Onnistuneen ruokavalion järjestämiseksi lautasen ruokamäärä on tällainen

Oletko tiukalla ruokavaliolla? On tietysti monia asioita, jotka sinun on tehtävä ja kiinnitettävä huomiota, jotta ohjelma onnistuu. Kyse ei ole vain säännöllisestä liikunnasta tai terveellisten ruokien valitsemisesta. Se on myös se, miten järjestät kaikki ruokasi lautasellesi, kun ateria alkaa.

Kuinka sitten jakaa kaikki nämä ruoat lautasellesi onnistuneeseen ruokavalioon?

Ohjeet annosten järjestämiseen lautaselle onnistuneen ruokavalion saavuttamiseksi

Levyjärjestely, jota tarkoitetaan tässä, on se, miten jaat kaikki nämä elintarvikkeet oikeisiin annoksiin yhdessä ateriaan. Esimerkiksi kuinka paljon riisiä sinun pitäisi ottaa yhdessä ateriassa? Tai syömäsi riisin on täytettävä kuinka suuri osa ruokalautasesta?

Jos haluat onnistuneen ruokavalion toiveidesi mukaan, sinun on aloitettava ruokalautan osan säätäminen aina, kun iso ateria tulee. Seuraavat ehdot täyttävät ruokalautanen oikein:

1. Peruselintarvikkeet

Muista, että peruselintarvike ei ole vain riisi, kaikkia elintarvikkeiden ainesosia, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja, voidaan pitää peruselintarvikkeina, kuten perunoita, maissia, leipää, nuudeleita tai riisinuudeleita. Terveysministeriön antamissa tasapainoista ravitsemusta koskevissa ohjeissa todetaan, että voit täyttää kolmanneksen lautasestasi peruselintarvikkeilla. Yksi annos peruselintarvikkeita vastaa 5-6 ruokalusikallista tai yksi saalis leipää, on 175 kaloria.

Onnistuneen ruokavalion saavuttamiseksi voit säätää peruselintarvikkeiden annoksia päivässä seuraavasti:

• Aamu: yksi annos
• Päivän aikana: puolitoista - kaksi annosta
• Ilta: 1-2 annosta

2. Eläinten lisukkeet

Eläinten lisukkeet, kuten naudanliha, liha, kana, kala, munat, sinun tulisi käyttää vain yksi tai kaksi annosta yhdessä ateriassa. Esimerkiksi, jos lounasvalikossa on keitetyt munat, yksi annos eläimen lisuketta on sama kuin yksi keitetty muna. Tai jos syöt kanaa, yksi annos eläimen lisuketta vastaa yhtä viipaletta reisiä (koko kana jaettuna kahdellatoista).

Seuraava on annosten jako ruokalautanen ateriaa kohti:

• Aamu: puoli yhteen annokseen
• Päivän aikana: yksi-puolitoista annosta
• Ilta: yksi annos

3. Vihannesten lisukkeet

Esimerkkejä vihannesten lisukkeista ovat erilaiset pähkinät, tofu ja tempeh. Tämän tyyppisissä elintarvikkeissa yksi annos vastaa 75 kaloria. Yksi annos vihannesten lisukkeita on yhtä suuri kuin iso palanen tofua (kämmenen kokoinen) tai kaksi palaa keskikokoista tempehiä.

Seuraavat säännökset vihannesten lisukkeiden kulutuksesta ateriaa kohti:

• Aamu: yksi annos
• Päivän aikana: yksi-puolitoista annosta
• Ilta: yksi annos

4. Vihannekset

Voit luottaa vihanneksiin, jos haluat ruokavalion toimivan nopeasti. Siksi sinun tulisi syödä vähintään kolmasosa vihanneslautasestasi joka ateria. Tai osa vihanneksistasi on sama kuin osa syötävää ruokaa. Yksi annos vihanneksia vastaa yhtä lasia kypsiä vihanneksia ja vesi on tyhjennetty.

Vihannesten osalta sinun tulisi syödä yksi annos vihanneksia joka ateria, olipa kyseessä sitten aamiainen, lounas tai päivällinen.

5. Hedelmät

Älä unohda, että hedelmät menevät myös lautaselle. vaikka niitä ei käytetä muiden ruokien kanssa, hedelmässä on erillinen annos ruokalautasessasi, joka on noin viidesosa lautasesta.

Ihannetapauksessa kulutat yhdessä päivässä 150 grammaa hedelmiä, jotta kuitutarpeesi täytetään ja ruokavalio sujuu sujuvasti. Voit jakaa hedelmien kokonaismäärän kolmeen ateriaan, joten kulutat 50 grammaa ateriaa kohti.

Vaikka voit soveltaa annos- ja lautasjakaumajärjestelyjä ruokavalio-ohjelman yksinkertaistamiseksi, sinun on huomattava, että tämä riippuu kunkin henkilön kaloritarpeista. Joten on mahdollista, että sinun ja muiden on syötävä kaikki nämä elintarvikkeet eri annoksilla ja jakamalla ruokalautaset.

x