10 tärkeintä vitamiinia, kivennäisaineita ja yrttiä, jotka pitävät kehon kunnossa

Kun kehossasi on stressiä, unen puutetta tai epäterveellistä ruokaa, immuunijärjestelmä heikkenee ja kehosi on alttiimpi taudeille. Tämän voittamiseksi sinun on vahvistettava immuunijärjestelmääsi kuluttamalla oikeita vitamiineja ja kivennäisaineita.

Vitamiinit, mineraalit ja yrtit, jotka kehon on täytettävä

1. C-vitamiini

C-vitamiinia ei voida varastoida elimistöön. Siksi C-vitamiinin saanti on täytettävä kulutetusta ruoasta tai juomasta. Lisäksi vitamiinit sisältyvät lisäravinteisiin, jotta ihmiset, joille on vaarassa C-vitamiinin puutos, voidaan nopeasti voittaa ottamalla C-vitamiinilisäaineita.

C-vitamiinilla on suuri rooli kehossa vahingoittuneiden kehokudosten korjaamisessa, ja se on myös erittäin tärkeää kehon immuunijärjestelmän ylläpitämisessä. C-vitamiinin antioksidantit voivat estää joidenkin vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot. Vuosien mittaan C-vitamiini on myös tunnustettu tehokkaaksi aineeksi tartuntatautien, kuten vilustumisen, lievittämisessä. Ihmiset, jotka käyttävät C-vitamiinilisää säännöllisesti, kokevat kylmäoireita ja vuotavan nenän keston, joka on kevyempi ja lyhyempi kuin ihmiset, jotka eivät tee tätä

2. B-vitamiini

B-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jolla on monia etuja elimistössä. B-vitamiinilla on elimistössä monenlaisia. Kaiken kaikkiaan B-vitamiini toimii muun muassa:

• Auttaa kehoa metaboloitumaan hiilihydraateissa energian tuottamiseksi
• Auttaa punasolujen tuotantoa estämään heikkoutta ja pitää kehon tuoreena
• Auttaa kehoa varastoimaan ruoasta peräisin olevia energiavaroja
• Säilytä hermoston ja punasolujen tila

3. Sinkki

Sinkki on mineraali, jota tarvitaan kehossa. Vaikka sinkki on eräänlainen hivenaine, joka on mineraali, jota tarvitaan hyvin pieninä määrinä (alle 100 mg päivässä), sen toiminta on erittäin tärkeää.

Yksi sinkin päätehtävistä on vahvistaa kehon immuunijärjestelmää vitamiineilla. Siksi vitamiinien ja kivennäisaineiden on täytyttävä optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

Sinkki aktivoi T-solut kehossa. Nämä T-solut kontrolloivat kaikkia immuunijärjestelmän vasteita kehossa ja niiden tehtävänä on hyökätä hyökkääviin bakteereihin, bakteereihin tai viruksiin.

4. Seleeni

Seleeni on mineraalilähde, joka toimii antioksidanttina. Antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka voivat estää soluvaurioita kehossa liiallisten vapaiden radikaalien hyökkäyksen vuoksi. Tämä ylimääräinen vapaiden radikaalien määrä elimistössä voi vahingoittaa terveitä soluja ja aiheuttaa kroonisia sairauksia, kuten sydänsairaus, Alzheimerin tauti, syöpä, aivohalvaus ja ennenaikainen vanheneminen. Seleenin antioksidantit auttavat vähentämään näitä ylimääräisiä vapaita radikaaleja siten, että keho pysyy terveenä joka päivä.

Seleeni auttaa myös parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa. Tutkimukset osoittavat, että enemmän seleeniä veressä liittyy lisääntyneeseen immuunivasteeseen.

Vuoden 2015 Advances in Nutrition Journal -lehdessä havaittiin myös, että lisäravinteiden muodossa oleva seleeni voi vahvistaa ihmisten immuunijärjestelmää, joihin virukset tai bakteerit, kuten influenssa, tuberkuloosi ja hepatiitti C, hyökkäävät.

5. Magnesium

Magnesium sisältyy kehon tärkeimpään mineraaliryhmään. Toisin kuin seleeni, jota tarvitaan pieninä määrinä, magnesiumia tarvitaan suurina määrinä, nimittäin 310-350 mg aikuisille.

Keho tarvitsee magnesiumia metaboloitumaan hiilihydraateista ja rasvoista, jotta niistä voi tulla energiaa. Magnesium ei tuota energiaa, mutta magnesiumin läsnä ollessa energian valmistus rasvoista ja hiilihydraateista sujuu sujuvasti.

