Painon nostamisen edut lihasten lisäämiseksi tapahtuu viidessä vaiheessa

Painojen nostaminen on ihanteellinen liikuntamuoto lihasten rakentamiseksi ja lisäämiseksi. Painonnoston etuihin kuuluu myös laihtuminen ja osteoporoosin torjunta. Mutta saatat miettiä, mitä tapahtuu kehon lihaksille painonnostamisen jälkeen, jotta voit kasvaa kuin kehonrakentaja? Tässä selitys.

Painon nostamisen edut lihasten lisäämiseksi tapahtuu seuraavissa 5 vaiheessa

1. Lihaksessa oli pieni vamma

Voimakas painonnosto aiheuttaa pienten haavojen muodostumisen lihassyihin ja sidekudokseen. Aluksi haava on pieni, mutta se kasvaa edelleen suurina määrinä väsyttäen lihaksia.

Lihashaavojen paraneminen voi viedä yli viikon, mutta voit nopeuttaa sitä syömällä enemmän runsaasti hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita heti kun olet harjoittanut liikuntaa seuraaviin päiviin asti. Nämä ruokalähteet auttavat nopeuttamaan uuden lihaksen rakentamista.

Riittävä lepo harjoituksen jälkeen voi myös auttaa nopeuttamaan väsyneiden lihasten paranemista painojen nostamisen jälkeen.

2. Lihasvauriot

Painojen nostaminen ja muu rasittava liikunta aiheuttaa pieniä repeämiä ja muita vahinkoja lihaskudoksellesi. Niin pelottavalta kuin se saattaa kuulostaa, tämä vahinko on itse asiassa tärkeä osa lihasten kehitystä.

Vahingot, joita lihaksesi saavat painon nostamisen yhteydessä, laukaisee paranemisen ja kehottaa kehoasi myös yrittämään sopeutumaan muiden vahinkojen estämiseksi tulevaisuudessa.

3. Rakenna lihakset uudelleen

Ajan myötä keho korjaa väsyneet lihassolut, kun taas vahingoittuneet lihassolut korvataan uusilla. Kehon kyky rakentaa lihaksia lisää lihasten kokoa, voimaa ja kapasiteettia.

Tätä lihasten rakentamisprosessia auttaa ruoasta peräisin olevan proteiinin pilkkominen, jota käytetään uuden lihaksen valmistamiseen.

4. Maitohapon muodostuminen

Painojen nostaminen tai muu rasittava liikunta stimuloi kehoa tuottamaan maitohappoa aineenvaihdunnan tuhlauksena.

Maitohappo voidaan kohtuullisessa määrin polttaa energiavarana, kun keho tarvitsee enemmän energiaa, jota voidaan tuottaa soluhengityksen kautta. Yksinkertaisesti sanottuna maitohappo voi lisätä kestävyyttäsi käyttää pidempään.

Silti liiallinen maitohapon määrä elimistössä voi vahingoittaa lihaksia. Tämä aiheuttaa lihasten väsymistä ja lihaskipua, joka tuntuu polttavalta harjoituksen jälkeen.

5. Pumpun lihakset

Lihakset supistuvat riittävän usein, jotta voit nostaa ja laskea painoja harjoituksen aikana.

Tämä supistuminen painaa verisuonia, mikä saa veren virtaamaan lihaksiin. Tämän seurauksena verenpaine nousee lihaksissa. Tämä verenpaineen nousu aiheuttaa veriplasman vuotamisen kapillaareista ympäröivään kudokseen. Tämä prosessi aiheuttaa "pumppausvaikutuksen" niin, että lihakset suurenevat.

x