4 Venytä lonkkakivun hoitoon ja lihasten rentoutumiseen

Ne teistä, jotka tuntevat kipua lantiossanne, voivat yrittää aloittaa kehon liikuttamista niin, että kipu katoaa. Liikkeet, joita teet, eivät kuitenkaan ole mielivaltaisia, lonkkakivun hoitoon voidaan tehdä useita erityyppisiä venytyksiä. Mitä vain?

Tyypit venytyksistä, jotka auttavat lonkan kipua

Niveltulehdussäätiön sivun mukaan liikunta, kuten venyttely, on yksi tehokkaimmista menetelmistä lonkan kivun lievittämiseen.

Tämä johtuu siitä, että liikunta auttaa kehoa ylläpitämään liikettä ja voimaa lihaksissasi, jotka tukevat lantiota. Lisäksi venyttely voi myös auttaa niveliäsi ympäröiviä lihaksia ja jänteitä välttämään lantion ärsytystä ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

Tässä on joitain venytyksiä, joita voit yrittää lievittää lonkan kipua.

1. Venyttely c hiusjalusta voi voittaa lonkkakipu

Lähde: Gyfcat

Yksi venytys, joka auttaa lonkan kipua, on tuoliteline . Tämän tyyppinen venytys on tehokas kivunlievitykseen, koska se vahvistaa vatsa- ja reiden lihaksia.

Jos sinulla on terveysongelmia selässäsi, ota kuitenkin yhteys lääkäriisi ennen tämän harjoittelun aloittamista.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita istumalla tukevalle tuolille eteenpäin
2. Suorista jalat, taivuta polvet ja varmista, että jalkasi ovat tasaiset lattialla ja hartioiden leveydellä toisistaan
3. Sitten nojaa taaksepäin kädet ristissä rinnan yli
4. Pidä selkä ja hartiat suorassa kuntoilun aikana. Hengitä hitaasti
5. Nosta vartaloasi, kunnes istut suoraan
6. Laajenna kädet eteenpäin niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa seisten
7. Hengitä istuen ja toista 10-15 kertaa.

2. Nostaa polvea

Lähde: Medical News Today

sitä paitsi tuoliteline Voit myös nostaa polviasi venytyksenä lonkkakivun hoitoon.

Joskus kipeä polvi on yksi oire lonkan ongelmasta. Ei tarvitse huolehtia, koska nämä oireet ovat melko yleisiä. Voit kuitenkin voittaa tämän ongelman tekemällä polvenostimia.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita makaamalla kasvot ylöspäin lattialla tai joogamatolla
2. Laajenna jalkojasi ja siirrä vasenta polvea kohti rintaasi
3. Vedä molemmat kädet polvet lähemmäksi rintaasi
4. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja palaa lähtöasentoon
5. Toista liike toisella jalalla
6. Suorita tämä liike 10 kertaa kullekin jalalle

3. Spider-man venytys

Lähde: Lifetime Daily

Termiä Hämähäkkimies käytetään venyttelyyn lonkkakivun hoitoon, koska liikkeet ovat hyvin samanlaisia ​​kuin Hämähäkkimies ryömii seinälle.

Yleensä tämä yksi venytys riittää lämmittämään kehoa ennen harjoittelun aloittamista.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita työntöasennossa
2. Nosta sitten vasemman jalan polvi ikään kuin menisi vasemmalle kädelle
3. Venytä lantiota eteenpäin ja pidä tätä asentoa kahden sekunnin ajan
4. Palaa alkuasentoon ja toista tämä liike 5 kertaa kummallakin jalalla.

4. Silta aiheuttaa

Lähde:

Sen lisäksi, että silta-asennot sisältyvät joogaliikkeisiin, joita käytetään asennon parantamiseen, voidaan myös lievittää lonkan kipua.

Tämä johtuu siitä, että silta-asento auttaa suoristamaan ja vahvistamaan selkärankaa.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita makuuasennossa selässäsi ja taivuta polviasi
2. Suorista kätesi sivuillasi ja pidä jalkasi lattialla
3. Hengitä hitaasti samalla kun nostat lantiota niin, että kehosi kallistuu
4. Pidä kyynärpääsi suorana, älä taivutettuna tai nostettuna lattiasta
5. Pidä tässä asennossa 3-4 syvää hengitystä ja laske lantiosi takaisin alas
6. Toista tämä liike 2-5 kertaa

Yllä olevien neljän venytyksen uskotaan helpottavan lonkkakipua rentouttamalla tiukkoja lonkan lihaksia. Jos lonkkasi kuitenkin sattuu, keskustele lääkärisi kanssa oikean hoidon saamisesta.

x