8 yleisintä virhettä aloittelijoille

On yleisesti tiedossa, että liikunnalla on lukemattomia etuja keholle. Kun harjoittelet säännöllisesti, keho tuntuu kuntoilevalta eikä sairastu helposti. Varo kuitenkin niitä teistä, jotka ovat vasta alkaneet olla ahkeria harjoittelemassa, eli aloittelijoita, saatat olla liian innoissaan urheilun alussa. Tämän seurauksena et ymmärrä, että olet tehnyt useita virheitä, jotka todella tekevät kehosta haavoittuvan. Joten mitä virheitä usein tehdään kuntoillen aloittelijoille? Lue seuraavat arvostelut.

Erilaisia ​​virheitä, joita usein tehdään aloittelijoille urheilun aikana

Aloittelijana toivot varmasti, että tämä harjoitusrutiini antaa sinulle parhaan mahdollisen tuloksen. Suunnitelmasi ovat kuitenkin vaarassa epäonnistua, jos teet aloittelijan urheilussa yleisiä virheitä, kuten seuraavia.

1. Liiallinen liikunta

Niille teistä, jotka ovat vasta aloittamassa, saatat joskus harjoittaa liikuntaa niin usein kuin mahdollista. Niin innoissaan, voit liioitella sitä.

Ole varovainen, tämä tapa voi todella aiheuttaa loukkaantumisen. Asiantuntijat paljastavat, että suurin osa loukkaantumistapauksista johtuu liikunnasta. Syynä on se, että kehon lihakset jatkavat supistumistaan ​​antamatta aikaa levätä ja toipua.

Tämän voittamiseksi sinun ei tarvitse kiirehtiä tekemään liikunnasta intensiivistä. Aloita hitaasti ja ymmärrä kehosi kyvyt yksin. Vältä liian painavien painojen nostamista tai liian kovaa venyttämistä, jos kehosi ei ole tarpeeksi joustava.

2. Kokematon

Aloittelijana on luonnollista, että sinulla ei ole kokemusta minkäänlaisen urheilun harjoittamisesta, mukaan lukien aloittaminen. kuntosali . Et ehkä myöskään osaa harrastaa näitä urheilulajeja. Siksi sinun on selvitettävä ensin valitsemasi urheilulajit.

Otetaan esimerkiksi haluat aloittaa aktiivisen joogan, mutta et tiedä mistä aloittaa. Joten pyydä asiantuntijoiden apua, jotta voit ymmärtää joogan edut ja miten tehdä oikein ja oikein.

Se on sama, jos haluat aloittaa kuntoilun paikassa kuntosali , Sinun on neuvoteltava henkilökohtainen kouluttaja tai valmentaja ensin ennen aloittamista. Näin vältät loukkaantumisriskin harjoittelun aikana.

3. Harjoituksen lykkääminen

Lähde: Erittäin hyvin

"Aloitan liikunnan huomenna", on eniten käytetty tekosyy haluttaessa käyttää liikuntaa aloittelijoille. Yleensä tämä lause sanotaan, kun joku tuntee laiskan ja väittää tarvitsevansa oikeaa aikaa harjoittelulle.

Mitä kauemmin olet tyytyväinen viivästyttämällä liikuntaa, et varmasti koskaan aloita liikuntaa. Tämän seurauksena et saavuta unelmiesi kuntotavoitteita.

Ainoa tapa murtaa laiskuuden ketju on aloittaa harjoittelu tänään. Valitse oikea aika käyttää esimerkiksi ennen toimistoon menoa tai sen jälkeen.

Jos aiot mennä kuntosali tuoda töiden jälkeen urheiluvälineet, kun menet toimistoon. Koska kun joudut menemään ensin kotiin vaihtamaan vaatteitasi, saatat olla kiusaus istua sohvalla ja katsoa suosikki TV-ohjelmaasi kuntosalin sijaan.

4. kyllästy nopeasti

On normaalia, että tunnet tylsää, kun olet tottunut liikuntaan. Alkaen 30 minuutin alusta käydä juoksumatolla, nyt ensimmäiset 3 minuuttia tuntuu tunti. Tämän seurauksena olet yhä laiskempi jatkamaan liikuntaa, jota sinulla on niin vaikea rakentaa.

