Vinkkejä puhtaaseen ruokavalioon ja sonniin; hei terve

Oletko koskaan kuullut ruokavalioista puhdas syöminen, tai edes olet jo tällä dieetillä? Onko tämä ruokavalio hyvä tehdä eikä sillä ole haitallisia vaikutuksia?

Mikä tuo on puhdas syöminen ?

Kuten muutkin ruokavaliot, puhdas syöminen suunniteltu painonpudotukseen. Ruokavalio puhdas syöminen Ilmestyi ensimmäisen kerran vuonna 1960, mutta Tosca Reno esitteli sen laajasti vuonna 2007, ja se julkaisi kirjan "Syö puhdas ruokavalio". Pohjimmiltaan puhdas syöminen ei ole ruokavalio, vaan pikemminkin elämäntapa ja elintarvikkeiden valinta. Puhdas syöminen sen sanotaan kykenevän laihtua, lisäämään energiankäyttöä ja aineenvaihduntaa, parantamaan unta, parantamaan ihoa ja hiuksia ja parantamaan mielenterveyttä.

Miten tehdä puhdas syöminen?

1. Ruuan syöminen tuoreista elintarvikkeiden ainesosista

Puhdas syöminen on periaatetta syödä tuoretta ruokaa ja käydä läpi hyvä ruoanlaitto. Lisäksi pääperiaate puhdas syöminen eli ei kuluta pakattuja elintarvikkeita, kuten suolattua naudanlihaa, kalasäilykkeitä, makkaroita, nugetteja, jopa soijakastiketta ja kastikkeita. Kaikkia säilöntäaineita sisältäviä elintarvikkeita tulisi välttää. On suositeltavaa syödä kananrintaa kuin kananugetteja tai syödä omenoita suoraan omenapiirakan sijaan, joka sisältää siihen lisäaineita. Asia on tuore ruoka on tärkein asia.

Jalostettujen elintarvikkeiden välttämisen edut todistettiin Food and Nutrition Research -tutkimuksessa. Tässä tutkimuksessa todistettiin, että tuoreita ruokia syövät ihmiset käyttävät enemmän kaloreita syötetyn ruoan sulattamiseen verrattuna ihmisiin, jotka syövät jalostettuja elintarvikkeita. Tämä voi estää sinua liikalihavuudesta ja erilaisista rappeuttavista sairauksista, jotka aiheutuvat ylimääräisistä kaloreista ja rasvasta kehossa.

2. Lisää kuidun kulutusta

Sinun ei tarvitse olla kasvissyöjä tehdäksesi tämän puhdas syöminen , mutta yksi vuonna 2004 käyttöön otetuista periaatteista puhdas syöminen on lisätä kuidun kulutusta yhdessä päivässä. Tietenkin kuitua saadaan kuluttamalla tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

3. Monimutkaisten hiilihydraattien valitseminen peruselintarvikkeen lähteenä

Se, joka teki puhdas syöminen yleensä suositellaan kuluttavan 1200 - 1800 kaloria. Tämä suhteellisen pieni määrä kaloreita on tarkoitettu laihtuminenohjelmiin. Siksi on suositeltavaa käyttää usein monimutkaisia ​​ja runsaasti kuitua sisältäviä hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää, ruskeaa riisiä, ruskeaa riisiä ja niin edelleen. Lisäksi on suositeltavaa syödä runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotka kestävät nälkää pidempään.

4. Lue kunkin ruoan ravintoarvo

Sinun tehtäväsi on löytää tietoa keholle annettavasta ruoasta. Jos elintarvikkeessa on enemmän kuin yksi lisäaine, älä käytä sitä. Kiinnitä huomiota myös näiden elintarvikkeiden natriumin ja sokerin tasoihin. Puhdas syöminen rajoittaa myös vakavasti sokerin ja natriumin kulutusta. Yhdessä päivässä kulutettavan natriumin raja on 2300 mg natriumia, kun taas jalostetuissa tai pakatuissa elintarvikkeissa natriumpitoisuus voi ylittää ennalta määrätyn rajan.

5. Säädä aterioiden annoksia ja tunteja

Painonpudotuksen avain ei ole vain ruoan valinta, vaan myös syötävät annokset ja säännölliset ateriaajat. Suositeltava osa tekemistä puhdas syöminen eli jakaa aika ja syödä 6 pientä annosta päivässä. Syöminen pieniä, toistuvia aterioita estää sinua nälästä, koska keho jatkaa ruoan sulattamista.

6. Juo tarpeeksi kivennäisvettä

Päivän aikana on suositeltavaa juoda kivennäisvettä jopa 2-3 litraa tai vastaava 13-8 lasia päivässä. Sen lisäksi, että pidät kehosi hyvin hydratoituneena, juomaveden kulutus ja kalorijuomien välttäminen helpottavat painonpudotusta.

On puhdas syöminen hyvin tehty?

Periaate puhdas syöminen itse asiassa se on melkein sama kuin Indonesian tasavallan terveysministeriön suosittama tasapainoisen ravitsemuksen periaate. Joten itse asiassa meitä on pitkään kannustettu tekemään niin kutsuttu puhdas syöminen . Aterioiden annoksen ja ajoituksen säätäminen, korkea-kaloreisten jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen, sokerin ja suolan vähentäminen, paljon kuitua ja tarpeeksi vettä kuluttaminen ovat myös asioita, jotka sisältyvät myös tasapainoisen ravitsemuksen ohjeisiin.

Mutta periaate puhdas syöminen mitä tulisi välttää, on ravintolisien ottaminen ravinteiden lisäksi. Keho ei todellakaan tarvitse tätä, koska jos voit syödä tuoreita elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, proteiinilähteitä ja hiilihydraatteja tarvittavissa annoksissa, nämä elintarvikkeet voivat vastata mineraali- ja vitamiinitarpeisiisi. Lisäksi, jos haluat todella laihtua, sinun on ensin neuvoteltava terveydenhuollon ammattilaisen, kuten ravitsemusterapeutin kanssa, jotta haluttu tavoite saavutettaisiin helpommin ja vältettäisiin poikkeavat ruokailutavat.