Tärkeät aivojen ravintoaineet ja vitamiinit täyttyvät

Aivojen terveyden ylläpitämisen on oltava kaikkien ihmisten ikäisiä. Syynä on, että tällä elintärkeällä elimellä on tärkeä rooli kaikkien kehon toimintojen koordinoinnissa. Jos vain yksi aivojen osa vahingoittuu, voi esiintyä erilaisia ​​oireita ja sairauksia, jotka tietysti voivat heikentää ihmisen elämänlaatua. Yksi tapa ylläpitää aivojen terveyttä on saavuttaa tarvittavat vitamiinit ja ravinteet.

Joten, tiedätkö, mitkä vitamiinit ja ravintoaineet ovat hyviä aivojen terveydelle? Tässä ovat täydelliset tiedot sinulle.

Luettelo ravinteista ja vitamiineista aivojen terveyden ylläpitämiseksi

Tietyillä vitamiineilla ja ravintoaineilla sanotaan olevan tärkeä rooli ihmisen aivojen terveyden ylläpitämisessä. Näiden ravitsemustarpeiden uskotaan tukevan aivojen kehitystä lapsuudesta lähtien parantamaan kognitiivista toimintaa, estämään muistin menetystä ja vähentävän erilaisten aivosairauksien riskiä tulevaisuudessa.

Voit saada erityyppisiä vitamiineja ja ravinteita terveellisten ruokavalintojen avulla, joilla on tasapainoinen ravintosisältö. Tietyissä olosuhteissa vitamiinilisät saattavat tarvita, vaikka niiden kuluttaminen vaatii lääkärin valvontaa. Tässä on luettelo aivojen vitamiineista ja ravintoaineista, joita sinun ei pidä hukata:

1. B1-vitamiini

B1-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä tiamiini, on yksi kahdeksasta B-vitamiinista, jotka auttavat kehoa tuottamaan energiaa ja ovat hyödyllisiä maksan, ihon, hiusten ja silmien terveydelle. Paitsi että nämä ravintoaineet voivat myös auttaa hermostoa jatkamaan normaalia toimintaansa varmistamalla, että hermosolut ja aivot kommunikoivat keskenään ja välittävät viestejä.

Päinvastoin, B1-vitamiinin puute voi todella vaikuttaa Alzheimerin tautia sairastavien ihmisten henkiseen tilaan, oppimiskykyyn, energiaan, kehon kykyyn selviytyä stressistä ja muistiin. Siksi sinun on täytettävä B1-vitamiinitarpeesi syömällä monenlaisia ​​ruokia, kuten jyviä, täysjyvätuotteita, lihaa, pähkinöitä tai hiivaa.

2. B2-vitamiini

Sen lisäksi, että tuottaa vitamiinia keholle, B2-vitamiini tai riboflaviini toimii myös antioksidanttina taistelemalla vapaita radikaaleja vastaan. Siksi tämän vitamiinin tarpeen täyttämisen uskotaan ehkäisevän soluvaurioita kehossa ja välttäen siten erilaisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja aivoihin liittyvien migreenien, riskin.

Itse asiassa useissa tutkimuksissa on havaittu, että riboflaviini voi olla luonnollinen lääke migreeniin. Saadaksesi nämä edut, voit saada B2-vitamiinia naudanlihasta, muista eläimenosista (naudan maksa), lohesta, manteleista, pinaatista, munista sekä maidosta ja maitotuotteista.

3. B6-vitamiini

B6-vitamiinilla on tärkeä rooli normaalissa aivojen kehityksessä ja se auttaa ylläpitämään terveellistä hermo- ja immuunijärjestelmää. Harvard Health Publishingin raportti yhdessä B9- ja B12-vitamiinien kanssa auttaa B6-vitamiinia ylläpitämään homokysteiinitasoja, jotka korkealla tasolla liittyvät dementian ja Alzheimerin taudin riskiin.