Steve Ettinger, kuntoasiantuntija, kertoi Men's Journalille, että liikaa aikaa viettäminen kuntosalilla voi myös kyllästyä nopeasti. Hänen mukaansa kahden tunnin viettäminen kuntosalilla katsotaan tehottomaksi liikunnalle ja voi johtaa ikävystymiseen.

Kaikki nämä voivat olla merkkejä siitä, että urheilu ei ole oikea urheilulaji sinulle. Joten valitse haluamasi urheilulaji niin, että harrastat sitä ilman painoa.

Voit myös kutsua kumppanisi tai ystäväsi käyttämään yhdessä liikuntaa nautinnollisemmaksi. Jos tunnet silti kyllästyneesi, valitse uusi urheilu - kuten lenkkeily kompleksin ympärillä - tuodaksesi uuden ilmapiirin.

5. Harjoittele ilman suunnitelmaa

Yksi yleisimmistä virheistä harjoitellessa aloittelijoille ei ole valmistautuminen mahdollisimman hyvin. Olet esimerkiksi onnistunut pääsemään eroon laiskuudestasi käymällä kuntosalilla, mutta et tiedä mistä aloittaa.

Periaatteessa harjoittelu ilman suunnitelmaa on ajanhukkaa. Jälleen kerran, selvitä heti mitä urheilulajeja valita ennen kuntosalille menoa. Valmista asioita, jotka voivat tukea urheiluilmapiiriä, esimerkiksi soittamalla suosikkimusiikkiasi.

Jos sinulla on edelleen vaikeuksia löytää sinulle sopiva harjoitus, älä epäröi ottaa yhteyttä kouluttaja joka on olemassa.

6. Epäjohdonmukainen

Aloittelija ohittaa liikunnan usein väsyneenä ja laiskana. Itse asiassa muodon saamisen salaisuus on johdonmukaisuus.

Muista, että mikään liikuntatyyppi ei voi antaa sinulle välittömiä tuloksia. Voit joskus ohittaa harjoituksen, jos se ei ole mahdollista esimerkiksi sairauden vuoksi. Muista kuitenkin, että kun lopetat harjoittelun, voi aiheuttaa laiskuuden tunteen käyttää myöhemmin.

Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun ei pitäisi käyttää, huh! Tee aikataulu niin, että harjoittelet säännöllisesti vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa haluamiesi tulosten saavuttamiseksi. Jos se on liian vaikeaa, vähennä liikuntarutiinisi vain yhdeksi päiväksi viikossa, kunhan et ohita sitä.

7. Tunne olosi epämukavaksi

Lajityypin valinta on sovitettava saavutettavaan tavoitteeseen. Mutta muista, että valitsemasi urheilulajin on ensin tehtävä sinusta mukava.

Yksi yleisimmistä virheistä harjoitellessa aloittelijoille on valita minkä tahansa tyyppinen harjoittelu ajattelematta sen mukavuutta. Itse asiassa mukavuus liikunnassa vaikuttaa siihen, kuinka paljon olet johdonmukainen sen harjoittamisessa.

Jos tunnet olosi mukavaksi yhden tyyppisen harjoituksen kanssa, se saa sinut tekemään sitä jatkuvasti. Päinvastoin.

Joten, valitse kuntosali ja haluamasi liikuntatyyppi. Jos et pidä kuntosalilla treenaamisesta, löydä talosta kulma, jossa tunnet olosi mukavaksi kuntoillessasi. Esimerkiksi oleskelutilassa, takapihalla ja muissa paikoissa.

8. Monista syistä

Virhe, joka häiritsee useimmiten aloittelijoiden urheilukohteita, on se, että liikuntaa on liikaa tekosyitä. Esimerkiksi sinusta tuntuu, että sinulla ei ole aikaa, tunnet olevasi väsynyt pitkän toimistossa vietetyn päivän, huonon sään ja niin edelleen jälkeen.

Pohjimmiltaan sinulla on aina aikaa säännölliseen liikuntaan. Tämä riippuu kuitenkin siitä, miten asetat prioriteettisi jokaiselle toiminnallesi. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, jos harrastat jo säännöllisesti, jatkat liikuntaa mistä tahansa syystä. Siksi vastusta välittömästi laiskuuttasi ja aloita harjoittelu.

x