Sisällysluettelo:
- Voivatko lapset laihduttaa laihtua?
- Ruokavalion vaihtoehdot koululaisille
- 1. Täysjyvätuotteet ja rasvaton maito hedelmillä
- 2. Kanaa tai naudanlihaa sekoita paistettua soijakastikkeella
- 3. Bolognes spagetti vihannesten kanssa
- 4. Tofu ja vihanneskeitto
- Turvalliset ruokailusäännöt koululaisille
- 1. Tarjoa erilaisia ruokalähteitä
- 2. Rajoita lisättyä sokeria
- 3. Aamiainen joka päivä
- 4. Kiinnitä huomiota lapsen ateriaosiin
- 5. Älä poista rasvalähteitä, vaan korvaa ne terveellisten rasvojen lähteillä
- 6. Varmista, että lapsi liikkuu aktiivisesti
Ylipainoiset tai lihaviksi luokitellut koululaiset tarvitsevat ruokavalion päivittäisen ruokailunsa ylläpitämiseksi. Lasten ei kuitenkaan pitäisi vain mennä ruokavalioon. Vanhempana on annettava ruokavalio ja noudatettava asianmukaisia ruokailusääntöjä, jotta kouluikäisten lasten laihtuminen ei tuntuisi sietämättömältä. Löydät vinkit täältä!
Voivatko lapset laihduttaa laihtua?
Ruokavalio määritellään kirjaimellisesti ruokavalion järjestelyksi terveydentilan mukaan, esimerkiksi sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden ruokavalio.
Joten ruokavalio ei aina johda laihtumiseen. Sairauksiin liittyvät ruokavaliot voivat olla ruokavalion säätelyä ja niiden ruokien lajittelua, joita voidaan syödä.
Lihavien lasten ruokavalion tarkoituksena on tietysti vähentää lasten painoa ja auttaa säätelemään heidän ruokailuaan.
Vaikka lasten ruokavalion tarkoituksena on laihtua, se eroaa aikuisten ruokavaliosta.
Lapset, mukaan lukien 6–9-vuotiaat kehitysvammat, ovat vielä lapsenkengissä, joten he todella tarvitsevat erilaisia lasten ravintoaineita.
Jos lapsi noudattaa ruokavaliota, jota tarvitaan rajoittamaan ruoan saantia, lapsi ei tietenkään voi täyttää näitä ravintoaineita.
Tämän seurauksena ruokavalio voi todella häiritä lasten kasvua ja kehitystä.
Joten lasten liikalihavuuden ruokavalio voidaan tehdä hitaasti samalla kun kiinnitetään huomiota ruoan saantiin lasten fyysisen kehityksen tukemiseksi.
Toisaalta lasten ruokavalio ei ole lyhyt aika ja suuri määrä. Ruokavalion menetelmä lasten ihanteellisen painon ja pituuden saavuttamiseksi ei myöskään rajoita ruoan saantia.
Kouluikäisten lasten on edelleen omaksuttava terveellinen ruokavalio asianmukaisella ruokavaliolla ja harjoiteltava säännöllisesti.
Ruokavalion vaihtoehdot koululaisille
Jotta lihavien koululaisten ruokavalio laihtua helpommin, sinun on tehtävä päivittäinen ruokavalion luettelo.
Koululasten ruokavalio antaa heille mahdollisuuden syödä suosikkiruokiaan. Sinun tarvitsee vain selvittää ruokalähteet ja rajoittaa kaloreita, joita pienokaisesi syö.
Tässä on ruokavalion vaihtoehtoja liikalihaville koululaisille:
1. Täysjyvätuotteet ja rasvaton maito hedelmillä
Kulho täysjyväjauhoa, johon on lisätty nestemäistä rasvaton maitomaitoa ja muutama hedelmäpala, voi olla hyvä idea lasten aamiaismenuna.
Mayo Clinic -sivulta julkaisemalla täysjyvätuotteilla on riittävän korkea kuitupitoisuus, joka auttaa lapsia tuntemaan itsensä kylläisiksi.
Jos lapsi on kyllästynyt, se vähentää tietysti halua syödä välipaloja ja raskaita aterioita oletettujen aterioiden ulkopuolella. Tämän seurauksena lapsi voi laihtua ja olla hereillä.
2. Kanaa tai naudanlihaa sekoita paistettua soijakastikkeella
Lapset voivat silti syödä kanaa ja naudanlihaa. Varmista vain, että annat lihalle osan, joka ei sisällä paljon rasvaa.
Otetaan esimerkiksi koululaisten ruokavalio kananrinnan ja vähärasvaisen naudanlihan muodossa.
Älä huoli siitä, että lapsellasi ei ole rasvaa, koska kana ja naudanliha itse sisältävät rasvaa.
Kanassa ja naudanlihassa on myös runsaasti proteiinia. Voit käsitellä kanaa ja naudanlihaa paistamalla niitä ja lisäämällä ne sitten makealle soijakastikkeelle.
Valkoproteiinia ja muita terveellisiä eläinrasvoja voidaan käsitellä tekemällä kalaa ja munia.
