5 tapaa päästä eroon kuorsauksesta uniapnean takia ilman cpapia

Ihmiset, joilla on vaikeuksia nukkua kuorsaus kroonista uniapneaa eli uniapneaa suositellaan usein nukkumaan CPAP: n avulla. Valitettavasti CPAP-naamiot tekevät unesta usein epämukavaa, koska et voi valita mukavaa nukkumisasentoa. Mutta sinun ei tarvitse huolehtia. Voit itse asiassa vähentää kuorsausta ja muita uniapnean oireita luonnollisemmalla tavalla, tiedät. Sitten miten päästä eroon siitä kuorsaus ilman CPAP: n apua? Lue seuraavat arvostelut.

Kuinka päästä eroon kuorsaamisesta luonnollisesti

Ei vain nukkumista kuorsaus , uniapneasta kärsivät kärsivät usein yhtäkkiä unen aikana, koska he lopettavat hengityksen. Tämä tekee tietysti unistasi epämukavan ja kaukana laadusta.

Itse asiassa yksi tehokkaista ratkaisuista kuorsauksen poistamiseksi on käyttää CPAP-työkalua. Koska niitä on kuitenkin käytettävä jatkuvasti unen aikana, jotkut potilaat valittavat olevansa epämukavia, koska he eivät voi muuttaa nukkumisasentoja.

Eits, älä huoli vielä. Itse asiassa uniapnean aiheuttamasta kuorsauksesta on olemassa useita tapoja, jotka ovat helpompia ja luonnollisempia, eli ilman työkaluja. Näin:

1. Muuta nukkumisasentoa

Jos olet nukkunut selällään joka kerta, kun nukut, yritä muuttaa nukkumisasentoa tänä iltana. Sen sijaan, että aiheuttaisi syvää unta, selässä nukkuminen voi pahentaa kuorsaamista.

Selässä nukkuminen aiheuttaa kielen pohjan työntymisen taaksepäin ja estää ilman kulkua. Tämän seurauksena ääni ja ilma yhdistyvät värähtelyiksi ja luovat ääntä kuorsaus joka on tiukka nukkuessaan.

Joten, yritä muuttaa asentoasi nukkumalla oikealla tai vasemmalla puolella. Puolella oleva nukkumisasento voi auttaa löysäämään kurkkuasi ja auttamaan ilman virtausta takaisin normaaliksi.

2. Painon hallinta

Lääkärit suosittelevat yleensä uniapneaa sairastaville laihtua. Lihavuus, erityisesti rasvan kertyminen ylävartaloon, voi lisätä hengitysteiden ja nenän kanavien tukkeutumisen riskiä.

Tämä tila estää kehoon tulevan ilmavirran. Paitsi, se voi myös saada sinut lopettamaan hengityksen yhtäkkiä ja pitkäksi aikaa nukkumisen aikana.

Tästä syystä painon hallinta on yksi tapa menettää kuorsaus se on sinulle tärkeää tehdä. Normaalilla painolla hengitysteiden paine vähenee, aukko on leveämpi ja lopulta vähentää uniapnean oireita.

3. Jooga

Uniapneaa esiintyy, kun kehoon tulevan hapen määrä vähenee kaventuneen hengitysteiden takia. Voit korjata tämän kokeilemalla joogarutiinia tästä lähtien.

Paitsi vahvistaa sydäntä, hengitysharjoitukset joogan aikana auttavat edistämään hapen virtausta kehoon. Jos sitä tehdään säännöllisesti, hengityselimistösi on vahvempi ja terveempi. Voit hengittää vapaasti, eikä tottumuksesi enää häiritse sinua kuorsaus .

4. Asenna ilmankostutin

Kuinka päästä eroon kuorsaus uniapnean takia voit käyttää myös ilmankostutinta. Ilmankostutin on eräänlainen työkalu, joka toimii kuivattavan huoneen ilman kosteuden pitämiseksi.

Siksi tämä työkalu on hyödyllinen hengityksen lievittämiseen ja keuhkoputkien ärsytyksen vähentämiseen. Hengitettävä ilma tuntuu kosteammalta ja pehmentää hengitysteiden tulehdusta.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi lisää eteerisiä öljyjä, jotka paitsi rentouttavat kehoa myös rauhoittavat hengitysteitä. Esimerkiksi laventeli, piparminttu tai eukalyptusöljy. Kaikilla kolmella eteerisellä öljyllä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat estää kurkun lihasten ruuhkautumisen.

5. Lopeta tupakointi ja alkoholin käyttö

Jos olet tottunut juomaan alkoholia, ei ole ihme, että annat kuorsausääniä nukkumisen aikana. Alkoholin käyttö voi todellakin rentouttaa kehon lihaksia, myös kurkun lihaksia.

Jos kurkun lihakset rentoutuvat liikaa, se työntää kielen taaksepäin ja estää hengitystä. Lisäksi alkoholipitoisuus voi myös laukaista hengitysteiden tulehduksen, joka estää ilmavirran.

Samanlainen kuin alkoholi, tupakointi voi myös saada hengitystiet turpoamaan. Mitä suurempi turvotus, sitä kapeampi hengitystie muuttuu ja laukaisee kuorsauksen.

Ei vain terveydellesi, tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin käyttö on myös tehokkain tapa päästä eroon kuorsauksesta. Vältä myös unilääkkeiden ja erilaisten antihistamiinien käyttöä, jotka voivat rentouttaa hengitysteitä.