Lukuisat hyödyt välttämättömistä rasvahapoista, avain lasten älykkyyteen

Useimmat ihmiset tunnistavat rasvan terveydelle vaaralliseksi elintarvikkeeksi. Itse asiassa on rasvaa, joka osoittautuu tuottavan monia terveyshyötyjä, tiedät. Erityisesti lapsesi aivojen kehitykseen. Tämän tyyppistä rasvaa kutsutaan välttämättömiksi rasvahapoiksi. Välttämättömät rasvahapot ovat rasvoja, joita keho tarvitsee solujen muodostumiseen ja tulehduksen hallintaan. Tutustu välttämättömien rasvahappojen erilaisiin etuihin tästä artikkelista.

Välttämättömien rasvahappojen edut lapsille

Välttämättömät rasvahapot ovat erittäin tärkeitä rasvoja, koska keho ei pysty tuottamaan niitä. Nämä rasvat voivat auttaa rakentamaan soluja, säätelemään hermostoa, vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää, rakentamaan immuunijärjestelmää ja auttamaan kehoa imemään ravinteita. Välttämättömät rasvahapot ovat myös erittäin tärkeitä aivojen ja silmien terveelle toiminnalle.

Omega-6 ja omega-3 sisältyvät välttämättömiin rasvahappoihin. Molemmat ovat tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat alentaa kolesterolia, vähentää tulehdusta ja pitää sydämen terveenä.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, jotka syntyivät äideille, jotka ottivat omega-3-lisäravinteita (DHA ja EPA) raskauden aikana, saivat korkeamman kognitiivisen testin 4-vuotiaana kuin lapset, joiden äidit eivät ottaneet DHA- ja EPA-lisäaineita.

Lisäksi muut tutkimukset ovat myös havainneet, että välttämättömiä rasvoja sisältävät kalalisät voivat vähentää aggressiivista ja hyperaktiivista käyttäytymistä sekä lisätä huomiota alle 12-vuotiailla lapsilla.

Omega-6 ja Omega-3: Kuinka paljon lapsi tarvitsee?

Indonesian väestölle suositeltujen ravitsemusvaatimusten perusteella suositeltava omega-3- ja omega-6-rasvahappojen saanti on:

0 - 1 vuosi

• 440 mg tai 4,4 grammaa omega-6: ta päivässä
• 500 mg tai 0,5 grammaa omega-3: ta päivässä

13-vuotias

• 7000 mg tai 7 grammaa omega-6 päivittäin
• 700 mg tai 0,7 grammaa omega-6: ta päivässä

4-9 vuotta

• 1000 mg tai 10 grammaa omega-6: ta päivässä
• 900 mg tai 0,9 grammaa omega-3: ta päivässä

Yli 9 vuotta

• 1600 mg tai 1,6 grammaa omega 6 joka päivä

Yleensä omega-6: ta on saatavana suurina määrinä ruokavaliossa, joten sinun on vain keskityttävä varmistamaan, että lapsesi saa tarpeeksi omega-3: ta. (Monet omega-6: t löytyvät puolivalmisteista, jotka sisältävät öljyjä, kuten soijaöljyä)

Lapsesi ei tarvitse saada tarpeeksi välttämättömiä rasvahappoja päivittäin. Sen sijaan voit maksaa erissä välttämättömistä rasvoista RDA: n suositusten mukaisesti muutamassa päivässä tai viikossa.

Hyvä välttämättömien rasvahappojen lähde

Jotkut asiantuntijat suosittelevat lisäämään eteeristen öljyjen määrää ruokavaliossa. Tässä on joitain elintarvikkeita, jotka ovat parhaita välttämättömien rasvahappojen lähteitä, nimittäin:

• Kalat ja äyriäiset (lohi, sardiinit, makrilli, tonnikala, monni, katkaravut, rapu, äyriäiset jne.)
• Tietyt öljyt (rapsiöljy, saksanpähkinäöljy, soijaöljy ja muut soijatuotteet sekä pellavansiemenöljy.
• Vihannekset ja hedelmät (avokado, pinaatti ja kaali)
• Chia-siemenet
• Kananmuna
• Maito ja sen johdannaiset (juusto, jogurtti ja voi)

Voit saada eteeristä öljyä myös elintarvikkeista, joita on väkevöity omega 3: lla, kuten maapähkinävoi, maito, jogurtti, appelsiinimehu, margariini ja niin edelleen. Valitettavasti omega-3-pitoisuus vaihtelee tuotteittain. Siksi älä unohda tarkistaa aina pakkaukseen painettua ravintotarra.

Useimmat ihmiset mieluummin kuluttavat omega-6 kuin omega-3. Jotkut asiantuntijat väittävät, että omega-6: n ja omega-3: n välinen epätasapaino voi vahingoittaa immuniteettia, aiheuttaa tulehdusta kehossa ja johtaa sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.

x