Vinkkejä kestävyyden ylläpitämiseen paaston aikana kovan keskellä

Lähes kaikenlaista työtä tehdään kotona nykyisen COVID-19-pandemian aikana. Vaikka olisitkin kotona, on tietenkin tärkeää säilyttää kestävyytesi paastokuukauden aikana. Fyysinen kunto on säilytettävä, jotta voit olla terveellistä tekemällä työtä ja toimintaa perheen kanssa.

Jotta kaikki aktiviteetit voivat sujua sujuvasti, osaa ylläpitää kestävyyttä seuraavan paastokuukauden aikana.

Säilytä kestävyys paastokuukauden aikana COVID-19-pandemian keskellä

Ruokailu- ja nukkumistapojen muutokset paaston aikana saavat kehon sopeutumaan. Elimistö ei saa ruokaa ja juomaa noin 13 tunnin ajan. Sinun on mukautettava elämäntapasi kunnolla paastokuukauden aikana, jotta kestävyytesi voidaan ylläpitää kunnolla.

Kun kestävyytesi ei ole kunnossa, immuunijärjestelmäsi voi heikentyä ja sairastua helposti. Esimerkiksi, kun et voi säätää uniaikaa, älä kiinnitä huomiota ravinnon saantiin ja pakota itseäsi työskentelemään. Tämä voi vaikuttaa kehon stressaantumiseen, jotta sairastut helposti paastoamisen aikana.

Vaikka paastoit COVID-19-pandemian aikana, voit silti säilyttää kestävyytesi seuraavilla tavoilla.

1. Sahur runsaasti ravinteikasta ruokaa

Säilytä kestävyys paaston aikana, aloittaen terveellisestä suhoorista. Valitse aamunkoitteessa terveellisiä ruokia, kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, runsaasti kuitua ja proteiineja.

Monimutkaiset hiilihydraattiruoat muuttuvat verensokeriksi, ja keho käyttää niitä energiana hitaasti koko päivän. Tällä tavoin nämä elintarvikkeet auttavat sinua asentamaan. Monimutkaisiin hiilihydraatteihin kuuluvat täysjyvätuotteet, pavut, kaurapuuro ja riisi.

Samaan aikaan korkeakuituiset elintarvikkeet auttavat sinua myös olemaan kylläisiä pidempään. Tietenkin sitä voidaan saada hedelmistä ja vihanneksista.

Älä unohda proteiinilähteitä, kuten naudanlihaa ja kanaa, kalaa ja munia. Nämä proteiiniruoat tukevat kehoa pysymään energisenä koko päivän.

2. Aseta juominen aikataulu

Muista, että juominen aamunkoitteessa on tärkeää noudattaa sääntöä juoda 8 lasia tai 2 litraa vettä Ramadan-kuukauden aikana. Vesi on tärkeä avain kestävyyden ja kehon energian ylläpitoon paaston aikana.

Keho, joka ei saa nestettä, voi johtaa kuivumiseen. Kun näin tapahtuu, keho heikkenee ja sinun on vaikea keskittyä toimintaan. Siksi jatka nesteen saannin täyttämistä aamunkoitteessa ja katkaise paastosi. Miten?

Indonesian tasavallan terveysministeriön tartuntatautien ehkäisyn ja valvonnan osasto antaa seuraavat vinkit.

• 1 lasi ennen nukkumaanmenoa
• 1 lasi sahurin heräämisen jälkeen
• 1 kuppi aamunkoiton jälkeen
• 1 lasi rikkoutuessasi nopeasti
• 1 lasi auringonlaskun rukouksen jälkeen
• 1 lasi illallisen jälkeen
• 1 lasi iltarukouksen jälkeen
• 1 kuppi tarawih-rukouksen jälkeen

Muista, että aamunkoitteessa on parempi välttää juomia, jotka ovat diureettisia tai jotka saavat kehon jatkamaan virtsaamista. Esimerkiksi kahvia tai teetä. Parempi, kuluta vettä terveydellesi hyväksi paastoamisen aikana.

3. Levitä tarpeeksi

Yritä asettaa nukkumaanmeno joka ilta ja yritä olla myöhässä. Uni on kehon aika kerätä energiaa ja torjua infektioita ja sairauksia.

Uni auttaa ylläpitämään kestävyyttä paaston aikana. Kehossasi tapahtuu tärkeitä asioita, kun nukut. Keho erittää sytokiineja, kun nukut. Sytokiinit auttavat myös torjumaan infektioita tai tulehduksia sekä alentamaan stressiä. Sytokiinit voivat toimia parhaiten, kun nukut riittävästi.

Joten yritä nukkua kahdeksan tuntia joka ilta.

4. Terveellistä ruokaa, kun rikotaan paastoa

Paastopäivän jälkeen on aina kiusaus hemmotella itseäsi syömällä kylmiä juomia, makeita ruokia tai paistettuja ruokia. Ramadan-kuukausi jatkuu kuitenkin vielä muutaman päivän ajan, ja sinun on säilytettävä kestävyytesi paastota seuraavana päivänä.

Terveellinen vaihtoehto rikkoo paastosi syömällä päivämääriä. Päivämäärät ovat helposti sulavia, vähentävät nälkää ja estävät sinua syömästä. Päivämäärät sisältävät luonnollisia sokereita ja voivat lisätä kehosi energiaa.

Joten siksi on tietysti tärkeää syödä terveellisiä ruokia, kun rikot paastoa. Valitse ravitseva ruokavalio, jossa on runsaasti hiilihydraatteja, kuituja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Valitse iftar-valikko, jossa on höyrytetty, keitetty tai paistettu kypsennysprosessi.

Voit höyryttää tai keittää vihanneksia, jotta ravinteet voivat silti olla optimaalisia kulutettaessa. Ei paljon vitamiineja ja kivennäisaineita menetetään. Sillä välin lihaa varten voit keittää tai grillata sitä. Tämä keittomenetelmä on terveellisempi kuin paistaminen paljon öljyssä.

5. C-vitamiinilisät

Voit täydentää kestävyyden ylläpitoa paastoamisen aikana C-vitamiinilisällä, sanotaan lehdessä Mini arvostelut lääkekemiassa , C-vitamiinilla on rooli immuniteetin vahvistamisessa torjumalla infektioiden aiheuttamia tulehduksia.

C-vitamiinilla on immunostimulantteja, anti-inflammatorisia, antiviraalisia ja antibakteerisia ominaisuuksia. C-vitamiinin lisäys voi auttaa kehoa parantamaan immuunijärjestelmää paastokuukauden aikana.

Parempi valita C-vitamiinilisäainetyyppi Ester, joka on turvallinen päivittäiseen kulutukseen. Suositeltu päivittäinen C-vitamiiniannos naisille on 75 mg päivässä, kun taas miehille 90 mg päivässä. Keho voi silti saada C-vitamiinin saantia enintään 2000 mg: n annoksella.

Sinun on myös kiinnitettävä huomiota C-vitamiiniin, jossa on vähän oksalaattia, kuten C-vitamiinityyppisiä estereitä, joten se on turvallista munuaisille. Lisäksi C-vitamiinilisäainetyyppi Ester on myös happamaton ja voi kestää 24 tuntia kehossa. Tämä happamaton luonne tekee C-vitamiiniesteristä turvallisen vatsalle kulutettuna.

Pidä huolta terveydestasi paaston aikana ja valitse oikea C-vitamiinilisä. Tällä tavoin kehon kestävyys on hyvin hoidettu ja kestävyys säilyy erinomaisena ramadaanikuukaudella.

x