Lihasten rakentaminen ei voi olla mielivaltaista, myös naisten on kiinnitettävä huomiota ruokavalioon

Hän sanoi, että naisilla on vaikeampi saada isoja lihaksia kuin miehillä. Silti se ei tarkoita sitä, että naiset eivät voi muodostaa ja sävyttää kehon lihaksia. Säännöllinen liikunta ei riitä vahvojen ja sävyisten lihasten saamiseksi. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota ja ylläpidettävä asianmukaista ruokavaliota. Mitä ruokavalioita tulisi välttää lihaksia rakennettaessa? Tässä on koko arvostelu.

Väärä ruokavalio lihasten rakentamisessa

Niille teistä, jotka ovat onnistuneet tai jopa onnistuneet laihduttamaan laihduttamiseksi, saatat olla tarpeeksi luottavainen lihaksen saamiseksi samanlaisella ruokavaliolla. Tosiasia on kuitenkin se, että lihaksen ruokavalio eroaa suuresti laihduttamiseen tähtäävästä ruokavaliosta.

Siksi sinun on oltava varovainen ylläpitämällä asianmukaista ruokavaliota. Älä tee seuraavia virheitä.

1. Seuraa äärimmäisiä ja kaatumisruokavalioita

Tällä hetkellä on olemassa monenlaisia ​​ruokavalioita, joiden sanotaan tekevän kehosta terveellistä, ohutta runkoa ja auttavan rakentamaan kehon lihaksia. Itse asiassa suurin osa nykyään kehitetyistä ruokavalioista on melko äärimmäisiä eivätkä pysty vastaamaan kehosi ravitsemuksellisiin tarpeisiin. Tämä vain vaikeuttaa sinua saamaan haluamasi lihasmuodon.

Mitä enemmän rajoitat ravinteiden saantia kehoon, sitä vaikeampaa lihastesi on muodostaa ja treenata. Muista, että haluat tehdä lihaksistasi isoja ja sävyisiä, älä kutista niitä, kuten laihduttaisit.

Oikea tapa

Lihaksen rakentaminen ei ole yhtä helppoa kuin laihdutus. Suurimman osan nykyisin kehitetyistä ruokavalioista ei ole tarkoitus saada lihakset sävyisiksi. Joten sinun on säädettävä annos ja valittava oikea ruokalaji. Kaikkien tähän tarvittavien ravinteiden, kuidusta proteiiniin, tulisi olla valikossa.

Yritä kuitenkin lisätä vähärasvaisen proteiinin saantia lihaksen rakentamiseksi. Esimerkiksi munista, kalasta ja pähkinöistä.

2. Pysy kaukana hiilihydraateista ja rasvoista

Suurin osa naisista välttää hiilihydraatteja ja rasvoja sisältäviä ruokia, kun he haluavat saada muodonsa. On totta, molemmat voivat tehdä kehosta leveämmän. Mutta se tapahtuu, jos kulutetaan liiallisina annoksina. Itse asiassa kehosi tarvitsee edelleen hiilihydraatteja tärkeimpänä energian ja rasvan lähteenä kehon hormonien säätelijänä.

Varsinkin jos olet lihasten rakentamisohjelmassa. Liikunnan aikana käyttämäsi energia on varmasti suurempi, joten tarvitset lisää kaloreita.

Oikea tapa

Kun rakennat lihaksia, hiilihydraatteja tarvitaan energiaan, kun lihaksesi ovat rakennusprosessissa. Samaan aikaan rasva, jolla on vaikutusta kehon hormoneihin, voi stimuloida hormoneja, joilla on merkitystä lihasten rakentamisessa. Joten hiilihydraatteja ja rasvoja tulisi kuluttaa määritelty määrä, ei eliminoida kokonaan.

Voit valita hiilihydraattien tyypit, jotka ovat monimutkaisia ​​ja kuitupitoisia, kuten täysjyväleipä, ruskea riisi tai muun tyyppiset peruselintarvikkeet kokojyvät (kokojyvä). Rasvan osalta valitse elintarvikkeita, jotka sisältävät hyviä rasvoja, kuten rasvaa avokadossa, pähkinöissä, kalassa ja oliiviöljyssä.

3. Liian huolestunut ruumiinpainosta

Saatat olla ahdistunut ja pelkää syödä, koska et halua lihoa. Mutta aseta se 'jarruun', kun syöt jotain. Liikaa huolehtiminen ja painosta huolehtiminen ei todellakaan ole hyvää.

Oikea tapa

Sen sijaan sinun on keskityttävä lihaksihisi. Syynä on, että et voi menettää painoa lihasmassan kasvun vuoksi. Kun näin tapahtuu, kohteesi lähestyy. Joten, älä ajattele liikaa nykyisestä painostasi.

4. Anna periksi helposti

Ei ole helppoa sävyttää ja kasvattaa lihaksia, tietysti se vaatii voimakasta työtä ja tahtoa. Harvoin monet naiset epäonnistuvat, kun he yrittävät ensin. Naiset kuitenkin yleensä 'ottavat sydämensä' epäonnistumisten suhteen, jotka tapahtuvat itselleen ja ovat sitten pitkittyneitä. Yleensä tämä johtaa sellaisten huonojen tapojen ilmaantumiseen, jotka aiemmin hylättiin ja monet naiset luopuvat.

Oikea tapa

On hyvin luonnollista, jos aluksi et saavuta haluttua tavoitetta. Älä epätoivo, jos lihakset eivät muodostu. Tämä vie myös prosessin, ehkä aluksi sinusta tuntuu, että lihakset kasvavat ja muodostuvat heti, kun ruokavalio-ohjelma suoritetaan. Itse asiassa lihaksesi alkavat kiristyä ensin ja sitten rakentaa ajan myötä.

x