Meditaatio ahdistuneisuushäiriöiden hoitamiseksi

Mielenterveydestä on tällä hetkellä tulossa kiinnostava aihe. Yksi sen muoto on ahdistuneisuushäiriöt. Useita ahdistuneisuushäiriöiden hoitoja tai hoitoja on syntynyt, joista yksi on meditaatio. Mitä ovat tehokkaat meditaatiotekniikat ahdistuneisuushäiriöiden käsittelemiseksi?

Meditoi ahdistuneisuushäiriöitä

Meditaation harjoittelu opettaa sinua tunnistamaan, kuulemaan ja ymmärtämään mielessäsi olevan ahdistuksen. Aina kun mietit, tulet tuntemaan ahdistuksen paremmin ja lopulta mielesi saatetaan hallintaan.

Ajatusten hallinnan tekeminen tekee sinusta rauhallisemman, paljon onnellisemman ihmisen, jossa ei ole pelon, huolen ja ahdistuksen tunteita.

Elizabeth Hoge alkaen Harvardin lääketieteellinen koulu on järkevää meditoida tietoisesti ahdistuneisuushäiriöiden hoitamiseksi. "Ahdistuneisuushäiriöillä on yleensä vaikeuksia käsitellä liian voimakkaita häiritseviä ajatuksia."

Psykiatri lisäsi myös: "He eivät osaa erottaa ongelmaa ratkaisevien ajatusten ja terveydellisen ärsyttävän ahdistuksen välillä."

Lehdessä julkaistu tutkimus Masennus ja ahdistuneisuus on osoittanut, että rauhoittavat hoidot, kuten meditaatio, vähentävät tehokkaasti ahdistuneisuushäiriöiden oireita.

Meditaatiotekniikat ahdistuneisuushäiriöihin

Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, meditointi voi auttaa käsittelemään ahdistusta ja vähentämään jännitystä.

Jos olet käynyt joogatunneilla, itsesi rauhoittaminen on yleensä helpompaa.

Meditaatio voidaan tehdä lyhyesti. Ensinnäkin, kokeile muutama minuutti joka päivä.

Sen jälkeen pidennä kestoa vähitellen samalla, kun jatkat oppimista rentoutumiseen ja rauhoittumiseen.

Vaiheet harjoitella tietoisuusmeditaatiota

Seuraavassa on yksinkertaisia ​​tapoja aloittaa meditaation harjoittaminen ahdistuneisuushäiriöiden oireiden poistamiseksi.

• Istu suoraan tuoliin jalat lattialla.
• Keskity hengitykseen. Sinun ei tarvitse muuttaa tapaa, jolla hengität, vaan kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi hengittää ja hengittää.
• Saatat tuntea olevasi pakko kääntää huomiosi johonkin muuhun. Pidä kuitenkin itsesi takaisin ja pysy keskittyen hengitykseen.
• Ahdistus voi tulla mieleen. Tunnusta ahdistus, mutta keskity heti uudelleen hengitykseen.
• Jatka tätä prosessia tuomitsematta itseäsi noin 10 minuutin ajan.
• Avaa silmäsi ja tunne mitä tapahtuu. Ei tarvitse arvioida, vain tarkkaile.

Meditaatiotekniikoiden oppimisen avain on ympäröivän maailman hyväksyminen. Ahdistukseen kuuluu pohjimmiltaan huolestuttava loputtomuus.

Jos opit hyväksymään huolen huolimatta siitä, että se ei ärsytä, tuollaisen ahdistuksen seurauksena tuntema kipu pyrkii vähentämään tai jopa menemään.

Kuinka meditaatio voi toimia?

On monia syitä, miksi sinun voi olla vaikeaa rauhoittua tai keskittyä huomiosi. Joidenkin on vaikea pysyä paikallaan tekemättä mitään, koska he ovat tottuneet olemaan aina liikkeellä.

Lisäksi saatat olla vaikea estää häiriötekijöitä negatiivisista ajatuksista, kun haluat rauhoittua ympärilläsi olevan kiireisyyden tai jopa itsesi vuoksi.

Jotkut tavoista voit voittaa esteet meditoimalla ahdistuneisuushäiriöiden vähentämiseksi ovat:

1. Meditaatioon tottuminen vie aikaa

Jos et ole tottunut meditaatioon, voit heti luopua ensimmäisestä yrityksestä

Älä odota liikaa, että ensimmäinen istuntosi sujuu sujuvasti. Luonnollisesti, jos sinulla on vaikeaa ensimmäisessä istunnossa. Älä kuitenkaan hemmottele sitä halua.

Niin typerältä kuin se saattaa kuulostaa, vaatii harjoitusta voidakseen pysyä paikallaan tekemättä mitään ja harjoitella meditaatiotekniikoita. Siksi harjoittele kurinalaisuutta ja vastustaa halua antaa periksi, jotta meditaatioprosessisi sujuisi hyvin.

2. Ota aikaa

Suunnittele tarkoituksellisesti meditaatio kaiken toiminnan ja kiireisyyden keskellä. Tee tästä velvollisuus eikä vain vaihtoehto.