Sisällysluettelo:
- Mitkä ovat 4-vuotiaiden annossäännöt?
- Pääruoka
- Ota välipala
- Ihanteellinen annos aterioita 4-vuotiaille lapsille
- Hiilihydraatti
- Eläinproteiini
- Kasviproteiini
- Hedelmä Vihannes
- Maito
- Vinkkejä, kun lapset eivät lopeta ruokaa
- Tarjoa terveellisiä välipaloja
- Vältä 4-vuotiaiden pakottamista lopettamaan syöminen
- Syö lasten kanssa tehdyn aikataulun mukaisesti
- Luo mielenkiintoinen valikko
- Juo vähemmän, kun syöt
Pikkulapsesi ei usein lopeta ruokaa? Ehkä siksi, että annetut ruoka-annokset ovat liian suuria 4-vuotiaille lapsille. Annosten lisäksi toinen asia, joka on otettava huomioon, on ravintoaineiden ja ravinteiden määrä yhdessä ruokalistan levyssä. Onko se täyttänyt lasten tarpeet heidän ikäisellään vai ei. Seuraava on opas ja selitys 4-vuotiaiden lasten aterioiden osuudesta,
Mitkä ovat 4-vuotiaiden annossäännöt?
Yhden aterian valmistaminen 4-vuotiaalle lapselle ei ole helppoa. Hän voi kieltäytyä ja valita ruoan, josta hän pitää tai ei.
Lisäksi tunne kyllästymistä tiettyihin valikoihin, jotka tulevat usein yhtäkkiä. Tämä saa vanhemmat huolehtimaan ravinnosta ja ravinteista, joita pienokaisesi saa.
Ensimmäinen asia, johon on puututtava, on pienokaisen ruokailuaikataulu. Lapset todella pitävät tavallisista rutiineista.
Mihin aikaan hän herää, käy suihkussa, leikkii, myös syö. Kun lapset tottuvat noudattamaan tehtyä ateriaaikataulua, he tietävät oman kehon kellonsa, kun he ovat nälkäisiä. Itse asiassa tämä tuntuu, kunnes hän kasvaa.
Pääruoka
Tämä ruoka annetaan aamulla, iltapäivällä ja illalla aikataulun mukaan, esimerkiksi aamiainen tehdään klo 7, lounas klo 12 ja illallinen klo 18.30.
Jos sinulla on jo oma aikataulu, sinun tulee noudattaa säännöllisesti tehtyä ateriasuunnitelmaa.
Syynä on, että syöminen säännöllisen aikataulun mukaan voi muodostaa ruokailutottumuksia aikuisikään. Aseta yhdellä aterialla enintään 30 minuuttia, jotta lapset voivat keskittyä enemmän ruokavalioonsa.
Ota välipala
Älä aliarvioi etuja välipala 4-vuotiailla lapsilla, koska tämä on tärkeää lapsen kehon tarvitseman energiantarpeen tyydyttämiseksi. Kuten nimestä voi päätellä, välipala tehdään, kun pääateria rikkoutuu.
Lainaten kirjaa Ravitsemus lapsille ja nuorille, päävälien välinen viive on aamiainen - välipala - lounas - välipala - välipala - päivällinen.
Ihanteellinen annos aterioita 4-vuotiaille lapsille
Tee todellinen annos 4-vuotiaille lapsille hankala tai tarvitset erityisen strategian. Joskus lapset haluavat syödä paljon, mutta kun annosta on lisätty vähän, he jättävät loput lautaselle.
Oppaana tässä ovat ihanteelliset ateriaannokset:
Hiilihydraatti
Indonesian terveysministeriön julkaiseman vuoden 2013 ravitsemuksellisen riittävyysasteen (RDA) perusteella 4-6-vuotiaiden lasten energiantarve on 1600 cal päivässä. Hiilihydraattien saantia ei pidä hukata loppuun saamiseksi.
Jos pienokaisesi ei halua syödä riisiä, voidaan valita muita hiilihydraattilähteitä, kuten perunat, leipä, bataatit ja maissi.
Indonesian elintarvikekoostumustietojen perusteella seuraava on täydellinen selitys 100 grammalle hiilihydraatteja, jotka voidaan antaa pikkulapsellesi:
- 100 grammaa valkoista riisiä tai yksi kauha riisiä sisältää 180 kaloria energiaa ja 88,9 hiilihydraattia
- 100 grammaa perunoita sisältää 62 cal energiaa ja 13 grammaa hiilihydraatteja
- 100 grammaa leipää sisältää 248 cal energiaa ja 50 grammaa hiilihydraatteja
- 100 grammaa maissia sisältää 142 cal energiaa ja 30,3 grammaa hiilihydraatteja
Sinun ei tarvitse syödä kaikkia yllä olevia hiilihydraatteja samanaikaisesti. Voit valita sen lapsesi maun mukaan ja monipuolisesti, jotta lapsi ei kyllästy.
Eläinproteiini
Jotta 1600 cal energiaa täytettäisiin päivässä, sinun on lisättävä eläinproteiinia 4-vuotiaan lapsen ruokaosaan.
Seuraava on eläinproteiiniannos 100 grammassa Indonesian elintarvikekoostumustietojen perusteella:
- Naudanliha: 273 cal energiaa ja 17,5 grammaa proteiinia
- Kana: 298 cal energiaa ja 18,2 grammaa proteiinia
- Kala: sisältää 100 cal ja 16,5 grammaa proteiinia
- Kananmunat: 251 cal energiaa ja 16,3 grammaa proteiinia
Kiinnitä huomiota naudanlihan ja kanan kypsennykseen, varmista, että se on kypsennetty ja pehmeä, jotta pienellä ei ole vaikeuksia pureskella sitä.
