Korkean verenpaineen vitamiinit auttavat hallitsemaan verenpainetta

Jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine tai kohonnut verenpaine, se ei tarkoita, että sinun on käytettävä verenpainelääkkeitä eliniän ajan. Hyväksymällä terveelliset elämäntavat ja noudattamalla asianmukaista ravintoa voit edelleen hallita verenpainetta ja ehkäistä verenpainetauti komplikaatioita tulevaisuudessa. Kuluttamiesi ruokien lisäksi kehon ravintoaineiden tapaaminen voi tapahtua korkean verenpainetta alentavien vitamiini- ja mineraalilisäaineiden avulla.

Vaikka tämä ei ole tärkeintä, tämä vitamiini- ja kivennäisainelisä voi olla vaihtoehto sinulle auttaa alentamaan verenpainetta. Sitten, onko totta, että tietyt vitamiini- ja mineraalilisät voivat auttaa vähentämään verenpainetta? Mitä vitamiineja ja kivennäisaineita voidaan käyttää verenpainetaudin hallintaan?

Erilaisia ​​mineraaleja ja runsaasti verta alentavia vitamiineja

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat ravitsemuksellisia komponentteja, jotka ovat tärkeitä kehosi aineenvaihdunnassa. Kun mineraaleja, kuten natriumia ja kaliumia, ei ole saatavilla riittävästi tai jopa ylimäärin elimistössä, tämä tila voi olla riskitekijä ja verenpainetaudin syy.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeiden täyttämiseksi sinun on noudatettava terveellistä ruokavaliota. Hypertensiosta kärsiville ihmisille nämä ravitsemustarpeet voidaan täyttää DASH-ruokavalion oppaan kautta. Kuitenkin, jos sinulla on edelleen puutetta tietyistä vitamiineista ja kivennäisaineista, vaikka olet toteuttanut terveellisen ruokavalion, lisäravinteita saatetaan tarvita.

Mitkä ovat sitten vitamiini- ja mineraalilisät, joita voidaan käyttää korkean verenpaineen alentamiseksi? Tässä ovat vaihtoehdot sinulle.

1. Kalium

Kalium tai kaliumia on tärkeä mineraalikomponentti, jota tarvitaan verenpaineen hallintaan. Tämä mineraali auttaa vähentämään verisuonten jännitystä ja tasapainottamaan kehon natriumin (suolasta) määrää siten, että sydän ja verenpaine pidetään hallinnassa.

Verenpaine UK raportoi, että munuaisilla on rooli verenpaineen hallinnassa suodattamalla verta ja poistamalla ylimääräinen neste virtsan kautta. Tämä prosessi hyödyntää kehon natriumin ja kaliumin välistä tasapainoa.

Jos ylimääräisen suolan ja kaliumin kulutus elimistössä ei riitä, munuaisten toiminta nesteiden poistamisessa häiriintyy. Ylimääräinen neste kehossa voi aiheuttaa verenpaineen nousua.

Tätä varten sinun on syötävä korkeaa kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, jos sinulla on ollut verenpainetauti. Tarvittaessa kaliumia sisältävät vitamiini- ja mineraalilisät voivat olla vaihtoehto korkean verenpaineen alentamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa, onko sinun otettava kaliumlisäaineita vai vain tarpeeksi useista elintarvikkeista.

Kuitenkin yleensä tätä kaliumlisää tarvitsevat ihmiset, joilla on korkea verenpaine ja jotka käyttävät diureettisia lääkkeitä. Tämä johtuu siitä, että diureettiset lääkkeet, kuten hydroklooritiatsie, aiheuttavat kehossa kaliumia virtsan mukana.

Lisäksi monet muut olosuhteet voivat myös aiheuttaa henkilölle kaliumpuutteen, kuten oksentelu, ripuli tai liiallisen alkoholin käyttö. Alkoholi on yksi verenpainetaudin syistä, etenkin välttämättömissä tai ensisijaisissa verenpainetyypeissä.

