Kuuden pakkauksen vatsan muodostamisen lisäksi nämä 3 etua ydinlihaksen ja härän; hei terve

Ydinlihakset ovat sarja monimutkaisia ​​lihaksia, jotka ulottuvat rintakehän alaosasta, vatsasta, selästä lantion ympärillä oleviin lihaksiin. Ydinlihaksilla on rooli selkärangan vakauttamisessa ja suojaamisessa, ja ne ovat mukana melkein kaikissa ihmiskehon liikkeissä.

Ajattele ydinlihaksiasi ketjun päälinkkeinä, jotka yhdistävät ylä- ja alakehosi. Olitpa lyönyt tennispalloa tai moppi lattiaa, vaadittu liike voi tulla ytimestäsi tai liikkua sen läpi.

Monet ihmiset ajattelevat, että ydinlihasten harjoittaminen on synonyymi kuuden pakkauksen abs-muotoiluohjelmalle. Monet eivät tiedä, että ydinlihasten harjoittamisen edut ovat muutakin kuin vain vatsalihasten rakentamista.

Mitä hyötyä kehon ydinlihasten harjoittelusta on?

Satunnaisten istuntojen ja punnerrusten lisäksi ydinharjoitukset jätetään valitettavasti huomiotta. Ydinlihasten harjoittelu on erittäin hyödyllistä, jotta saavutat kehon optimaalisen kunto. Lue lisää ydinlihasharjoittelun eduista.

1. Estä loukkaantuminen

Slouching kenkien asettamiseksi, raskaiden pinnasänkyjen nostaminen, kääntyminen taaksepäin katsomiseksi, tuolilla istuminen, ajaminen tai vain seisominen - nämä ovat vain muutamia monista päivittäisistä rutiineista, jotka riippuvat voimakkaasti ydinlihaksistasi ja joita et välttämättä huomaa, kunnes kehosi tuntuu olevan jäykkä tai kipeä. Pitkäaikainen istuminen ja vähäinen liikunta heikentävät keskiosan lihaksia.

Heikot tai taipumattomat ydinlihakset voivat häiritä käsien ja jalkojen toimintaa. Ja se kuluttaa jokaisen tekemäsi energian. Ydinlihasten oikea liikunta voi lisätä heidän voimaansa. Vahvan vartalon kehittäminen tarkoittaa vakauden ja ydinlujuuden rakentamista.

Mutta "On erittäin tärkeää rakentaa ensin ytimen vakaus ja sitten rakentaa ydinvoima ihanteellisten kuuden pakkauksen vatsan veistämiseksi", sanoi Martha Purdy, fysioterapeutti ja pilates-ohjaaja Halifax Health Centerissä.

Vahvat ydinlihakset voivat vakauttaa kehon koordinaatiota ja toimia kuin nivelten luonnollinen iskunkestävyys, mikä auttaa vähentämään loukkaantumisesta aiheutuvaa kipua ja estämään putoamisia ja vammoja urheilun tai muun fyysisen toiminnan aikana.

LUE MYÖS: Harjoittelet jo ahkerasti, mutta eikö sinulla ole kuutta pakettia vatsallasi? Tämä on syy

2. Anna hyvä ryhti

Heikot ydinlihakset myötävaikuttavat tottumiseen. Ydinharjoitukset työskentelevät alaselän, lantion, vatsan ja lantion lihakset todellisena painopisteenä toimiakseen sopusoinnussa. Vahvistaessasi selkäsivua ja hartioita lihakset vetäytyvät edestakaisin ja poistavat kaikki kallistuneen selän jäljet ​​- antaen sinulle vakaan, hyvän asennon. Hyvä ryhti tekee sinusta näyttävän pidemmältä ja ohuemmalta, mikä lisää yleistä luottamusta.

LUE MYÖS: 4 huonosta asennosta johtuvia terveysongelmia

Vielä tärkeämpää on, että sydämesi vakauttaminen vähentää myös selkärangan kulumista, antaa sinun hengittää syvemmälle ja hioa hienomotoriasi. Kiihkeä motorinen taito antaa sinun reagoida nopeasti ja pysyä tasapainossa epävakailla pinnoilla, kuten ylittäessä liukkaita teitä. Lisäksi hyvä ryhti lisää myös kykyäsi harjoittaa intensiivisempää fyysistä toimintaa, kuten juoksu, uinti, kalliokiipeily tai pilates.

3. Viivästyttää ennenaikaista ikääntymistä

Kuntoiluna pysyminen tarkoittaa myös tärkeiden systeemien suojaamista ihon pinnan alla. Kehosi ydin ei ole vain siellä, missä elimesi ja keskushermostosi keskittävät energiansa, vaan myös siellä, missä kehosi suurimmat (ja tärkeimmät) verisuonet ja valtimot sijaitsevat. Noin 10 prosenttia kehon rasvasta laskeutuu vatsasi seinien ja elinten, kuten maksasi ja suolistosi, väliin. Se on vaarallisempaa rasvaa, joten ylimääräinen rasva tällä alueella voi johtaa kasaan muita terveysongelmia - maksasairaudesta dementiaan rintasyöpään.

Vatsan, selän ja selkäydinlihasten joustavuuden ja vakauden saaminen virkistää ja virkistää kehon järjestelmiä, jotka auttavat optimoimaan signaalin kulkeutumista aivoihin, aineenvaihduntaa, toksiinien puhdistusta, ravinteiden imeytymistä, hormonaalisen tasapainon säätelyä - kaikki nämä pelaavat rooli ennenaikaisen ikääntymisen viivästyttämisessä. Viime kädessä vahva ydin saa sinut näyttämään ja tuntemaan itsesi terveeksi ja kuntoon.

x