Kasviproteiini
Neljän vuoden ikäiselle lapselle voidaan antaa useita kasviproteiineja yhdessä ateriassa, esimerkiksi tofua, tempehiä ja erityyppisiä pähkinöitä.
Tässä on joitain kasviproteiinityyppejä, joita voidaan käyttää valikkovaihtoehtona pienimmillesi 100 gramman annoksena:
- Paistettua tofua: 115 cal energiaa ja 9,7 grammaa proteiinia
- Paistettu tempeh: 335 kaloria energiaa ja 20 grammaa proteiinia
- Keitetyt vihreät pavut: 109 kaloria energiaa ja 8,7 grammaa proteiinia
- Keitetyt munuaispavut: 144 kaloria energiaa ja 10 grammaa proteiinia
Säädä ruokavalikkoa pienokaisen kielellä ja suosikeilla.
Hedelmä Vihannes
Vihannesten ja hedelmien tarve 4-vuotiaille lapsille on 100-400 grammaa päivässä eri ateriaaikoina. Se voi olla aamiaisella, lounaalla, päivällisellä tai välipalalla tärkeimpien ateriataukojen välillä.
Voit esimerkiksi antaa kaksi kappaletta melonia päivässä ja korvata sen seuraavana päivänä vesimelonilla, lohikäärmehedelmällä tai oranssilla.
Maito
Sen ei tarvitse olla juoman muodossa, maitoa voidaan käyttää myös ruoanvalmistusaineena, joka tekee ruokalistasta herkullisemman kermainen . Sen lisäksi, että maitopohjaiset elintarvikkeet ovat täyttäviä, ne voivat myös lisätä lapsesi painoa.
Jotkut ruokavalikot, joissa maitoa käytetään ruoanvalmistusaineena, ovat Skotel-makaronit, pannukakut , keitto, maitopudding, jopa soto betawi kookosmaidon korvikkeena.
Perustuen vuoden 2013 riittävyysasteeseen (RDA), 4-6-vuotiaiden lasten kalsiumtarpeet ovat 1000 mg päivässä. Samaan aikaan 100 ml maitoa sisältää 143 mg kalsiumia, joten jos lapsi kuluttaa 3 lasillista maitoa, se voi täyttää hänen kalsiumtarpeensa.
Kalsiumin tarve täyttyy paremmin, jos lisäät sen maitotuotteisiin, kuten juustoon ja jogurttiin.
Vinkkejä, kun lapset eivät lopeta ruokaa
Kokeiltu eri tavoin niin, että pienokaisesi haluaa valmistaa ruokansa, mutta tulokset eivät ole tyydyttäviä? Vaikka se saa sinut usein ahdistuneeksi, älä huoli.
Voit tehdä useita muita tapoja, jos 4-vuotias lapsi ei lopeta annettua ateriaa terveiden lasten raportoimalla tavalla:
Tarjoa terveellisiä välipaloja
Kun pääruoka ei ole valmis tai sitä ei edes kosketa lainkaan, voit yrittää antaa hänelle terveellisen välipalan, jotta ravinto säilyy.
Yksi tapa on valmistaa viljaa maidolla ja vehnällä tai salaattia tuoreilla hedelmäviipaleilla sekä jogurttia ja vähän majoneesia.
Asia, joka on otettava huomioon terveellisiä välipaloja annettaessa, on aika. Varmista, että lapsellesi annetaan välipala pääateria-aikoina, kun hän ei pysty syömään.
Jos hänet annetaan kyseisen tunnin ulkopuolella, hän on riippuvainen välipaloista haluamatta päävalikkoa.
Vältä 4-vuotiaiden pakottamista lopettamaan syöminen
Joskus on olosuhteita, jotka ovat kaukana odotuksistasi, mukaan lukien pikkuinen, joka ei lopeta ruokaa. Älä pakota lapsia lopettamaan annettua ruokaa, koska he ymmärtävät jo 4-vuotiaana nälän ja täyteyden käsitteen.
Lisäksi lapsi tutkii 4-vuotiaana uusia ruokamakuja mieliala tai hänen mielialaansa voi vaikuttaa ruoka, jonka hän haluaa syödä.
Syö lasten kanssa tehdyn aikataulun mukaisesti
Kuten aiemmin mainittiin, jos lapset pitävät jotain rutiinista, on parasta istua yhdessä, kun on aika syödä. Luo syöessäsi miellyttävä ilmapiiri, jotta lapset eivät kokisi syömistä kovana, ärsyttävänä tehtävänä.
Luo mielenkiintoinen valikko
Lapset rakastavat mielenkiintoisia ja erilaisia grafiikoita kuin tavallisesti. Ehkä yksi syy siihen, miksi 4-vuotiaat eivät lopeta annettua annosta, johtuu siitä, että se näyttää vähemmän houkuttelevalta. Lisäksi ehkä hän on kyllästynyt samaan jalostettuun ruokaan.
Tässä tapauksessa äidin luovuus testataan. Ääniä varten tee paistettuja nuudeleita, jotka on koristeltu kiharaisilla kasvoilla, ja kurkut valmistetaan kuten korvat ja silmät tomaatin tai.
Juo vähemmän, kun syöt
Vältä syömisen aikana juomasta vettä niin paljon kuin mahdollista, ellei hän ole todella janoinen. Liian usein juominen syömisen yhteydessä saa lapset täyteen nopeammin eikä valmistettua ruokaa käytetä.
x