8 Jooga-asennot ovat hyviä lantion harjoittamiseen raskauden aikana

Tiesitkö, että raskauden aikana on relaksiinihormoni, joka toimii rentouttamaan lihaksia niin, että keho on valmis synnytykseen? Silti sinun on myös harjoiteltava säännöllisesti epämukavuuden lievittämiseksi ja helpottamaan työvoimaa myöhemmin. Tässä on joitain joogaharjoituksia raskauden aikana, jotka on helppo käynnistää.

Raskaana olevat liikkeet, jotka on helppo tehdä

Jos mahdollista, säännöllinen liikunta raskauden aikana voi lievittää epämukavuutta ja vähentää raskauden komplikaatioiden riskiä.

Lainattu Mayo Clinicilta, säännöllinen liikunta raskauden aikana voi parantaa mielialaa, auttaa nukkumaan paremmin ja käynnistää työvoiman.

Yksi raskaana olevien naisten suositelluista urheilulajeista on jooga tai raskauden harjoittelu.

Näiden kahden yhdistelmä luokitellaan turvalliseksi ja tehokkaaksi, koska se tekee kehosta joustavamman, kevyemmän ja lievittää raskaana olevien naisten valituksia, kuten stressiä.

Paitsi, että tällainen raskaana oleville naisille turvallinen liikunta, jos sitä tehdään säännöllisesti, voi myös venyttää lantion aluetta.

Tässä on joitain jooga- tai raskausharjoituksia, jotta vauva pääsee nopeasti lantioon, mikä helpottaa työtä.

1. helppo asento (sukhasana)

Kuten nimestä voi päätellä, helppo aiheuttaa on asema lonkan aukko helpoin kouluttaa ja voidaan tehdä milloin tahansa.

Vaikka se näyttää helpolta, kaikki eivät voi tehdä sitä. Varsinkin ihmisille, joiden lihakset on luokiteltu jäykiksi.

Edut:

Tämä asento kouluttaa lantion lihaksia avoimemmiksi, selkärangan pidentyneeksi rinta-alueen avaamiseksi. Joten tämä yksi raskauden harjoitus voi saada vauvan nopeasti astumaan lantioon.

Kun mukana on hengitysharjoituksia, se parantaa keskittymistä, tasapainoa ja itsetyytyväisyyttä.

Tämä tehdään lievittämään väsymystä, ahdistusta tai huolta, joka usein tuntuu ennen vauvan syntymää.

2. Lapsen poseeraus (balasana)

Tätä kannattaa odottaa joka kerta, kun harjoittelet synnytystä joogaa. Tämä raskauden harjoittelu on välttämätöntä, jotta voit pitää tauon dynaamisten harjoitusten välillä.

Edut:

Tämä asento on hyvä lantion alueen ja sisäreiden avaamiseen ja yhdistettyjen nikamien venyttämiseen (ristiluun) .

Näiden raskausharjoitteluiden avulla voit vapauttaa jännitteitä ja rauhoittaa mieltäsi ennen vauvan syntymää.

Kun harjoitat tätä asentoa, pyydä kumppaniasi hieromaan selkä- ja vyötäröaluetta kehon yleisen rentoutumisen helpottamiseksi.

3. Perhospose (Baddha Konasana)

Tätä liikettä tai raskauden harjoitusta harjoitellaan useimmiten, koska se on erittäin hyvä avaamaan lantion alueen niin, että se auttaa vauvaa pääsemään nopeasti lantioon.

Edut:

Tämä raskauden harjoitusasento on hyvä myös kohdussa 9 kuukaudessa, jotta supistukset ovat nopeita.

Tämä johtuu siitä, että liike pystyy avaamaan lantion alueen ja sisäreidet ja lisäämään istukan hapen saantia.

Joten tämä liike voi myös ohjata vauvan laskeutumaan lantion alueelle, mikä auttaa avautumista supistusten tapahtuessa.

4. Laajakulmainen istuva eteenpäin taivutus (upavistha konasana)

Tämän asennon harjoittaminen on erittäin hyvä raskauden aikana, varsinkin jos alkaa tuntea raskas kuormitus vatsan alueelta, mikä sitten aiheuttaa selkäkipuja.

Edut:

Tämä raskausjoogaharjoitus on erittäin hyvä lantion ja luiden avaamiseksi selkärangan alla (ristiluun).

Kun se tehdään säännöllisesti, se voi lievittää selkärangan, vyötärön alaosan ja sisäreiden jännitystä.

Samalla tämä asento auttaa myös lisäämään istukan hapen saantia.

5. edustava syöksy (anjeneyasana)

Koko raskauden ajan tunnet usein, että menetät energiaa. Voit yrittää tehdä edustava syöksy säännöllisesti, koska tämä raskauden harjoittelu on melko haastavaa.

Edut:

Tämä raskauden harjoittelu ei vain saa vauvan pääsemään nopeasti lantioon.

Se auttaa kuitenkin myös ohjaamaan vauvan lantion alueelle siten, että se tarjoaa tilaa sisäisille kiertoasennoille.

6. Puolikyyhkysen asento (ardha kapotasana)

Yksi raskauden aikana usein esiintyvistä asioista on reumaattinen kipu lantion alueella tai sitä voidaan kutsua iskias.

