11 Tämäntyyppiset vihannekset ja hedelmät voivat estää kuivumista

Kehon pitäminen hydratoituna on todellakin tärkeää. Koska kuivuminen aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä, iho-ongelmia, lihaskramppeja, matalan verenpaineen ja nopean sykkeen. Kun se tapahtuu pitkällä aikavälillä, dehydraatio voi johtaa komplikaatioihin ja elinten vajaatoimintaan. Voit pitää kehon hydratoituna kuluttamalla vettä ja syömällä myös paljon vettä sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä. Mitkä ovat vihannekset ja hedelmät?

Vihannekset ja hedelmät, jotka pitävät kehon kosteutettuna

Terveyden mukaan kehon veden tarve tulee paitsi puhtaasta vedestä myös ruoasta. Noin 20 prosenttia veden saannista voidaan saada hedelmistä ja vihanneksista. Tässä on yksitoista vihannesta ja hedelmää, jotka sisältävät paljon vettä ja estävät kuivumista.

1. Kurkku

Kurkut ovat noin 95-96,7 prosenttia vettä. Kurkku on myös C-vitamiinia, kaliumia, K-vitamiinia ja kofeiinihappoa, jotka auttavat estämään ihon ärsytystä, vähentämään ärsytystä ja kuivumista. Siksi kurkkua käytetään usein silmien turvotuksen ja auringonpolttaman ärsytyksen lievittämiseen.

Tämä vihannes voidaan myös käyttää suoraan, sekoittaa salaatteihin tai jääveteen tai tehdä kurkkukeittoa sekoittamalla rasvaton jogurtti, mintunlehdet ja jääkuutioita. Kurkku on myös hyvä kulutukseen ruokavalion aikana, koska se on vähän kaloreita, jotta se säilyttää painosi.

2. Salaattia

Salaatti sisältää 95-96 prosenttia vettä, K-vitamiinia, A-vitamiinia ja folaattia, jotka auttavat ylläpitämään terveitä luita, immuunijärjestelmää ja estämään kuivumista.

Joka päivä keho tarvitsee 5 prosenttia folaattia. Raskaana oleville naisille folaatti on erittäin tärkeää vauvojen vikojen estämiseksi. Aivan kuten mentumun, salaatti sisältää myös vähän kaloreita ja on hyvä kulutukseen ruokavalion aikana. Voit syödä salaattia salaattia tai voileipäseosta varten.

3. Selleri

Selleri sisältää 95,4 prosenttia vettä, A-vitamiinia, K-vitamiinia ja folaattia. Tässä vihanneksessa on hyvin vähän kaloreita, noin 6 kaloria per varsi. Koska selleri sisältää runsaasti kuitua ja vettä, se auttaa tekemään vatsan täyteen ja vähentämään ruokahalua. Korkean vesipitoisuuden ansiosta selleri voi estää kuivumista, neutraloida mahahapon ja sitä suositellaan usein mahahaavan hoitoon.

Lisäksi sellerin uskotaan suojaavan kehoa sydänsairauksien, tietyntyyppisten syöpien ja luusairauksien, kuten osteoporoosin, varalta. Voit käyttää selleriä keittojen tai mehujen seoksena.

4. Tomaatit

Tomaatit sisältävät 94 prosenttia vettä, A-vitamiinia, C-vitamiinia ja antioksidantteja, kuten lykopeenia, jotka estävät kuivumista, sydänsairauksia ja postatasyövää. Voit syödä tomaatteja helposti. Olipa syöty suoraan tai jalostettu mehuksi, kastikkeeksi, salaatiksi tai keitoksi.

5. Paprika

Paprika sisältää 90-93,9 prosenttia vettä, kuitua, B-vitamiineja, C-vitamiinia ja kaliumia sekä antioksidantteja, kuten karotenoideja, jotka voivat estää kuivumista, syöpää ja silmäsairauksia. Healthlinen mukaan paprikat sisältävät korkeinta C-vitamiinia kuin mikään muu vihannes tai hedelmä. Paprikassa oleva C-vitamiini voi auttaa kehoa imemään rautaa nopeammin ja tehokkaammin, ylläpitämään luiden terveyttä ja suojaamaan soluja vapaiden radikaalien vaurioilta. Voit syödä paprikat sekoittamalla niitä salaatteihin tai paistamalla niitä.

6. Kukkakaali

Kukkakaali sisältää 92 prosenttia vettä, vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten koliinia, joita ei ole missään muussa ruoassa kuin kukkakaalissa. Dehydraation estämisen lisäksi kukkakaalin koliini voi ylläpitää tervettä aivojen ja kehon aineenvaihduntaa. Kukkakaali alentaa myös kolesterolia ja estää rintasyövän. Voit kuluttaa kukkakaalia salaattiseoksessa tai paista sen muiden vihannesten kanssa.

7. Vesimeloni

Lähde:

Vesimeloni sisältää 91-92 prosenttia vettä, C-vitamiinia, A-vitamiinia, magnesiumia ja antioksidantteja, kuten lykopeenia, jotka ovat korkeammat kuin tomaatit. Vesimelonin nauttiminen pitää kehon hydratoituna ja vähentää ruokahalua, koska se tekee vatsasta täynnä.

Lisäksi vesimeloni vähentää myös solujen oksidatiivisten vaurioiden esiintymistä, joka on liitetty sydänsairauksiin ja diabetekseen. Voit kuluttaa vesimelonia suoraan tai käsitellä sitä mehuna tai hedelmäjään.

8. Tähtihedelmä

Tähtimehu sisältää 91 prosenttia vettä, C-vitamiinia ja antioksidantteja, kuten epikatekiinia, joka estää kuivumista ja tekee sydämestä terveemmän. Tähtihedelmää käyttävät munuaispotilaat voivat kuitenkin vahingoittaa heidän elimistään korkean oksalaattihappopitoisuuden vuoksi. Voit kuluttaa tähtihedelmää hedelmäsalaattina tai mehuna.

9. Mansikat

Mansikat sisältävät 91 prosenttia vettä, C-vitamiinia, mangaania ja antioksidantteja, jotka voivat estää kuivumista ja erilaisia ​​tulehduksia. Tämän hedelmän säännöllinen syöminen vähentää tulehduksia ja vähentää siten sydänsairauksien, diabeteksen, erityyppisten syöpien ja Alzheimerin taudin riskiä. Voit kuluttaa tätä hedelmää syömällä sitä suoraan, sekoittamalla vanukkaan ja jogurtin kanssa tai tekemällä mehua.

10. Greippi

Greippi sisältää 88-90 prosenttia vettä, A-vitamiinia, C-vitamiinia, kaliumia ja folaattia. Useissa tutkimuksissa greipin nauttiminen päivässä voi vähentää huonoa kolesterolia (LDL) 15,5 prosenttia ja triglyseridejä 27 prosenttia.

Sen lisäksi, että greippi pitää kehon sammutettuna, se ylläpitää myös ruumiinpainoa, koska se voi vakauttaa verensokeria ja polttaa rasvaa sekä ylläpitää verenpainetta. Greippi voidaan kuluttaa suoraan, valmistettu smoothiet tai salaattia.

11. Cantaloupe

Tämä tuore hedelmä sisältää 90 prosenttia vettä ja sisältää runsaasti A-vitamiinia ja C-vitamiinia. Cantaloupen syöminen voi estää kehon kuivumista ja tietysti suojaa kehoa infektioilta tai tulehduksilta. Tätä hedelmää voi nauttia yksin, sekoitettuna jogurttiin tai valmistettuna smoothiet .

x