Sinun on kuitenkin oltava varovainen myös kaliumlisien suhteen, varsinkin jos sinulla on munuaisongelmia tai käytät ACE: n estäjiä. Munuaisten vajaatoimintaa sairastavilla potilailla liikaa kaliumia voi aiheuttaa kaliumin kertymistä veressä tai hyperkalemiaa. Jos sitä ei hoideta välittömästi, hyperkalemia voi aiheuttaa rytmihäiriöitä tai häiriöitä sydämen rytmissä,

Käytä riittävästi kaliumia lääkärisi neuvojen mukaisesti. Esimerkiksi aikuisten miesten suositellaan kuluttavan 3400 mg kaliumia päivässä, kun taas aikuisilla naisilla se on 2600 mg päivässä. Yli 50-vuotiaille kaliumin suositeltu kulutus on kuitenkin 4700 mg päivässä.

Lisäaineiden lisäksi voit tyydyttää kaliumin tarpeen hedelmistä ja vihanneksista, kuten banaaneista, avokadoista, perunoista, pinaatista ja muista korkean verenpaineen elintarvikkeista.

2. Magnesium

Muita vitamiineja ja kivennäisaineita, joita voit käyttää korkean verenpaineen alentamiseen, ovat magnesium. Keho tarvitsee magnesiumia tuottamaan energiaa, terveitä luita ja vähentämään verisuonten jännitystä, jotta se voi estää korkean verenpaineen.

Hypertensio-lehdessä vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että magnesiumlisät voivat alentaa verenpainetta. Tutkimus osoitti, että joku, joka otti magnesiumlisäannoksen 368 mg: n annoksella kolmen kuukauden ajan, koki systolisen verenpaineen laskun noin 2 mmHg ja diastolisen noin 1,8 mmHg.

Tutkijat korostavat kuitenkin, että tämän magnesiumlisäaineen vaikutus voi tuntua vain sellaiselta, jolla on todellakin puutetta magnesiumista ruokavaliostaan. Siksi, jos sinulla on verenpainetauti, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa, tarvitsetko magnesiumlisäaineita.

Kuitenkin, aivan kuten kalium, tämä magnesiumlisä voidaan antaa verenpainetaudista kärsiville, jotka käyttävät diureettisia lääkkeitä. Syynä on se, että diureettilääkkeiden käytöstä johtuvat diureesin vaikutukset voivat johtaa magnesiumin poistumiseen kehosta.

Lisäksi magnesiumvaje on yleisempää myös vanhuksilla. Siksi vanhemmille ihmisille suositellaan kuluttavan enemmän magnesiumia kuin nuoremmille.

Oregonin osavaltion yliopiston mukaan 19-30-vuotiaiden aikuisten miesten suositellaan kuluttavan noin 400 mg magnesiumia päivässä, kun taas naisilla jopa 310 mg. Kuten yli 31-vuotiailla miehillä, on suositeltavaa kuluttaa 420 mg magnesiumia päivässä, kun taas naisilla jopa 320 mg päivässä.

Samaan aikaan siedä magnesiumlisäaineiden kulutus päivässä, joka on 350 mg päivässä. Sinun tulisi kuitenkin kysyä lääkäriltäsi tämän lisäravinteen kulutusraja tilasi mukaan. Syynä on, että joku, jolla on tiettyjä sairauksia, kuten munuaisongelmia, on vaarassa käyttäessään magnesiumlisäaineita.

Lisäravinteiden lisäksi voit saada magnesiumia syömistäsi elintarvikkeista, kuten vihreistä vihanneksista, täysjyvätuotteista ja pähkinöistä.

3. Kalsium

Toinen korkeaa verenpainetta alentava vitamiini ja mineraali, joka auttaa lievittämään verenpainetaudin oireita, on kalsium. Terveiden luiden ja hampaiden lisäksi kalsium voi myös rentouttaa verisuonia, jotta verenkierto on tasaista ja verenpaine säilyy.

Hypertensiota sairastavilla ihmisillä kalsium voi vaikuttaa kapeneviin verisuoniin, jolloin jo korkea verenpaine voi laskea.

On kuitenkin tärkeää, että tiedät, että liiallinen kalsiumin kulutus voi todella lisätä riskiäsi sairastua sydänsairauksiin. Siksi Dr. Randall Zusman Massachusettsin yleisen sairaalan sydänkeskuksesta ehdottaa, että sinun pitäisi saada kalsiumia ruoasta pikemminkin kuin ravintolisiä.

