Oikea annos ruokaa 3-vuotiaille lapsille eikä liian suuri

Vaikka 3-vuotiaana pikkulapset voivat jo syödä aikuisten ruokalistaa, on vielä monia asioita, jotka on valmisteltava annettaessa ruokaa pikkulapsellesi. Ruoan ulkonäkö ei ole vain houkuttelevampi, aromi on ruokahalua ja maku on herkullinen, myös oikea annos ruokaa on otettava huomioon. Seuraava on opas syömisannoksista 3-vuotiaille lapsille.

Mitkä ovat 3-vuotiaiden palvelu- ja ajoitussäännöt?

Kolmen vuoden iässä lapset nauttivat kokeilemisesta uusien ruokien kanssa. Tämä on oikea aika vanhemmille yrittää luoda uusi menu ja tarjota pienille lapsilleen monenlaisia ​​ruokia erilaisista välipaloista.

Lisäksi lapset pitävät säännöllisistä aterioista päivittäin. Joten on parempi, jos perheen ateriaohjelma on järjestetty 3 pääateriaa (aamu, keskipäivä ja päivällinen) ja 2 ateriaa väliin tai välipala . Tässä on hyödyllinen opas:

Pääateria-annos 3-vuotiaille lapsille

Tärkeimmät ateriat tarjoillaan aamiaisella, lounaalla ja illalla. Esimerkiksi aamiainen on puoli seitsemän aamulla, lounas klo 11.30 ja illallinen klo 18.00.

Jos sinulla on jo oma ateriasuunnitelmasi, se tulee tehdä säännöllisesti ja suunnitella.

Syynä on, että lasten ruokailutottumukset lapsuudesta lähtien muokkaavat heidän ruokailutottumuksensa aikuisuuteen. Anna jokaiselle aterialle enintään 30 minuuttia, jotta lapsi keskittyy paremmin syömisen aikana.

Välipala-annos 3-vuotiaille lapsille

Vaikka se näyttää vähäpätöiseltä, välipalat tai välipalat ovat tärkeitä vastaamaan pienokaisen ruumiisi energia- ja ravintotarpeisiin.

Yleensä 3-vuotiaat lapset tarvitsevat yhden annoksen välipalasta nälän kohtaamiseksi ennen aterian saapumista. Tarjoa silti välipaloja, kuten ravintoa, vastaamaan heidän ravitsemuksellisia tarpeitaan.

Välipalojen tarjoamisesta lapsille on useita tärkeitä sääntöjä:

Älä tee välipaloja lahjaksi

Perhelääkäriltä lainattuna välipalojen antaminen palkkiona tai rangaistuksena ei ole hyvä lapsesi psykologialle. Tämä voi helpottaa hänen valittamista, kun hän haluaa jotain. Jos hän ei todellakaan halua syödä, häntä ei tarvitse vietellä välipaloilla, etenkin epäterveellisillä.

Jos vastaat pienokaisen vinkuvuuteen vihalla, se on juuri sitä, mitä hän haluaa sinun tekevän. Jos sitä jatketaan, siitä voi tulla tapa myöhemmin.

Vältä välipalojen antamista ennen ateriaa

Välipalan antaminen juuri ennen syömistä voi tehdä lapsen vatsan täynnä ensin, kun on aika syödä.

Tyhjä vatsa on hyvä aika antaa 3-vuotiaalle herkku. Lisäksi jatka terveellisten välipalojen antamista lapsille, jotta heidän ravintonsa täyttyvät.

Ihanteellinen annos ruokaa alle 3-vuotiaille lapsille

Indonesian terveysministeriön vuoden 2013 ravitsemuksellisen riittävyysasteen (RDA) perusteella 1–3-vuotiaiden lasten kaloritarve on 1125 kcal päivässä.

Jos tarkastelet lapsen kaloritarpeita, tässä on esimerkki 3-vuotiaan lapsen ruoka-annosten jakamisesta:

Peruselintarvike

3-vuotiaan lapsen annoksessa on useita peruselintarvikkeita. Indonesian elintarvikekoostumustietojen perusteella voidaan valita seuraavat peruselintarvikkeet:

• 100 grammaa valkoista riisiä tai yksi kauha riisiä sisältää 180 kaloria energiaa ja 38,9 grammaa hiilihydraatteja
• 100 grammaa perunaa sisältää 62 cal energiaa ja 13,5 grammaa hiilihydraatteja
• 100 gramman painoinen leipä sisältää 248 kaloria energiaa ja 50 grammaa hiilihydraatteja

Säädä ruokavalikko lapsesi suosikin mukaan niin, että hän on innoissaan syödä sitä.

Eläinproteiini

1125 cal: n energiantarpeen tyydyttämiseksi päivässä sinun on lisättävä eläinproteiinia 3-vuotiaiden ruokaosuuteen. Tässä ovat eläinproteiinin määrät, jotka voidaan valita:

• 100 grammaa naudanlihaa sisältää 273 cal energiaa ja 17,5 grammaa proteiinia
• 100 grammaa kanaa sisältää 298 cal energiaa ja 18,2 grammaa proteiinia
• 100 grammaa kalaa sisältää keskimäärin 100 cal ja 16,5 grammaa proteiinia
• 100 grammaa kananmunia sisältää 251 cal energiaa ja 16,3 grammaa proteiinia

Naudanlihan ja kanan osalta varmista, että kypsennysprosessi on pidempi, jotta liha on pehmeää eikä lasta ole vaikea pureskella.

