Juoksu tai kävely: kumpi on terveempi? & bull; hei terve

Juokse tai kävele? Ehkä monet sydänurheilun ystävät keskustelevat tästä usein. Vaikka molemmat ovat hyviä tapoja pitää sinut terveenä ja kunnossa.

Juoksu ja kävely ovat hienoja sydänharjoituksia. Molemmat voivat auttaa laihtua, parantaa unen laatua, parantaa mielialaa, nostaa energiatasoja, alentaa verenpainetta ja kolesterolia sekä vähentää syövän, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Onko totta, että yksi näistä urheilulajeista on parempi kuin toinen?

Tärkein ero juoksun ja kävelyn välillä

Kävelymekanismi eroaa hieman juoksemisesta. Juoksun ja kävelyn eri askelmaprofiilit vaikuttavat energiatehokkuuteen, maksiminopeuteen ja kehon aktiivisuuteen vaikuttavaan asteeseen.

1. Polven kulma

Polvet taipuvat enemmän juoksun aikana kuin kävellessäsi, ja tämä voi lisätä voimaa, joka kohdistuu maahan juoksun aikana. Lisääntynyt polven joustavuus lisää myös nelipään tai ulkonevien lihasten tuottamaa voimaa. Siksi juokseminen on väsyttävämpää polville kuin kävely.

2. Suurin nopeus

Keskimääräinen kävelynopeus on noin 5 km / h, mutta tie on nopea ja voimakävely voi saavuttaa 8 km / h. Nopeudet, joilla olet miellyttävämpi juoksemaan kuin jalka, tunnetaan "taittopisteinä", jotka ovat tyypillisesti 6,5 km / h - 8 km / h. Useimmille ihmisille juoksuaskel antaa mahdollisuuden saavuttaa suurempi kokonaisnopeus kuin kävely.

3. Maadoitus

Yksi merkittävä ero juoksun ja kävelyn välillä on aika, jonka kukin jalka koskettaa maata. Kävelyn aikana jalka koskettaa maata enemmän kuin juoksu.

4. Virta

Eri kävely- ja juoksuvaiheet vaikuttavat tehoon, jota käytetään jokaisen askeleen suorittamiseen eri nopeuksilla. Esimerkiksi henkilö, joka painaa 100 kg, kävelee tai juoksee noin 7 km / h: n tehokkuudella, silloin tämän nopeuden alaisuudessa kävelyvaihe säästää enemmän energiaa kuin juoksu, mutta jos se on tämän nopeuden yläpuolella, juoksuvaiheen ottaminen on tehokkain.

Kun juoksu on parempi kuin kävely

Juoksun etuna on, että se vaatii nopeutta ja vaatii paljon vaivaa sydämeltä, keuhkoista ja lihaksista. Siksi kun juoksemme, enemmän kaloreita poltetaan. Tässä selitys:

Jn 72 kiloa painavan henkilön poltetut kalorit tunnissa

Kävele 5 km / tunti = 317 kaloria

Kävele 6,5 km / tunti = 374 kaloria

Juoksu 8 km / tunti = 614 kaloria

Juoksu 9,5 km / h = 739 kaloria

Juoksu 11 km / tunti = 835 kaloria

Juoksu 13 km / tunti = 979 kaloria

Juoksu 16 km / tunti = 1306 kaloria

Kun kävely on parempi kuin juoksu

Jonkin aikaa kävely on parempi kuin juoksu. Tässä selitys:

1. Juoksu voi stressata immuunijärjestelmää

Käveleminen ei "kolonisoi" immuunijärjestelmääsi. Pitkän matkan juoksijat ovat alttiimpia infektioiden kehittymiselle Dr. Uwe Schutz Ulmin yliopistollisesta sairaalasta, Saksa. Maratonin juokseminen, vaikka se olisi vain liikuntaa, polttaa paitsi rasvaa myös lihaskudosta. Tämä asettaa kohtuuttoman taakan immuunijärjestelmälle.

2. Juoksu voi joskus vahingoittaa sydäntä

Circulation-lehdessä tutkijat suorittivat sydämen toiminnan ekokardiografiset mittaukset 60 sopivalla juoksijalla ennen ja 20 minuuttia vuoden 2004 ja 2005 Boston Maratonin jälkeen. He havaitsivat, että ennen kilpailua yhdelläkään juoksijasta ei ollut merkittävää kohonnutta seerumia sydämen stressille. Juoksun jälkeen 36: lla 60 juoksijasta oli lisääntynyt triplettiproteiini tai troponiini. Troponiini on tärkeä osa sydänlihasta, mutta jos troponiini kasvaa, se aiheuttaa sydänvaurioita.

3. juokseminen voi johtaa nivelrikkoon (niveltulehdus)

Journal of the American Osteophatic Association -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan juoksu ei aiheuta niveltulehdusta, mutta tietyn ajan kuluttua juokseminen johtaa loukkaantumiseen ja niveltulehdukseen. Jos olet juossut pitkään ja sinulla on ollut vammoja, voit helpottaa voitelevien glykoproteiinien niveltämistä, mikä häiritsee kollageenikudosta ja heikentää rustoa hitaasti ja aiheuttaa useita mikrohalkeamia luun pohjassa.

4. Juoksu voi vahingoittaa rustoa

Tiesitkö, että juoksu voi myös vahingoittaa rustoa? Siitä huolimatta American Journal of State Sports Medicine -lehdessä julkaistut tutkimuksen tekijät sanovat, että keskustelu siitä, kuinka matkan juokseminen vaikuttaa peruuttamattomiin nivelrustovaurioihin, jatkuu. MRI- tai magneettikuvausmenetelmällä tehty tutkimus on osoittanut muutoksia nivelruston biokemiassa, jotka lisääntyvät edelleen kolmen kuukauden vähentyneen aktiivisuuden jälkeen. Polven polvilumpionivelellä ja mediaalisella aluksella on suurin kuluminen, ja niillä on suurempi riski rappeutumiselle.

Kumpi on parempi, juoksu vai kävely?

Dean Rhodes Bodyzone-fysioterapiasta sanoo, että sinun täytyy kävellä ennen juoksemista. Käveleminen aiheuttaa paljon vähemmän stressiä nivelille kuin juoksu, ja monien mielestä kävely on helpompaa kuin mikään muu harjoitus. Jos sinulla on ollut alaraajan nivelten vammoja, voit hyötyä nopeammasta kävelyohjelmasta kuin juoksemisesta. Jos tavoitteena on laihtua, nopea kävely voi tuottaa samanlaisia ​​tuloksia kuin lenkkeily.

Nopea juoksu voi polttaa enemmän kaloreita. Dean sanoi myös, että jokaisella yksilöllä on erilainen tapa kehon rakentamiseen. Juoksu on suosittu urheilulaji ihmisille, joilla on hyvä luurakenne ja kevyt runko. Päinvastoin, jos sinulla on raskas runko, saatat olla parempi mennä kävelylle tai intervalliharjoittelulle. Juoksu maksaa nivelillesi kolme kertaa enemmän kuin kolme kertaa kävelyn painon, joten on erittäin tärkeää kouluttaa kehoasi tottumaan paineeseen. Ja tärkeintä on käyttää oikeita kenkiä kävelyä tai juoksua varten.

x