3. Bolognes spagetti vihannesten kanssa
Ruokavalio koululaisille voidaan sitten tehdä tekemällä spagettia bolognese.
Voit tarjota ruokavalion kouluikäisille lapsille laihtua pääaterian aikana tai häiriönä iltapäivällä, tietysti, eri annoksilla.
Voit lisätä vihanneksia, kuten parsakaalia ja kukkakaalia, lisätäksesi lapsesi kuitujen ja vitamiinien saantia.
4. Tofu ja vihanneskeitto
Tofu-keitto yhdessä vihannesten kanssa voi olla toinen ruokavalion vaihtoehto kouluikäisille lapsille, jotka yrittävät laihtua.
Vihannesten valinta voi olla vihreää sipulia, sinappivihreää, parsakaalia, porkkanaa, kaalia, maissia ja muita. Voit myös lisätä makkaraviipaleita keittoon.
Turvalliset ruokailusäännöt koululaisille
Oikeiden ruokavaliosääntöjen soveltaminen ei ainoastaan pysty säätelemään lasten ruokalähteitä, vaan myös saa lapset tottuneemmiksi sääntelemään ruoan saantia.
Tällä tavoin toivotaan, että lapsen paino voi laskea terveellisesti ja että lapsen terveys säilyy.
Ruokalistan säätämisen lisäksi yritä soveltaa seuraavia ruokavalion sääntöjä kouluikäisille lapsille:
1. Tarjoa erilaisia ruokalähteitä
Anna lapsille jatkuvasti erilaisia terveellisiä ruokia, kuten:
- Vihannekset ja hedelmät
- Maito ja maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti
- Liha, kala, pähkinät, tofu, tempeh ja muut runsaasti proteiineja sisältävät lähteet
- Hiilihydraattilähteet, kuten ruskea riisi, vehnä tai täysjyvätuotteet (kuten täysjyväleivät ja viljat)
Hiilihydraattien, proteiinien ja terveellisten rasvojen tarpeiden lisäksi täyttävät myös vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen tarpeet ummetuksen välttämiseksi.
Tuoreita hedelmäpaloja voidaan käyttää terveellisenä välipalana lapsille iltapäivällä.
2. Rajoita lisättyä sokeria
Koululasten lisäämän sokerin saannin rajoittaminen ruokavaliossa vaihtamalla sokerijuomat (kuten mehut ja virvoitusjuomat) vedellä tai vähärasvaisella maidolla.
Vähennä myös karkkien ja makeiden ruokien määrää, jos lapsesi haluaa syödä näitä ruokia. Itse asiassa ei ole mitään vikaa rajoittaa lasten edelleen syömään pikaruokaa (Pikaruoka).
3. Aamiainen joka päivä
Varmista, että lapsesi ei ohita aterioita, etenkään aamiaista.
Terveellinen aamiainen, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja (kuten viipale täysjyväleipää maapähkinävoin kanssa), saa lapset tuntemaan olonsa kylläiseksi.
Tämä estää lasta syömästä seuraavalla kerralla. Itse asiassa aamiaisen syövillä lapsilla on ohjeen mukaan liikalihavuuden riski pienempi kuin lapsilla, jotka eivät syö sitä.
Jos lounasaikaan lapsi on vielä koulussa, sinun on tuotava lapsen koulutustarvikkeet syötäväksi tauon aikana.
4. Kiinnitä huomiota lapsen ateriaosiin
Sen ei ole tarkoitus kieltää, mutta sinun tulee muistuttaa lasta, kun ateria on liian suuri. Yritä tarjota pieni lautanen, joka auttaa rajoittamaan lapsen syötävää osuutta.
Päinvastoin, iso levy voi kannustaa lapsia syömään enemmän.
5. Älä poista rasvalähteitä, vaan korvaa ne terveellisten rasvojen lähteillä
Ruokavaliossa olevat kouluikäiset lapset tarvitsevat edelleen rasvaa päivittäisessä ruokavaliossa.
Sen sijaan, että tarjottaisiin ravintolähteitä tyydyttyneistä rasvoista, kuten lihassa olevasta rasvasta, rasvattomasta maidosta, roskaruoka , paistettujen ja muiden tulisi korvata tyydyttymättömillä rasvoilla.
Esimerkkejä tyydyttymättömien rasvojen lähteistä, joita voit antaa, ovat avokadot, oliiviöljy, pähkinät, kaloihin.
6. Varmista, että lapsi liikkuu aktiivisesti
Itse asiassa lapset voivat helposti polttaa kaloreita erilaisilla toiminnoilla. Lapset pitävät yleensä erilaisista aktiviteeteista ja peleistä.
Nämä toimet voivat välillisesti saada lapset aktiivisiksi ja hikoilla hauskalla tavalla.
Valitse erilaisia aktiviteetteja, joista lapsesi pitää, esimerkiksi polkupyörän pelaaminen, jalkapallo, koripallo, tanssi jne.
Lisäksi voit myös kutsua lapsia harjoittelemaan säännöllisesti, esimerkiksi kerran viikossa. Harjoittele lapsesi olemaan aktiivinen sen sijaan, että viettäisit tunteja istuen television ja tietokoneen edessä.
x