On suositeltavaa, että käytät 1000 mg päivittäistä kalsiumia päivässä. Vanhuksille, nimittäin yli 51-vuotiaille naisille ja yli 71-vuotiaille miehille, on suositeltavaa kuluttaa 1200 mg kalsiumia päivässä.

Kalsiumin kulutus verenpainetta sairastaville voi saada maidosta ja maitotuotteista, kalasta ja vihanneksista. Sinun on kuitenkin muistettava kuluttaa vähärasvaista tai rasvatonta maitoa ja maitotuotteita, koska korkea rasvapitoisuus voi myös pahentaa verenpainetta.

Jos sinusta tuntuu, että et saa tarpeeksi kalsiumia ruoasta, voit kysyä lääkäriltäsi, voitko ottaa kalsiumlisäaineita tai muita korkeaa verenpitoisuutta alentavia vitamiineja.

4. Koentsyymi Q10 (CoQ10)

Koentsyymi Q10 (C0Q10) on yhdiste, jota elimistö tuottaa luonnollisesti. Nämä yhdisteet auttavat kehoa muuttamaan ruokaa energiaksi ja toimimaan kehossa antioksidantteina.

Verenpaineen osalta CoQ10: n antioksidanttiset ominaisuudet voivat auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä lisäämällä typpioksidin saatavuutta kehossa. Typpioksidilla on rooli valtimoiden seinämien rentoutumisessa. Kun typpioksidi vähenee, sinulla on riski kaventaa verisuonia, mikä voi nostaa verenpainettasi.

Tämä on todistettu myös Journal of Human Hypertension -lehdessä julkaistulla tutkimuksella. Tutkimuksessa havaittiin, että CoQ10: n ottaminen voi alentaa systolista verenpainetta 17 mmHg ja diastolista jopa 10 mmHg hypertensiivisillä potilailla ilman merkittäviä sivuvaikutuksia.

Siksi CoQ10: tä suositellaan vitamiiniksi ja kivennäisaineeksi, joka alentaa korkeaa verenpainetta, etenkin niille, joiden kehossa CoQ10 on matala. Alhainen CoQ10-arvo esiintyy yleensä ihmisillä, joilla on ollut sydänsairaus tai jotka ovat iäkkäitä.

Syynä on, että CoQ10 pyrkii vähenemään iän myötä ja tämä tila lisää myös verenpainetaudin kehittymisen riskiä.

CoQ10: n saamiseksi voit syödä useita ruokia, kuten lihaa, kalaa ja täysjyvätuotteita. Pelkkä ruoan syöminen ei kuitenkaan välttämättä riitä nostamaan CoQ10-tasoja merkittävästi. Jos näin tapahtuu sinulle, lääkäri voi ehdottaa CoQ10-lisäravinteiden käyttöä.

5. Omega-3-rasvahapot

Toisin kuin CoQ10, keho ei voi tuottaa omega-3-rasvahappoja. Voit saada nämä rasvahapot kaloista ja kalaöljyistä, kuten lohesta, makrillista, taimenesta ja äyriäisistä, jotka sisältävät omega-3-tyyppejä DHA ja EPA.

Lisäksi jotkut siemenet ja kasviöljyt sisältävät toisen tyyppistä omega-3: ta, nimittäin alfa-linoleenihappoa tai ALA: ta. Omega-3: ta sisältäviä kalaöljylisäaineita on myös löydetty markkinoilta.

Monissa tutkimuksissa on havaittu, että omega-3-rasvahappolisät voivat alentaa verenpainetta, erityisesti potilailla, joilla on kohtalainen tai vaikea hypertensio. Siksi tätä lisäystä käytetään myös usein vitamiinina ja mineraalina, joka vähentää korkeaa verenpainetta.

Syynä on, että näiden rasvahappojen uskotaan vähentävän triglyseridien ja kolesterolin määrää kehossa ja estävän rasvan kertymisen valtimoihin, mikä on yksi verenpainetaudin syistä.

Vaikka se on osoittautunut tehokkaaksi, sinun on myös oltava varovainen omega-3-lisäravinteiden suhteen. Koska tämä lisäosa on vuorovaikutuksessa useiden korkean verenpainelääkkeiden ja antikoagulanttien kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa, tarvitsetko sitä.