Kasviproteiini

Tofu ja tempeh ovat kasviproteiinin saannin perusta. 3-vuotiaan lapsen keho tarvitsee 26 grammaa proteiinia kehossa. Tofun lisäksi voit kokeilla vihreitä papusoseita, jotka sisältävät 109 cal energiaa ja 8,9 grammaa proteiinia.

Vihannekset ja hedelmät

Lapset tarvitsevat 100-400 grammaa vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Tämä voidaan saada eri ateria-aikoina, se voi olla aamiaisella, lounaalla, illallisella tai välipalalla.

Esimerkiksi ½ kuppia vihanneskeittoa aamulla, kulho pinaattia iltapäivällä ja corn maissihaudetta illalla.

Hedelmissä voit käyttää monia vaihtoehtoja, kuten kaksi viipaletta vesimelonia päivässä. Sitten seuraavana päivänä se korvataan meloneilla, banaaneilla tai appelsiineilla. Hedelmiä voidaan käyttää välipalana raskaan aterian jälkeen.

Maito

Lainaten kirjaa Ravitsemus lapsille ja nuorille, kirjoittanut dr. Sandra Fikawati, yhden annoksen maitoa, joka annetaan 3-vuotiaille, ei tarvitse olla juomien muodossa, vaan myös elintarvikkeiden ainesosina.

Voit käyttää maitoa ruoan ainesosana tekemällä muita valikkovaihtoehtoja. Erilaisia ​​maitovalmisteita sisältävä valikko, kuten maitopuuro, sosekeitto , mac ja juusto, maitopohjainen spagetti carbonara.

WebMD: n julkaisema maito sisältää kalsiumia ja D-vitamiinia, mikä voi lisätä lasten luiden ja hampaiden vahvuutta.

Vuoden 2013 riittävyysasteen (RDA) perusteella 1-3-vuotiaat lapset tarvitsevat 650 milligrammaa kalsiumia ja 15 milligrammaa D-vitamiinia yhdessä päivässä.

Indonesian elintarvikekoostumustietojen perusteella 100 ml maitoa sisältää 143 mg kalsiumia. No, jos haluat tyydyttää pienokaisen kalsiumtarpeet, voit antaa 2-3 lasillista maitoa päivässä.

Täytä lisäksi muiden maitotuotteiden, kuten jogurtin ja juuston, kalsiumtarpeet.

Tämä on esimerkki 3-vuotiaan lapsen ateriaosasta, joka voi toimia vanhempien oppaana, lainaamalla Verywell-perheeltä:

• ¼ - ½ leipää
• ¼ lasi viljaa
• 1 rkl vihanneksia
• ½ leikattu tuore hedelmä
• 1 muna
• 28 grammaa jauhelihaa

Kuinka käsitellä 3-vuotiaita, jotka eivät lopeta syömistä

Olet adoptoinut 3-vuotiaan aterian, mutta lapsi ei silti lopeta ateriaa? Pidä tunteitasi, tässä on joitain vaiheita, jotka voit ottaa seuraavana ateriaaikana, lainaamalla About Kids Health -sivustolta:

Älä pakota lapsia syömään

Ruuantähteet aiheuttavat usein vanhemmille ahdistuksen pelkäämättä täyttämättä jääneiden lasten ravintoa. Silti ei ole suositeltavaa pakottaa lastasi lopettamaan ruokansa. Syynä on, että tämä voi traumata lasta ja vaikeuttaa lapsen syömistä tulevaisuudessa.

Suosittelemme, että teet aterioista jotain hauskaa, vaikka lapsesi ei lopettaisikaan.

Ottaen huomioon, että lapsesi yrittää olla itsenäinen 3-vuotiaana, voit ensin seurata hänen toiveitaan, kuten syödä pienempiä annoksia. Ehkä hän ei todellakaan halua syödä normaalia annosta.

Vältä häiriötekijöitä

Lelut ja video-esitykset voivat häiritä 3-vuotiaita ja estää heitä lopettamasta valmistettua ateriaa. Pidä asioita, jotka voivat saada lapset menettämään keskittymisen syömisen aikana.

Vältä lisäksi juomien antamista liian usein keskellä ateriaa, koska se voi saada lapset kyllästymään nopeammin.

Mielenkiintoinen valikoima ja valikon ulkonäkö

Lapset pitävät ruoan juhlaesittelystä, joten he ovat innostuneempia syömisen aikana. Voit koristella ja muotoilla valmistettua ruokaa, esimerkiksi muodostaa paistettua riisiä lelumuoteilla.

Tarjoile puolet edellisen koon osasta

Jos olet kokeillut syömisen annoksia yllä olevista ohjeista ja pienokaisesi ei vieläkään lopeta ruokaa, yritä vähentää annosta puoleen. Anna lapsesi lopettaa ateriansa, ja jos hän on edelleen nälkäinen, hän pyytää lisää.

x