaan, kun keho on terve, ei sairaana. Ainoa asia, jonka sinun on tehtävä sairastellessasi, on ensin parantua.

Milloin on hyvä aloittaa liikunnan aloittaminen sairaudesta toipumisen jälkeen?

Tämä riippuu koetusta kivusta, koska jokaisella sairaudella on erilainen aika parantumiseen. Montgomeryn yliopiston professorin Michele Olsonin mukaan ensimmäisen harjoituksen aloittaminen sairaudesta toipumisen jälkeen on, kun voit varmistaa, että lämpötilasi viimeisten 48 tunnin aikana on ollut normaalia ja että sinulla ei ole enää kuumetta.

Jos sinulla ei enää ole kuumetta 48 tunnin kuluessa, voit aloittaa harjoittelun. Älä aloita heti normaalilla annoksella, kuten ennen sairastumista. Jos sinulla oli ennen sairastumista 100% liikuntaa, aloita enimmäisosuudella 20-30% ensimmäisen viikon aikana, jos sinusta tuntuu paremmalta, nosta se 70%: iin.

Milloin voit tehdä täsmälleen saman harjoittelurutiinin kuin ennen sairastamistasi? Odota kaksi tai kolme viikkoa. Tämä riippuu todella siitä, millaista kipua sinulla on, jos se on lievää, kuten kuumetta, influenssaa tai yskää, odota viikko tai kaksi. Jos kipu on vakava, odota jopa kolme viikkoa. Vasta tämän jälkeen voit aloittaa urheilutoiminnan tavalliseen intensiteettiin.

Aloita todella hitaasti, älä toimi epäoikeudenmukaisesti kehoa kohtaan. Jos et ole varma, milloin voit harjoitella parantumisen jälkeen sairautesi vuoksi, kysy lääkäriltäsi, minkä tyyppistä liikuntaa voit tehdä. Liikunta voi todellakin auttaa sinua olemaan terveellisempi, mutta sinun on tiedettävä, milloin ja miten liikunta sopii sinulle.

x