Magnesium auttaa kehoa käyttämään hiilihydraatteja tai rasvaa energiaksi, jotta keho pysyy energisenä.

Paitsi, magnesiumilla on tärkeä rooli hermoston ylläpitämisessä. Magnesium auttaa säätelemään välittäjäaineita, jotka ovat aivokemikaaleja, jotka auttavat kuljettamaan viestejä aivosoluista hermostoon.

Lisäksi magnesiumilla on etuja myös anti-inflammatorisena mineraalina.

6. A-vitamiini

A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota keho tarvitsee. A-vitamiinilla on erittäin tärkeä tehtävä kestävyyden ylläpitämisessä ylläpitämällä kehon useiden immuunisolujen vaste. Luonnollisista tappajasoluista, makrofageista ja neutrofiileistä. Nämä kolme ovat tärkeitä soluja, jotka voivat hyökätä bakteereihin, bakteereihin tai muihin kehon loisiin.

7. E-vitamiini

E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on tärkeä immuunijärjestelmän tai immuniteetin toiminnan parantamiseksi, jotta keho voi taistella bakteereja ja viruksia vastaan. E-vitamiini toimii myös antioksidanttina, joka auttaa suojaamaan kehon soluja ympäristöltä peräisin olevien vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.

Lisäksi E-vitamiini auttaa myös laajentamaan kehon verisuonia estämään verisuonten tukkeutumisen kehossa. Voit saada E-vitamiinia ruoista ja ravintolisistä. Keskimääräinen päivittäinen E-vitamiinin tarve on 15 mg. Jos sinulla on puutetta E-vitamiinista, voit kokea hermo- ja lihasvaurioita, tuntohäviöitä käsissä ja jaloissa sekä heikentynyttä immuunijärjestelmää.

8. Mangaani

Mangaani on eräänlainen mineraali, jota tarvitaan pieninä määrinä kehossa. Yhdessä muun tyyppisten mineraalien kanssa mangaani toimii entsyymimuotona nopeuttaakseen kemiallisia reaktioita hiilihydraattien, aminohappojen ja kolesterolin prosessoinnissa. Mangaani on myös tärkeä verensokerin ja antioksidanttien tasapainon ylläpitämiseksi.

BMC Endocrine Disorder -lehdessä vuonna 2014 havaittiin, että diabeetikoiden ja munuaisvaurioiden määrä lisääntyi ihmisillä, joilla oli veressä mangaanipuutos. Siksi mangaanin saatavuus kehossa on säilytettävä verensokeritasapainon säätelemiseksi ja munuaisten toiminnan ylläpitämiseksi. Lisäksi mangaanilla on myös rooli haavan paranemisen nopeuttamisessa.

9. Ginseng

Kehon tarvitsemien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi keho tarvitsee myös luonnollisia yrttejä ainesosia kestävyyden lisäämiseksi. Tämä luonnollinen ainesosa täydentää vitamiinien ja kivennäisaineiden toimintoja, jotta siitä tulee vielä optimaalisempi. Yksi niistä on ginseng.

Ginsengiä on jo pitkään käytetty luonnollisena ainesosana WebMD-sivulta kehon yleisen terveyden parantamiseksi. Sitä käytetään myös kehon immuunijärjestelmän vahvistamiseen tautien ja stressin torjumiseksi.

10. Echinacea

Ginsengin luonnollisten kasviperäisten ainesosien lisäksi echinacea on yhtä tärkeä. Lääketieteellisten uutisten tänään -sivulla kerrottu ehinasia auttaa parantamaan immuunijärjestelmää ja vähentämään monia vilustumisen, flunssan ja muiden tartuntatautien oireita. Echinacea on luonnollinen kasviperäinen ainesosa, jolla on voimakkaita antimikrobisia ominaisuuksia. Tämä tekee siitä kykenevän torjumaan kehoa hyökkääviä bakteereja.

Missä voit täyttää tämän multivitamiinin tarpeet?

Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion lisäksi voit ottaa täydellisen ja kehon päivittäisiin tarpeisiin räätälöidyn multivitamiinilisän. Valitse monivitamiinilisä, joka sisältää 12 vitamiinin ja 13 mineraalin yhdistelmän tukemaan järjestelmääsi.

Multivitamiinien saanti on erittäin tärkeää, varsinkin jos olet kiireinen, stressissä tai sinulla on oireita, kuten yskää ja vilustumista. Kiinnitä huomiota myös annostukseen ja kuluttamiesi multivitamiinilisäaineiden ottamista koskeviin sääntöihin, jotta hyödyt keholle pysyvät optimaalisina.

x