Zumba raskaana on kunnossa

Oletko kyllästynyt samaan urheilulajiin, kun olet kahdessa? Älä tee virhettä, voit kokeilla zumbaa raskaana. Hauskan lisäksi tämä urheilulaji on erittäin hyvä sekä äidin että sikiön terveydelle. Älä kuitenkaan liiku. Sinun on noudatettava erilaisia ​​säännöksiä pysyäkseen turvassa ja vaarantamatta kohtuasi.

Zumba raskaana on turvallinen ja hyödyllinen

Liikuntaa raskauden aikana on erittäin suositeltavaa, jotta sekä äiti että sikiö pysyvät terveinä. Lisäksi kehon pitäminen aktiivisena raskauden aikana parantaa verenkiertoa ja lievittää kouristuksia ja turvonnut jalat. Itse asiassa liikunta voi myös auttaa lisäämään voimaa ja vähentämään selkäkipua, varsinkin kun raskaus alkaa kasvaa.

No, zumba voi olla valinta urheiluksi raskauden aikana kävelyn, uinnin tai joogan lisäksi. Tämä yksi urheilulaji on erittäin hauska, koska se yhdistetään musiikkiin ja liikkeisiin, jotka muistuttavat tanssia.

Zumba pystyy lisäämään endorfiinien tai onnellisten hormonien tuotantoa kehossa. Endorfiinit toimivat luonnollisina kipulääkkeinä. Kehon endorfiinipitoisuuden piikki voi auttaa raskaana olevia naisia ​​valmistautumaan syntymään mieliala paremmin. Näin työ on sujuvampaa ja helpompaa.

Huomioitavia asioita, kun Zumba on raskaana

Kun päätät ottaa zumba-luokan tai harjoitella sitä itse, on otettava huomioon useita asioita, nimittäin:

1. Ensimmäinen kuuleminen lääkärin kanssa

Urheilu, mukaan lukien zumba, on turvallista raskaana oleville naisille. Liikunta voi kuitenkin olla suuri riski joillakin raskauksilla. Siksi gynekologin kuuleminen on ensimmäinen askel, joka on tehtävä.

2. Säädä liike

Et voi verrata Zumba-liikkeitä raskauden aikana niiden kanssa, joita teit ennen raskautta. Tee sitä varten erilaisia ​​muutoksia liikkeeseen olosuhteiden mukaan. Esimerkiksi hyppyn muuttaminen ottamalla pitkä askel tai välttämällä kehon vääntymistä, jotta se ei putoa.

3. Hidasta ja rajoita liikettä

Liikkeiden säätämisen lisäksi sinun on myös hidastettava ja rajoitettava niitä, jotta et väsy liikaa. Tämä tehdään myös liian korkean ruumiinlämmön nousun välttämiseksi, koska se voi vahingoittaa äitiä ja sikiötä.

Jos et voi enää keskustella kumppanisi kanssa sivussa, koska sinulla ei ole hengitystä, se tarkoittaa, että liikut liikaa ja sinun on hidastettava. Yritä olla saamatta henkeäsi niin paljon, että on vaikea saada hengitystä.

4. Juo paljon vettä

Seuraava kohta, jota ei pidä jättää huomiotta, on juoda runsaasti vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Tämä tehdään niin, että vältät kuivumisen vaarat. Vesi auttaa myös vakauttamaan äidin ruumiinlämpöä, joka on liian kuuma liikunnan vuoksi.

5. "Kuuntele" omaa kehoasi

Älä unohda, vaikka on hauskaa seurata ohjaajan musiikkia ja liikkeitä, sinun on silti oltava herkkä. Herkkä tarkoittaa tässä yhteydessä "kuuntelemista" ja tietoisuutta kehosi negatiivisista signaaleista, kuten emättimen vuotamista, päänsärkyä, rintakipua, huimausta, hengenahdistusta, kohdun supistuksia lihasten heikkouteen. Lopeta tämä toiminta välittömästi, jos tunnet jotain vikaa kehosi kunnossa.

Näitä erilaisia ​​ehtoja käyttämällä voit tuntea zumban edut ja minimoida negatiiviset riskit, kun olet raskaana.

x