Tämä tapahtuu, kun tunnet kipua säteilevän alaselästä reisiin, vasikoihin, kantapääihin ja jalkapohjiin joko jalan toisella tai molemmilla puolilla.

Raskaana olevat liikkeet kuten puolikyyhkynen erittäin hyödyllistä vähentää ja jopa lievittää kipua tai kouristuksia, kun tehdään säännöllisesti.

Edut:

Sen lisäksi, että se on hyödyllinen vähentämään tai poistamaan tuloksena olevaa kipua iskias, Tämä liike on hyvä myös lantion avaamiseen ja valmistelemiseen vauvan syntymää varten.

7. kyykky aiheuttaa (malasana)

Liikunta tai jooga raskauden aikana, kuten kyykky hyvä kouluttaa ensimmäisen tai kolmannen kolmanneksen aikana, koska se auttaa erittäin tehokkaasti lantion aluetta avautumaan.

Tätä asentoa voidaan käyttää myös synnytysasentona, jos lääkäri sallii sen. Tässä asennossa painovoima auttaa vauvaa syntymään helpommin.

Edut:

Tämä liike on erittäin hyödyllinen vähentämään tai lievittämään selkärangan, hartioiden ja kaulan jännitystä ja lisäämään istukan hapen saantia.

Ei vain sitä, liike kyykky se voi myös auttaa lievittämään väsymystä ja avautumaan supistusten edetessä.

8. onnellinen vauva-asento (ananda balasana)

Kuten nimestä voi päätellä, rutiiniraskaus voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Vältä tätä liikettä, jos olet kolmannella kolmanneksella ja tunnet olosi epämukavaksi makaamassa.

Toinen tapa, joka voidaan tehdä, on käyttää ohutta huopia tai tyynyä tukemaan vyötäröä, jotta se olisi mukavampi.

Edut:

Tämä asento voi lievittää hormonien aiheuttamaa pahoinvointia tai huimausta raskauden aikana.

Kun makaat pään koskettaessa mattoa tai lattiaa, se auttaa venyttämään lantion lihaksia ja lievittämään kohdun alueen kouristuksia.

Paitsi, että raskauden harjoittelu niin, että vauva tulee nopeasti lantioon, tekee sinusta myös rennomman, koska venytät kaikkia kehon osia.

9. maali / lehmä aiheuttaa (charavakasana)

Tämä raskausliikkeen liike näyttää vaikealta, mutta jos tiedät jo tekniikan, se on helppo tehdä.

Jos olet tottunut siihen, voit tehdä sen myös jokaisella raskauskolmanneksella. Yritä tehdä tämä rutiini 5-10 kertaa päivässä.

Edut:

Paitsi että tämä liike voi vahvistaa vatsan voimaa raskauden aikana, tämä liike on myös hyödyllinen, jotta selkäsi tuntuu kevyemmältä.

Lisäksi muita etuja ovat verenkierto ja selkäydinneste.

10.Jumalattaren poseeraus (Utkata Konasana)

Kun katsellaan, voimistelun tai joogan liike raskauden aikana on samanlainen kuin kyykky . Erona on, että sinun on levitettävä jalkasi ja siirrettävä sitten lantioasi ylös ja alas

Edut:

Tämän asennon väitetään vahvistavan alavartaloa, kuten selkää, lantiota ja sisäreisiä.

Paitsi että tämä liike tasoittaa syntymisprosessia, tämä liike voi myös saada kehon tukemaan vatsan painoa raskauden aikana.

11. Lonkan ympyrä

Tämän yhden raskausharjoituksen nimen mukaan teet harjoituksia lantioon.

Paitsi, tämä asento myös kouluttaa ja venyttää kehon alueita, kuten hartiat, lonkat ja selkä.

Tämä johtuu siitä, että sinun on tehtävä 360 asteen pyöreä liike lantioon.

Edut:

Tämä voimisteluliike voidaan tehdä missä tahansa raskausikässä. Se maksimoidaan kuitenkin, jos se tehdään viimeisellä kolmanneksella, kunnes toimitusaika on lähellä.

Tämä antaa vauvan helpommin liikkua syntymäkanavaa pitkin lantion alla.

12. Silta-asento

Tämä on myös raskauden harjoittelu, joka vaikuttaa vaikealta tehdä, kun otetaan huomioon äidin laajentunut vatsa.

Voit kouluttaa sitä ensimmäiseltä raskauskolmannekselta avaamaan lonkat, lantion, vahvistamaan pakarat ja hamstrit. Vältä tämän harjoituksen tekemistä, kun selkäsi on epämiellyttävä.

Edut:

Tämä raskauden harjoittelu, jotta vauva pääsee nopeasti lantioon, voi vahvistaa vartaloasi.

Ei vain selkäkivun lievittämiseksi, silta aiheuttaa voi myös vahvistaa käsien, jalkojen lihaksia ja rentouttaa lantion lihaksia.

* Dian Sonnerstedt on ammattimainen jooga-ohjaaja, joka opettaa aktiivisesti erilaisia ​​joogatyyppejä Hatha-, Vinyasa-, Yin- ja Prenatal Yoga -joogasta yksityisiin, toimistotunneille sekä Ubudin joogakeskukseen Balille. Dian on tällä hetkellä rekisteröitynyt osoitteeseen YogaAlliance.org ja tavoitettavissa suoraan Instagramissa, @diansonnerstedt.

x

Lue myös: