Ei syö illallista niin, että keho on ohuempi, onko se tehokasta?

Illallinen liittyy läheisesti syömisaikaan viettääksesi laadukasta aikaa perheen tai läheisten ystävien kanssa väsyttävän työpäivän jälkeen. Siksi monet ihmiset sanovat, että jos et halua olla lihava, sinun ei tarvitse syödä illallista.

Mutta kuka olisi uskonut, että illallisen ohittamisen ei pitäisi olla huolimaton, jos et halua vaarantaa itsesi lisäämällä muutama punta - tai diabetes?

Miksi ruokavalion illallinen ei voi polttaa enemmän rasvaa?

Tutkimukset osoittavat, että kun syöt myöhään yöllä (klo 8 jälkeen tai hyvin lähellä nukkumaanmenoa), keho ei muunna sitä ruokaa välittömästi energiaksi. Tapahtuu, että ruoka jalostetaan ja varastoidaan rasvareservinä, mikä saa sinut entistä enemmän painoa.

Itse asiassa keho polttaa rasvakertymiä unen aikana. Kehon glykogeeni muuttuu glukoosiksi, joka vapautuu sitten verenkiertoon pitämään verensokeritasot normaalina unen aikana. Elimistössä kestää noin 12 tuntia, jotta kaikki glykogeenivarastot voidaan käsitellä, kunnes ne ovat loppuun käytetty. Kun glykogeenivarastot ovat ehtyneet, maksa alkaa polttaa rasvasoluja energiaksi. Tämä tarkoittaa, että päivällisen ohittaminen voi olla hyvä tapa polttaa enemmän rasvaa.

Toisaalta, jos syöt myöhään illalla ja aamulla seuraa myös runsas aamiainen, täydennät glykogeenivarastojasi, jotta kehosi ei saa paljon mahdollisuuksia polttaa rasvaa.

Mutta ole varovainen, ruokavalion tarkoituksellinen ohittaminen voi olla ase, jos et tiedä oikeaa tapaa.

Mutta tämä on riski, jos et syö illallista

Illallisen ohittaminen voi auttaa laihtua, jos se tehdään säännöllisesti. Sama pätee, jos korvaat koko aterian annoksen terveellisillä välipaloilla pienemmissä annoksissa. Mutta itse asiassa ruokavalion menetelmä illallisen ohittamiseksi todella toimii kuin kaksi terää.

Toisaalta ne, jotka jättivät illallisen ruokavalioon, pyrkivät "kostamaan" nälästä yön aikana syömällä suurempia annoksia seuraavalla aterialla. Kun nälkää, verensokeritasosi voi laskea dramaattisesti niin, että kehosi ei pysty toimittamaan aivoihisi glukoosia, mikä voi johtaa huimaukseen ja pyörrytykseen, väsymykseen, huimaukseen tai pahoinvointiin, kun heräät aamulla.

Nähdessään tämän reaktion kehosi kytkeytyy välittömästi signaaliin korkeakalorisesta ruokahalusta hätätapana täydentää energiavaroja, joita sinun on kipeästi pysyttävä aktiivisina. Kun ohitat päivällisen ja jatkat sen sijaan suuren annoksen aamiaisen kanssa, kehosi kokee metabolisia muutoksia. Näitä ovat painonnousu, kohonnut paastosokeritasot ja estetty insuliinivaste - kaikki kolme diabeteksen riskitekijää.

Toisaalta illallisen ohittaminen tarkoittaa, että kehostasi puuttuu tarvitsemansa kaloreiden määrä. Riittävä syöminen voi hidastaa aineenvaihduntaa, joka on vastuussa kaloreiden polttamisesta. Kehon hidas aineenvaihdunta saa laihtumisprosessin hidastumaan tai jopa olemaan poissa.

Mikä on ihanteellinen tapa laihtua ilman päivällistä?

On vain yksi iso avain, jos haluat ajella muutaman kilon viettämällä yötä ruokavaliolla: negatiivisen kaloritasapainon luominen. Esimerkiksi 500 grammaa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Näin ollen 500 kalorin saannin vähentäminen voi auttaa vähentämään kehon rasvavarastoja peräti 500 grammaa rasvaa viikossa. Jos olet 30-vuotiaita nainen, joka on noin 165 cm pitkä ja painaa 80 kiloa, etkä käytä liikuntaa, tarvitset noin 2100 kaloria painosi ylläpitämiseksi ja vain 1600 kaloria, jos haluat laihtua.

Illallisen ohittaminen voi säästää ylimääräisiltä 500 kaloreilta, jotka saatat saada ruokalistasi. Mutta tämä strategia toimii vain, jos et korvaa päivällisestä nopeasti menetettyä kalorihäviötä syömällä enemmän aamiaisella, lounaalla ja annoksilla välipaloja. Esimerkiksi 1600 kaloria sisältävän laihtuminen-ruokavalion saavuttamiseksi sinun on katettava 600 kaloria aamiaisella ja aamiaisella, joten sinulla on vielä 400 kaloria jaettavaksi välipaloja varten.

Sinun on myös pystyttävä täyttämään kaikki päivän ravitsemustarpeesi vain kahdella raskaalla aterialla. Sinun on varmistettava, että aamiainen- ja lounasvalikkosi koostuu terveellisistä, ravitsevista elintarvikkeista, jotka täyttävät ilman liiallista kalorien saantia, kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvät, vähärasvainen proteiini, vähärasvainen maito ja terveelliset rasvat.

Lisäksi tutkijat havaitsivat, että ylipainoisilla ihmisillä, jotka muuttivat ruokavaliotaan rutiininomaisesti (kolme ateriaa päivässä - kaksi ateriaa päivässä - jne.), Kolesterolitasot alenivat, tulehdusriski pieneni, oksidatiivinen stressi kehossa väheni ja antioksidantit lisääntyivät.

x