Ei lämmitä ennen liikuntaa? Tässä on 3 mahdollista vaikutusta

Pidätkö urheilusta? Älä unohda lämmetä ensin. Monet ihmiset sanovat, että on erittäin tärkeää lämmetä ennen liikuntaa. Jos ei, loukkaantumisriski on suurempi urheilun aikana. Lämmittely ennen liikuntaa on myös hyödyllistä suorituskyvyn parantamiseksi urheilun aikana.

Itse asiassa, mitä tarkalleen tapahtuu kehollesi lämmetessä? Miksi se on niin tärkeää?

Mikä on lämmitys?

Kuten nimestä käy ilmi, lämpeneminen on toimintaa, joka tehdään ennen liikuntaa kehon lämpötilan nostamiseksi. Tämä auttaa kehoa valmistelemaan tai saamaan sen sopeutumaan harrastamaasi urheilulajiin, jotta se ei "shokki" harjoituksen aikana.

Lämmittely voi nopeuttaa sykettä ja hengitystä, jotta verenkierto, joka sisältää runsaasti ravintoaineita ja happea, jota lihaksesi tarvitsevat liikunnan aikana, voi virrata sujuvasti. Hyvä lämmittelyjakso kestää 5-10 minuuttia

Lämmittelyssä tekemäsi toiminnot saavat kaikki tärkeimmät lihasryhmät liikkeelle, kuten sydänliikunta ja venytys. Kardiovaskulaarinen liikunta voi auttaa parantamaan verenkiertoa, nostaa kehon lämpötilaa ja lisätä sykettä. Samaan aikaan suoritetaan venytysharjoituksia lihasten valmistelemiseksi ennen harjoittelua. Voit tehdä pistekävelyn samalla kun he kääntät kätesi yksinkertaisen lämmittelyn aikaan.

Miten lämpeneminen ennen liikuntaa vaikuttaa?

Lämmittämättä jättäminen ennen harjoittelua voi aiheuttaa loukkaantumisen. Nämä vammat voivat vaihdella lievästä vaikeaan. Paitsi, että lämmittely ennen liikuntaa voi johtaa myös muihin sinulle vahingollisiin asioihin, kuten seuraaviin.

1. Lisää loukkaantumisriskiä

Kuinka loukkaantuminen tapahtui? Lihaksen loukkaantuminen voi tapahtua, kun lihakseen kohdistuu liikaa stressiä, yleensä kun se venytetään stressin alla, esimerkiksi kun lasketaan raskasta kuormitusta. Vammoja voi esiintyä, koska lihas ei tuota tarpeeksi voimaa itsensä tukemiseksi tai koska lihas ei supistu oikeaan aikaan tiettyjen liikkeiden suorittamiseksi.

Tämä voi johtua siitä, että lihaksiin virtaava veri ei tarjoa energiaa lihaksille heidän harjoittamaan toimintaansa. Miksi niin? Riittämätön lämpeneminen ennen liikuntaa voi johtaa pienempään verenkiertoon lihaksissa, joten lihakset eivät ole valmiita tarjoamaan energiaa liikkeisiin kun harjoittelet.

2. Laski suorituskykyä

Lämmittely voi auttaa kehoa valmistautumaan hitaasti ennen liikuntaa. Tämä voi vähitellen lisätä verenkiertoa ja sykettä niin, että nivelet löystyvät ja lihasten saama verenkierto lisääntyy. Tämä tekee kehostasi valmis käyttämään liikuntaa, lihasten energiavarastot ovat paremmin käytettävissä tukemaan lihaksia harjoituksen aikana. Joten suorituskykysi urheilussa voi olla hereillä.

Se on erilainen, jos et lämmetä ennen liikuntaa. Saatat tuntea olevasi väsynyt nopeammin, mikä voi heikentää suorituskykyäsi harjoitellessasi.

3. Et ole valmis harrastamaan urheilua

Henkisestä näkökulmasta ihmiset, jotka eivät lämmitä, ovat yleensä vähemmän valmiita harrastamaan urheilua, etenkin rasittavia tai pitkään harrastettuja. Lämmittely on loistava tilaisuus valmistautua henkisesti ennen urheilupeliä. Sen lisäksi, että lihakset ja nivelet lisäävät verenkiertoa, lämmitys lisää myös verenkiertoa aivoihin, mikä auttaa parantamaan keskittymistä ja valppautta harjoituksen aikana.

x