Mitä elimistölle tapahtuu, jos syömme vähemmän riisiä & bull; hei terve

Joka päivä kehomme aineenvaihdunta tuottaa energiaa, jota tarvitaan erilaisiin kehon toimintoihin ja toimintoihin. Yleensä energia saadaan glukoosista, joka tulee päivittäisestä ruoasta. Tietyissä olosuhteissa metaboliset prosessit energian tuottamiseksi voivat myös käyttää kehon rasvakerrosta. Tätä kutsutaan ketoosiksi.

Ketoosi on väliaikainen aineenvaihduntatila, jossa keho ei enää metaboloidu glukoosia ruoasta, vaan hajottamalla rasvaa kehossa. Tämä prosessi kannustaa maksaa hajottamaan rasvahappoja yhdisteiden tuottamiseksi ketoni, välissä beeta – hydroksibutyraatti ja asetoni joka sitten jaetaan eri kudoksiin ja kehon nesteisiin.

On useita asioita, jotka aiheuttavat kehon polttavan rasvaa energian tuottamiseksi, mukaan lukien paasto, voimakas fyysinen aktiivisuus tai vähähiilihydraattinen ruokavalio. Ketoosi-olosuhteet antavat keholle mahdollisuuden vähentää rasvakerrosta enemmän suhteellisen lyhyessä ajassa.

Muutokset kehossa, kun vähennämme hiilihydraatteja

Tässä on joitain muutoksia, kun keho käyttää rasvaa ruokavalion hiilihydraattien glukoosin sijasta:

1. Ruokahalun heikkeneminen

tämä pätee erityisesti silloin, kun ketoosi laukaisee vähemmän hiilihydraatteja kuluttamalla. Hiilihydraattisten ruokalähteiden kulutuksen väheneminen voi johtaa nälkää säätelevien hormonien muutoksiin, koska keho kuluttaa enemmän proteiini-, vihannes- ja hedelmälähteitä. Ketoosin aikana tuotetut ketoniyhdisteet vaikuttavat myös aivojen reaktioon nälkään.

2. laihtuminen

Kuten matalien hiilihydraattien vaikutus yleensä, hiilihydraattipuutteinen keho laihtuu helpommin, koska keho hajottaa rasvaa. Tämä tapahtuu, kun ketoosi kestää useita viikkoja ja voi kestää pitkään tai lyhyesti, riippuen siitä, kuinka nopeasti keho lopettaa rasvan käyttämisen energiana ja varastoi ruokavarastot uudelleen.

3. Lisääntynyt keskittyminen ja energia

Hiilihydraattien kulutuksen vähentäminen pitkään kannustaa kehoa sopeutumaan rasvan käyttämiseen energialähteenä. Helpommin hajoavien energialähteiden, kuten hiilihydraattien, vähentäminen auttaa kehoa säätelemään energialähteitä tehokkaammin. Kun glukoosista puuttuu, aivot alkavat sopeutua käyttämään muita energialähteitä, kuten ketoneja, hiilihydraattien korvaamiseksi. Tämä mekanismi auttaa myös aivoja työskentelemään paremmin keskittymisessä ja muistamisessa.

Mitkä ovat sivuvaikutukset?

Monista eduista huolimatta rasvan aineenvaihdunnalla kehossa glukoosin korvaamiseksi on myös joitain sivuvaikutuksia, jotka voivat olla vaarattomia, mutta voivat olla ärsyttäviä. Muun muassa ovat:

1. Väsyttää helposti

Nämä oireet ilmenevät varhaisessa vaiheessa kehossa, kun keho on vasta alkamassa käyttää rasvaa energialähteenä, ja voi kestää useita päiviä, ennen kuin keho sopeutuu täydellisesti. Sopeutumisen alkaessa keho erittää jäljellä olevat hiilihydraatit ja veden sen lisäksi, että käyttää rasvaa energiana. Tämän torjumiseksi lisää elektrolyyttien tai natriumin, kaliumin ja magnesiumin mineraalisuolojen kulutusta, kun syöt pieniä määriä hiilihydraatteja.

2. Ummetus

Ketoosiin liittyy myös ylimääräinen nesteen erittyminen ja pienempi määrä jäännöksiä. Siksi on erittäin tärkeää korvata kehon nesteet ja syödä elintarvikkeita monimutkaisilla hiilihydraateilla, kun yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten jauhojen ja riisin, kulutus on vähäistä.

3. Unettomuus

Nukkumisvaikeudet, kun keho on ketoosissa, johtuu nälästä, joka johtuu tavanomaisesta pienempien hiilihydraattimäärien kulutuksesta. Tämä saa ketoosia kokevat henkilöt heräämään unesta yöllä, kun hiilihydraattitaso on alhaisin, ja on vaikea saada takaisin nukkumaan.

4. Huono hengitys

Muutos pahanhajuisessa hengityksessä johtuu yhdisteiden lisääntymisestä asetoni virtsaan ja hengitykseen. Tämä tila voi kadota, kun keho ei ole enää ketoosissa tai elimistö alkaa tottua käyttämään rasvaa energiana tasojen takia asetoni se on palannut alas. Tietenkin tämä voidaan voittaa harjaamalla hampaita tai ottamalla laki.

Onko ketoosi turvallista?

Periaatteessa ketoosi ei ole vaarallinen terveydelle, koska se on vain yhdistetuotannon muodossa ketoni ylimääräinen rasva-aineenvaihdunta. Hiilihydraattien vähentäminen ketoosiolosuhteiden käynnistämiseksi voi olla hyödyllistä terveydelle, etenkin liikalihaville ja kolesterolitasoja ei hallita. Ketoosilla on taipumus olla myös turvallista niin kauan kuin yksilön keho sopeutuu eikä laukaise yhdisteiden tuotantoa ketoni liiallinen myrkytys (ketoasidoosi), kuten runsaasti alkoholia käyttävillä ja diabeetikoilla.

Kenen tulisi välttää ketoosia?

Ketoosi on tila, joka laukaisee diabeettisen ketoasidoosin, etenkin tyypin 1 diabeetikoilla. Kun diabeetikot eivät yleensä pysty käyttämään glukoosia energialähteenä, ketoosiolosuhteet lisäävät myös veren ketoneja, laukaisevat ketoasidoosin tai tilan, jossa kehon pH on liian korkea hapan. Katoasidoosi aiheuttaa useita oireita, kuten liiallinen jano, vatsakipu, pahoinvointi, kuivuminen, oksentelu, ja voi loppua kuolemaan.

Itse ketoosin havaitseminen on yleensä vaikeaa, mutta sitä on tarkkailtava, kun sairastuneilla on ketoosiin liittyviä haittavaikutuksia, flunssan oireita tai kun verensokeritaso on yli 240 mg / dl. Käsittele ketoosiolosuhteet välittömästi ennen ketoasidoosiksi tulemista tarjoamalla apua korvaamiseen kehon nesteitä ja elektrolyyttejä sekä insuliinihormoni-injektioita, kunnes verensokeritaso on alle 240 mg / dl.