Lasten kuitujen tarve päivässä perustuu terveysministeriön akg

Yksi yleisimmistä kuidun puutteen vaikutuksista on ummetus. Vauva- ja lapsiryhmät ovat alttiimpia tälle tilalle. Helpoin tapa käsitellä lasten ummetusta on tietysti tarjoamalla runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Silti monet vanhemmat ovat hämmentyneitä siitä, kuinka paljon kuitua heidän lapsensa tarvitsee päivässä täyttyäkseen. Tarkista seuraavat arvostelut.

Lasten kuitutarpeet päivässä

Jokainen lapsi tarvitsee erilaisia ​​kuituja päivittäin. Indonesian terveysministeriön terveysministeriön asetuksella nro. 75 vuonna 2013 lasten päivittäisen kuitutarpeen määrä iän perusteella, nimittäin:

• 0-6 kuukauden ikäisillä lapsilla ei ole suositeltua kuitujen saantia
• 7-11 kuukautta: 10 grammaa päivässä
• 1-3 vuotta: 16 grammaa päivässä
• 4-6 vuotta: 22 grammaa päivässä
• 7-9 vuotta: 26 grammaa päivässä

Samaan aikaan yli 10-vuotiaiden lasten kuitutarpeet, jotka on täytettävä, jaetaan edelleen sukupuolen mukaan:

• 10–12-vuotiaat pojat: 30 grammaa kuitua päivässä
• 10-12-vuotiaat tytöt: 28 grammaa kuitua päivässä
• Pojat 13-15 vuotta: 35 grammaa kuitua päivässä
• 13-15-vuotiaat tytöt 30 grammaa kuitua päivässä
• 16-18-vuotiaat pojat: 37 grammaa kuitua päivässä
• 16-18-vuotiaat tytöt: 30 grammaa kuitua päivittäin

Lasten kuitutarpeet ulostetilojen perusteella

Ei vain iän ja sukupuolen suhteen, lapsilla on joskus erilaisia ​​kuitutarpeita kuin edellä määritellyt. Yleensä tämä tarve noudattaa lasten toimintamallia, suoliston liikkeitä ja kuinka heidän päivittäinen ruokansa on.

Vanhempana saatat olla hämmentynyt päätöksenteosta. Helppo tapa on tietää jakkaran kunto. Tavallisesti jakkaran värit ovat hyviä ruskeita ja ehkä hieman vihertäviä.

Lisäksi rakenne on taipumus olla myös pehmeää (ei kovaa). Jos lapsen uloste on vaikea ja vaikea siirtää, on mahdollista, että lapsen kuitujen tarve ei riitä, joten hän kokee ummetusta.

Ratkaisu: anna lapsellesi enemmän kuitua, kun hänellä on vaikeuksia ulostaa. Älä unohda kompensoida juomalla paljon vettä. Koska syöminen liikaa kuitua ilman tarpeeksi nesteitä voi todella aiheuttaa lapsellesi ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten ripulia ja ummetusta. Ilmavaivat voivat olla myös merkki siitä, että lapsesi syö liikaa kuitua.

Jos et ole vielä varma, yritä ottaa yhteyttä lastenlääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin, jotta lapsesi kuidutarpeet ovat tarkemmat.

Luettelo kuitupitoisista elintarvikkeista ja juomista

Tässä on luettelo elintarvikkeista ja juomista, jotka sisältävät kuitua.

• Koko vehnän kaurapuuro: yksi annos kaurapuuroa sisältää noin 10 grammaa kuitua
• Omenat ja päärynät: Yksi keskikokoinen omena sisältää 2,6 grammaa kuitua ja 5,5 grammaa kuitua päärynästä ihon kanssa.
• Porkkana: yksi pieni porkkana sisältää 1 gramman kuitua.
• Oranssi: 100 grammaa appelsiineja sisältää 1,4 grammaa kuitua
• Mansikka: 150 grammaa tuoreita mansikoita tuottaa 4,8 grammaa päivittäistä ravintokuitua
• 100 grammaa valkoista riisiä antaa puolestaan ​​0,5 grammaa kuitua Punainen riisi samalla määrällä on 1,7 grammaa kuitua.

Yllä olevien elintarvikkeiden lisäksi voit myös auttaa täydentämään lastesi päivittäistä kuitutarvetta tarjoamalla runsaasti kuitua maitoa sekä ylläpitämään ruoansulatuskanavan terveyttä.

Kuitupitoisen maidon juominen voi auttaa vastaamaan noin 50% lapsesi päivittäisestä kuidutarpeesta. Näin lapsen kuitu täyttyy, lapsi välttää ummetusriskin.

x