Kun lapsesi on kaksi vuotta vanha, lapsesi tulisi syödä kolme terveellistä ateriaa päivässä sekä yksi tai kaksi välipalaa. Hän voi jo syödä samaa ruokaa kuin muut perheenjäsenet syövät. Paremmilla puhe- ja sosiaalisilla taidoilla hän on aktiivisempi syömässä yhdessä muiden ihmisten kanssa. Älä ripustaa lapsesi syötävän ruoan määrään äläkä koskaan pakota sitä. Ota käyttöön terveelliset ruokailutottumukset ja tarjoa terveellisiä ruokavalintoja kaikille perheenjäsenille. Syöminen perheen kanssa on hyvien ruokailutottumusten alku.
Onneksi lapsestasi on tulossa suhteellisen ammattitaitoinen tässä vaiheessa. Kun hän oli kaksivuotias, hän pystyi käyttämään lusikkaa ja juomaa kupillisesta vain yhdellä kädellä ja ruokkimaan itselleen erilaisia ruokia sormillaan. Vaikka hän voi syödä kunnolla, hänen on silti opittava pureskelemaan ja nielemään tehokkaasti, ja hän voi tukehtua ruokaan, kun hänellä on kiire jatkaa pelaamista. Tukehtumisvaaran välttämiseksi on vältettävä seuraavia ruokia, jotka voivat tukkia kurkun
- Makkara (ellei viipaloitu pituussuunnassa, leikataan sitten pieniksi paloiksi)
- Kokonaiset pavut (erityisesti herneet)
- Tikkareita, karkkia tai purukumia
- Kokonaiset viinirypäleet
- Lusikallinen maapähkinävoita
- Kokonaisia raakoja porkkanoita
- Kokonaiset kirsikat siemenillä
- Raaka selleri
- Marshmallow
Ihannetapauksessa varmista, että lapsesi syö päivittäin seuraavia neljää peruselintarvikeryhmää:
- Liha, kala, siipikarja, munat
- Maito, juusto ja muut maitotuotteet
- Hedelmiä ja kasviksia
- Vehnäjauhot, perunat, riisi, tärkkelystuotteet
Älä huoli, jos hän ei aina täytä ihanteellisia ruokavaliotarpeitaan. Monet esikoululaiset kieltäytyvät syömästä tiettyjä ruokia tai vaativat pitkään vain yhden tai kahden suosikkiruokansa syömistä. Mitä enemmän pakotat lapsesi syömään, sitä vastustuskykyisempi hän on sinulle. Kuten aiemmin sanoimme, jos tarjoat säännöllisesti lapsellesi erilaisia ruokia ja annat hänen valita oman ruokansa, hän syö ajan myötä tasapainoisen ruokavalion. Hän saattaa olla kiinnostuneempi terveellisestä ruoasta, jos hän voi syödä sen omin käsin. Tarjoa hänelle mahdollisuuksien mukaan ruokia, jotka voidaan syödä käsin (esimerkiksi tuoreita hedelmiä tai raakoja tai keitettyjä vihanneksia porkkanan ja sellerin lisäksi), älä herkkuja, jotka tarvitsevat haarukan tai lusikan syömistä.
Vitamiinilisäaineita (paitsi D-vitamiinia tai rautaa) tarvitaan harvoin esikoululaisille, jotka syövät monipuolista ruokavaliota. Rautaa voi kuitenkin tarvita, jos lapsesi syö pienen määrän rautaa sisältävää lihaa, viljaa tai vihanneksia. Mutta muista, että suurten maitomäärien (yli 960 ml päivässä) juominen voi häiritä raudan imeytymistä ja lisätä siten raudan puutteen riskiä. Lapsesi tulisi juoda 16 unssia (480 ml) vähärasvaista tai rasvatonta maitoa päivittäin. Tämä osa maitoa tuottaa suurimman osan kalsiumasta, jota hän tarvitsee luun kasvuun, eikä häiritse hänen ruokahaluaan muihin elintarvikkeisiin, etenkin rautaa sisältäviin elintarvikkeisiin.
D-vitamiinilisä 400 IU päivässä on tärkeää lapsille, jotka ovat alttiina epäsäännölliselle auringonvalolle, kuluttavat maitoa, jossa on vähemmän kuin 32 unssia D-vitamiinia päivässä, tai jotka eivät ota päivittäistä multivitamiinilisää, joka sisältää vähintään 400 IU D-vitamiinia tämä voi estää rahhiitin.
x
