11 vinkkiä terveelliseen ruokailuun niille teistä, jotka työskentelevät vuorotyössä & härkä; hei terve

Normaali työaika on aamusta iltaan. Joillakin ihmisillä on kuitenkin myös oltava kokemusta yötyöstä heidän työaikataulunsa vuoksi järjestelmässä siirtää . Menossa töihin siirtää erityisesti siirtää yöllä, voi enemmän tai vähemmän häiritä ateriaa, aktiviteettia tai liikunta-aikaa ja uniaikaa.

Yleensä työväestö siirtää aterioiden ohittaminen usein, epäsäännöllinen syöminen ja epäterveellisten ruokien syöminen. Ajan myötä tällä tapalla on huono vaikutus terveyteen. Työntekijät siirtää sinulla on suuri riski painonnoususta ja sydänsairauksista.

Jotkut ongelmista, joita työntekijöillä voi olla siirtää ovat ruokahalun muutokset, unihäiriöt, laihtuminen tai painonnousu, ummetus tai ummetus, ripuli, kaasu, ruoansulatushäiriöt, närästys (polttava tai polttava tunne ylävatsassa) , ja korkea verenpaine.

Terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi sinun on yritettävä syödä terveellisiä ruokia ja liikuntaa sekä saada riittävästi laadukasta unta.

Terveellisen ruokavalion vinkkejä työntekijöille siirtää

Joitakin vinkkejä niille teistä, jotka työskentelevät siirtää pystyä ylläpitämään terveellistä ruokavaliota, mukaan lukien:

1. Tarjoa terveellistä ruokaa kotona

Pidä aina terveellisiä ruokia, kuten erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä, keittiössäsi. Joten kun olet nälkäinen, ainoat valintasi ovat nuo terveelliset elintarvikkeet. Jos olet uninen ja nälkäinen yöllä, voit syödä hedelmiä, jotka ovat terveellisempiä kuin pikaruokien syöminen.

2. Valmista ateriat ennen töitä siirtää

Tämä on niin, että kun tulet kotiin ja tunnet nälkäisyyttä, voit syödä näitä ruokia. Kun tulet kotiin, saatat jo tuntua väsyneeltä ja laiskalta valmistaa ateriaa. Esikypsennetyllä ruoalla sinun on vain lämmitettävä muutama minuutti ja voit nauttia siitä heti.

3. Syö ennen töitä

Työskentely täysvatsalla saa sinut keskittymään työskentelyyn. Lisäksi, jos olet kirjautunut sisään siirtää ilta ja suuret ateriat yöllä voivat aiheuttaa vatsavaivoja, närästys ja ummetus tai ummetus. Illallinen voi myös tehdä sinusta unelias ja unelias, mikä voi häiritä työtäsi.

4. Tuo ruoka kotoa

Ruoka kotoa on varmasti terveellisempää kuin ostaa ruokaa työpaikan ulkopuolelta. Sen lisäksi, että se on terveempi, se voi myös auttaa sinua säästämään rahaa. Suuren aterian lounaan tuomisen lisäksi tuo myös terveellisiä välipaloja, jos nälkäsi milloin tahansa. Epäterveelliset välipalat, kuten paistetut ruoat tai välipalat, lisäävät vain kaloreita ja rasvaa. Voit tuoda terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, vanukasta, leipää ja muita, välipalaruokasi korvikkeena.

5. Ota aikaa syödä

Älä kiirehdi syömään tai syömään tehtäviä suorittaessasi. Nauti ruoastasi niin, että keho todella tuntuu täynnä.

6. Syö terveellinen välipala ennen nukkumaanmenoa

Joskus sinun on vaikea nukkua, kun olet nälkäinen tai liian täynnä. Jos tunnet nälkäsi ennen nukkumaanmenoa, on parasta syödä pieniä aterioita, kuten hedelmiä, juoda maitoa tai mehua. Älä syö liikaa lähellä nukkumaanmenoa.

7. Vähennä rasvaisia ​​ruokia, paistettuja tai mausteisia ruokia

Nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, koska niitä on keholle vaikea sulattaa. Liian monien rasvaisten ruokien syöminen voi myös lisätä sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.

8. Vähennä myös sokerisia ruokia ja juomia

Saatat tuntea heti virtaa, kun syöt ruokaa tai juot sokerijuomia, kuten munkkeja tai pakattuja teejuomia. Tämä maku ei kuitenkaan kestä kovin kauan ja sitten tunnet itsesi taas nälkäiseksi.

9. Juo paljon

Tämän tarkoituksena on estää kuivumista niin, että pysyt keskittyneenä ja et tunne väsymystä työskennellessäsi. Pidä vesipulloa lähellä, jotta voit juoda heti janoessasi.

10. Tarkkaile kofeiinin saantiasi

Kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin ja teen, juominen pitää sinut keskittynyt. Älä kuitenkaan liioittele sitä, mikä on yli 400 mg kofeiinia päivässä, mikä vastaa 4 pientä kupillista tavallista kahvia. Kofeiini voi pysyä kehossasi 8 tuntia ja tämä voi häiritä unta. On parasta olla juomatta kofeiinia sisältäviä juomia lähellä nukkumaanmenoa (4 tuntia ennen nukkumaanmenoa).

11. Vältä alkoholijuomia

Vältä alkoholin käyttöä ennen työtä tai sen jälkeen. Alkoholijuomat voivat saada sinut tuntemaan olosi rennommaksi, mutta ne voivat myös häiritä unta. Lisäksi se voi myös olla haitallista terveydelle.

Urheiluvinkkejä työntekijöille siirtää

Ruoan saannin lisäksi liikunta on välttämätöntä myös energian tasapainon kannalta. Liikunta voi auttaa pitämään painosi ja pienentämään sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Lisäksi liikunta voi myös auttaa sinua saamaan parempaa unta.

Vaikka työskentelet järjestelmän kanssa siirtää , tämä ei ole tekosyy olla käyttämättä. Harjoittele vähintään 150 minuuttia viikossa tai 30 minuuttia päivässä pitämään kehosi kunnossa. Tee kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua, pyöräilyä tai muita pieniä urheiluliikkeitä.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää, ainakin olet aktiivinen. Rajoita television katseluaikaa tai vain istu vapaa-ajalla. Yritä kävellä enemmän aina kun pystyt, eikä istua ajoneuvossa, television edessä tai tietokoneessa. Yritä käyttää tikkaita käytön sijaan Hissi toimistolla. Tee pieniä venytyksiä ennen työtä tai sen jälkeen siirtää tai levossa. Nämä pienet liikkeet voivat pitää kehosi aktiivisena ja kunnossa.

Syömisen ja liikunnan lisäksi nuku tarpeeksi. Riittävä uniaika on 7-9 tuntia aikuisille. Riittävä uniaika saa sinut keskittymään enemmän työhön. Lisäksi se voi myös estää sinua riskin sairauksista, kuten sydänsairaudet, korkea verenpaine, diabetes ja liikalihavuus. Unen puute voi lisätä näiden sairauksien kehittymisen riskiä.