Voit täyttää B6-vitamiinitarpeesi syömällä useita ruokia, kuten siipikarjaa, kalaa, perunaa, vihreitä papuja ja banaaneja.

4. B9-vitamiini tai foolihappo

Henkisen ja henkisen terveyden lisäksi B9-vitamiini tai foolihappo on erittäin tärkeä aivotoiminnan ylläpitämiseksi. Nämä ravintoaineet auttavat kehoa tuottamaan DNA: n ja RNA: n geneettisiä komponentteja, kun henkilö on vauva, teini-ikäinen tai raskauden aikana.

Toisaalta foolihapon puute voi itse asiassa vähentää muistia ja keskittymiskykyjä, joten saatat tuntea itsesi helposti unohdettavaksi. Foolihappoa sisältävät elintarvikkeet löytyvät vihreistä vihanneksista, täysjyvätuotteista, lohesta, avokadosta, täysjyvätuotteista ja appelsiinimehusta.

5. B12-vitamiini

Sen lisäksi, että se auttaa ylläpitämään punasolujen terveyttä, B12-vitamiinilla on myös rooli myeliinin, aivojen neuroprotektiivisen kerroksen, muodostumisessa. Siksi tämän vitamiinin käyttö voi suojata aivoja hermovaurioilta ja parantaa muistia.

Toisaalta B12-vitamiinin puute voi itse asiassa aiheuttaa erilaisia ​​oireita, jotka voivat kehittyä vähitellen ja lisääntyä ajan myötä, kuten anemia, käsien tai jalkojen kihelmöinti, tasapainohäiriöt, muistin menetyksen ja dementian riskin lisääminen. B12-vitamiinia löytyy naudanlihasta, siipikarjasta, kalasta ja maitotuotteista.

6. E-vitamiini

E-vitamiini on antioksidantti, jonka uskotaan auttavan ylläpitämään aivojen terveyttä ja vähentämään vapaiden radikaalien aiheuttamaa oksidatiivista stressiä. Nutrients-lehdessä mainitaan, että aivot ovat erityisen alttiita oksidatiiviselle stressille, joka lisääntyy ikääntymisen myötä ja sen uskotaan olevan rooli hermoston rappeutumisessa.

Mitä tulee E-vitamiinin nauttimiseen, sen sanotaan parantavan ihmisen kognitiivisia kykyjä, joten sen uskotaan pystyvän estämään Alzheimerin taudin. Saadaksesi nämä edut, voit syödä useita E-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten manteleita, oliiviöljyä, rapsiöljyä, maapähkinöitä, lihaa, maitoa, vihreitä vihanneksia ja viljaa.

7. C-vitamiini

Aivan kuten E-vitamiini, C-vitamiini on myös tärkeä antioksidantti, joka voi suojata aivoja vapailta radikaaleilta. Nämä ravinteet voivat myös auttaa kehoa tuottamaan hormoneja ja kemikaaleja, jotka ovat hyödyllisiä aivoille ja hermosoluille, ja joiden uskotaan vähentävän dementian riskiä. Jotkut C-vitamiinin lähteistä, joita voit kuluttaa, ovat appelsiinit, sitruunat, kiivi, mansikat, tomaatit, parsakaali, kukkakaali ja kaali.

8. Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot tunnetaan roolistaan ​​aivojen kehityksessä ja terveydessä. Näiden rasvahappojen sanotaan auttavan rakentamaan solukalvoja aivoihin ja niillä on tulehdusta ja antioksidantteja, jotka voivat suojata aivosoluja.

Päinvastoin, omega-3-rasvahappojen puutteen uskotaan aiheuttavan aivojen kognitiivisen toiminnan heikkenemistä. Tämän estämiseksi voit vastata omega-3-rasvahappojen tarpeisiin syömällä erityyppisiä kaloja, kuten lohta ja makrillia, tai vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä, pellavansiemeniä ja saksanpähkinöitä. Omega-3-lisäravinteet eivät ole osoittaneet samaa vaikutusta.