Rasva mahassa voi hävitä seuraavilla 4 tavalla

Rasvoilla tai ohuilla ihmisillä on varmasti vatsa rasvaa, jopa ihmisillä, joilla on litteä vatsa. Tämä on normaalia, mutta vatsarasvasta on muutama asia.

Vatsarasvan vaarat

Rasva on yleensä ihon alla. Muut rasvat sijaitsevat syvemmällä sydämen, keuhkojen, maksan ja muiden elinten ympärillä. Tätä syvempää rasvaa kutsutaan myös rasvaksi sisäelinten , mikä voi olla iso ongelma jopa ohuille ihmisille.

Mikä on seurausta liiallisesta vatsarasvasta?

Vatsarasva on esimerkki rasvasta sisäelinten , jota keho tarvitsee. Tämä rasva tarjoaa tyynyn tärkeille elimille kehossa. Mutta jos sinulla on liikaa rasvaa sisäelinten , mukaan lukien vatsassasi oleva rasva, saatat olla taipuvainen:

• korkea verenpaine
• tyypin 2 diabetes
• sydänsairaus
• dementia
• tietyt syövät (mukaan lukien rintasyöpä ja paksusuolisyöpä)

Rasva ei pysy vain ihon alla. Jos olet ylipainoinen, kehosi alkaa varastoida rasvaa epätavallisissa paikoissa.

Mistä tiedät, onko vatsan ylimääräistä rasvaa vai ei?

Tarkin tapa määrittää kuinka paljon rasvaa sisäelinten sinulla on vain CT-skannaus tai MRI. Mutta on yksinkertaisempi ja halvempi tapa tarkistaa se.

Ota mittanauha, kääri se vyötärön ympärille napin napin kohdalta ja tarkista, mikä ympärysmitta on vatsaasi. Tee se seisovassa tilassa.

Vatsan rasvan vakiomitta näkyy vyötärömittauksestasi, joka on naisilla enintään 89 cm ja miehillä alle 101 cm.

Päärynän muotoisen rungon (suuret lonkat ja reidet, mutta pienempi ylävartalo, vatsa) katsotaan olevan terveellisempää kuin omenan muoto (vyötärön ja lantion leveys on samankokoinen ja siinä ei ole juurikaan sisennystä).

Sisäelinten rasvaa on myös ohuiden ihmisten kehossa

Kuinka paljon rasvaa sisäelinten mihin sinulla on, vaikuttavat myös geenisi ja osittain elämäntapasi, etenkin kuinka aktiivinen olet.

Rasva sisäelinten kertyy passiivisiin ja istumattomiin ihmisiin. Eräässä tutkimuksessa laihoilla ihmisillä, jotka ylläpitivät ruokavaliotaan, mutta eivät harjoittaneet, oli todennäköisemmin paljon rasvaa sisäelinten . Terveyden avain on pysyä aktiivisena ja omaksua terveellinen elämäntapa riippumatta siitä, kuinka suuri kehosi koko on.

Kuinka päästä eroon vatsa rasvasta?

On neljä tapaa hallita vatsa rasvaa, nimittäin:

1. Liikunta

Säännöllinen liikunta vähentää rasvaa, myös rasvaa sisäelinten . Tee vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa vähintään 5 päivää viikossa. Myös rauhallinen kävely asuinrakennuksen ympärillä on mahdollista, kunhan se riittää saamaan sinut hikoilemaan ja hengittämään voimakkaammin, kun syke on normaalia nopeampi.

Saadaksesi saman tuloksen lyhyemmässä ajassa, lisää nopeutta ja vahvistaa harjoituksiasi, kuten lenkkeilyä tai reipasta kävelyä. Voit tehdä tämän lyhyemmän ajan, 20 minuuttia päivässä, 4 päivää viikossa.

Urheilu kiinteällä pyörällä, elliptinen kone päällä kuntosali , tai soutulaitteet olivat myös tehokkaita. Pohjimmiltaan on tärkeää nostaa sykettäsi 30 minuutin ajan vähintään kolme kertaa viikossa. Tämä auttaa menettämään rasvaa sisäelinten Sinä.

2. Ruokavalio

Vatsarasvaa ei ole välitön ruokavalio. Mutta kun laihtuu millä tahansa ruokavaliolla, vatsarasva katoaa yleensä ensimmäisenä.

Yritä syödä kuitupitoisia ruokia. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka syövät 10 grammaa kuitua päivässä, rasva kertyy viskeraali- aika ajoin pienempi kuin toiset. Tämä on hyvin yksinkertaista, kuten syödä kaksi pientä omenaa, kuppi vihreitä papuja tai puoli kuppia soijapapuja päivässä.

3. Nuku tarpeeksi

Riittävä nukkuminen voi auttaa vähentämään vatsan rasvamäärää. Eräässä tutkimuksessa ihmisillä, jotka nukuivat 6-7 tuntia yössä, oli vähemmän rasvaa sisäelinten yli 5 vuoden ajan verrattuna niihin, jotka nukuivat 5 tuntia tai vähemmän yössä tai 8 tuntia tai enemmän yössä.

4. Stressi

Kaikilla on ja todennäköisesti kokee stressiä usein. Mutta sillä, miten hoidat sitä, on merkitystä. Parasta mitä voit tehdä, on rentoutua ystävien ja perheen kanssa, mietiskellä, käyttää ja antaa neuvoja.

x