6. Foolihappo

Foolihappo sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan verenpaineen alentamiseen, erityisesti äideille, joilla on verenpainetauti raskauden aikana.

Korkean verenpaineen alentamisen lisäksi foolihappo on myös vitamiini ja mineraali, jotka ovat tärkeitä sikiön kasvulle ja kehitykselle kohdussa. Tutkimus Australian kätilöiden kollegion lehti osoitti, että riittävä foolihapon saanti raskauden aikana voi vähentää raskauden hypertension ja preeklampsian riskiä.

7. Kuitu

Kuitu on toinen verenpainetautien tarvitsema ravintokomponentti verenpaineen alentamiseksi. Voit saada kuitua erilaisista vihanneksista, mukaan lukien vihreät vihannekset ja tuoreet hedelmät.

Voit kuitenkin myös tehdä valittuja kuitulisäaineita vitamiineina ja muina korkeaa verenpainetta alentavina mineraaleina. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Arch Intern Med osoittaa, että 11 gramman kuitulisäaineiden ottaminen päivässä on todistetusti alentanut sekä systolista että diastolista verenpainetta.

Lasku oli vielä suurempi iäkkäillä aikuisilla (yli 40-vuotiailla) kuin nuoremmilla aikuisilla. Lisäksi jopa ihmisillä, joilla ei ole ollut verenpainetautia, kuidun käytön on osoitettu estävän verenpaineen nousua.

Ei ole kuitenkaan varmaa syytä miksi kuitu voi vaikuttaa verenpaineeseen. Kuitua sisältävät elintarvikkeet, kuten vihannekset ja hedelmät, sisältävät kuitenkin yleensä myös korkeita määriä kaliumia, magnesiumia ja tyydyttymättömiä rasvahappoja, joiden on osoitettu vaikuttavan verenpaineeseen.

Edellä mainittujen lisäksi lukuisilla muilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla sanotaan myös olevan vaikutusta korkeaan verenpaineeseen. Sinun on kuitenkin ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa sen tehokkuudesta kärsivässä verenpaineessa. Tässä on joitain muita korkeaa verenpitoisuutta alentavia vitamiineja ja mineraaleja:

• D-vitamiini
• C-vitamiini
• B2-vitamiini tai riboflaviini
• E-vitamiini
• Rauta
• L-arginiini

Kiinnitä huomiota tähän ennen kuin otat korkeaa verenpainetta alentavia vitamiinilisäaineita

Tiettyjen vitamiini- ja kivennäisaineiden käyttö on yksi menetelmä, jolla voit vähentää korkeaa verenpainetta. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, koska jotkut korkean verenpainetta alentavat vitamiinit voivat vaikuttaa parhaillaan käyttämiisi verenpainelääkkeisiin, kuten ACE: n estäjät ja beetasalpaajat .

Itse asiassa jotkut lisäravinteet voivat jopa nostaa verenpainettasi. Siksi, jos saat hoitoa verenpainelääkkeillä, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa, jos haluat käyttää jotain korkeaa verenpainetta alentavista vitamiineista tai kivennäisaineista.

Lisäksi on tärkeää, että tiedät, että vitamiinien ja kivennäisaineiden ottaminen yksinään ei riitä alentamaan korkeaa verenpainetta pitkällä aikavälillä. Tärkein korkean verenpaineen alentaminen, erityisesti hypertensiota sairastavilla ihmisillä, on tietysti lääkärin lääkitys ja terveiden elämäntapojen omaksuminen.

Sitten sinun on myös otettava vitamiini- ja mineraalilisäaineet määrätyn annoksen mukaan. Jos se on liiallinen, muut terveysriskit voivat häiritä sinua.

Sinun on myös muistettava, että jokaisen lisäyksen vaikutus vaihtelee henkilöstä toiseen. Muut ihmiset saattavat tuntea vaikutuksia tiettyjen lisäravinteiden ottamisen jälkeen, mutta se ei välttämättä tapahdu sinulle.

Jos näin tapahtuu sinulle, älä petä. On parempi kysyä lääkäriltäsi oikea tapa alentaa verenpainetta tilasi mukaan tai voit kokeilla muita tapoja, kuten luonnollisia lääkkeitä verenpainetaudin vähentämiseksi.

x