Sisällysluettelo:
Vatsakipu on terveysongelma, joka on hyvin yleistä raskauden toisen kolmanneksen aikana. Tämä kipu johtuu kohdusta tukevista pyöreistä nivelsiteistä, jotka jatkavat venymistä raskauden aikana. Kuten lihasten suorituskyvyssä, nämä nivelsiteet voivat supistua ja rentoutua, mutta prosessi on paljon hitaampi. Mikä tahansa liike (mukaan lukien nopea nousu istunnon, nauramisen tai yskimisen jälkeen), joka saa nivelsiteet venymään nopean supistumisen seurauksena, voi aiheuttaa naiselle kokea pyöreitä nivelsiteitä muutaman sekunnin ajan.
Voit lievittää kipua rentoutumalla runsaasti ja tekemällä liikkeitä, jotka voivat kouluttaa vatsalihaksia.
Harjoitukset vatsalihasten vahvistamiseksi
Tarkoitus: Vahvistaa ja joustaa vatsalihaksia ja parantaa kehon verenkiertoa.
Askeleet:
- Nosta jalat - Aseta kehosi selälle selkäsi ja jalkasi yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja taivuta polviasi. Tuo yksi polvi rintaasi kohti mahdollisimman lähelle ja suorista jalka kattoa kohti. Taivuta polvet ja jalat takaisin lattialle. Kun teet tämän harjoituksen, paina hieman selkääsi ja lattiaasi. Tee sama toisen jalan kanssa. Toista tämä liike 10 kertaa päivässä.
- Suudele polviasi - Aseta kehosi selälle siten, että selkä ja jalat ovat lattian suuntaiset. Taivuta polviasi nostaessasi päätäsi ja yritä liikuttaa polviasi kohti nenääsi mahdollisimman lähelle. Tee sama toisen jalan kanssa. Toista tämä liike 10 kertaa päivässä.
- Kun olet valmis, selaa oikealle tai vasemmalle noustaaksesi.
Selkänojaa tulisi käyttää vain muutaman minuutin ajan harjoituksen aikana. Syynä on, että selkäasento aiheuttaa liikaa painetta pääverisuoniin, jotta verenkierto voi häiriintyä.
x
