Käsittele levyn tyrästä johtuvaa niskakipua kolmella helpolla venytyksellä

On monia asioita, jotka voivat aiheuttaa olkapääsi tai niskaasi loukkaantumisen. Lukuun ottamatta tapaa nostaa raskaita esineitä, selkärangan tyrä (levyn tyrä) voi aiheuttaa niskakipusi. Ennen kuin menet lääkäriin, voit itse yrittää hoitaa niskakipua yksin, tiedät! Tärkeintä on tehdä oikeat venytysliikkeet. Millaiset liikkeet ovat? Katsokaa seuraavia arvosteluja.

Mikä on levyn tyrä?

Jos niska tai olkapää sattuu, kun kumartut, nostat asioita tai yksinkertaisesti käännät päätäsi oikealle tai vasemmalle, sinulla voi olla herniated levy.

Levyn tyrä kutsutaan myös selkärangan tyrä. Tämän tyyppinen vamma tapahtuu, kun selkärangan levy tai levy vuotaa ja tarttuu kaulaan tai painaa olkapään hermoa.

Levyn tyrät voivat esiintyä pitkin selkärangaa, kaulasta alaselkään. Jos vuotava levy tapahtuu kaulan ympärillä, koet yleensä niskakipua, joka säteilee hartioihin, käsivarsiin ja käsiin.

Venyttely levyn tyrästä johtuvan niskakivun hoitamiseksi

Selkärangan tyrän aiheuttamasta niskakivusta useimmat lääkärit määräävät kipulääkkeitä, lepoa tai hoitoa. Lisäksi voit todella helpottaa sitä itse kotona, tiedät!

Healthline-raportin mukaan levyn tyrästä johtuva niskakipu voidaan voittaa liikunnalla tai vain venyttämällä. Mutta muista, ole varovainen ja lopeta heti, jos niska sattuu vielä enemmän.

Seuraavat ovat venytysliikkeitä, jotka voivat auttaa selkärangan tyrän aiheuttamasta niskakivusta.

1. Kallista päätäsi

Tämä liike voi lievittää kipua ja jännitteitä niskaan, hartioihin ja yläselkään. Näin:

1. Istu mukavasti.
2. Kallista päätäsi oikeaan olkapäähän, pidä 30 sekuntia. Tauko.
3. Tee sama vasemmalle,
4. Toista 3-5 kertaa päivässä kaulakivun hoitamiseksi hitaasti.

2. Taivuta pääsi sivulle

Miten:

1. Seiso tai istu tuolilla ja pidä hartiat rentoina.
2. Pidä pään takaosaa yhdellä kädellä ja työnnä sitä sitten varovasti kohti kainaloa kuvan osoittamalla tavalla.
3. Pidä 30 sekuntia ja lepää sitten.
4. Toista 3-5 kertaa päivässä kivun vähentämiseksi.

3. Katso oikealle ja vasemmalle

Lähde: Healhtline

Miten:

1. Istu tuolille ja pidä hartiat rentoina.
2. Katso oikealle hitaasti. Mene niin pitkälle kuin pystyt.
3. Pidä 30 sekuntia. Muista, älä työnnä itseäsi, jos se sattuu.
4. Käänny hitaasti vasemmalle niin pitkälle kuin pystyt.
5. Tee se 3-5 kertaa päivässä niskakivun hoitoon.

Kohtalainen liikunta niskakivun lievittämiseksi

Venyttävien liikkeiden lisäksi voit myös hoitaa levyn tyrästä johtuvaa niskakipua liikunnalla. Et kuitenkaan tietenkään saa harrastaa kaikkia urheilulajeja.

Vältä ensin toimintoja, jotka saavat niskalihaksesi työskentelemään kovemmin, esimerkiksi painojen nostamista, juoksemista tai painavien esineiden siirtämistä. Huolimaton liikunta voi kivun lievittämisen sijasta pahentaa kipua.

Vähemmän liikuntaa voi itse asiassa lisätä verenkiertoa selkärankaan. Vaikka se tehdään oikein, liikunta voi myös nopeuttaa kohdunkaulan selkärangan paranemista.

Joten tässä on joitain harjoituksia, joita voit kokeilla kotona levyn tyrän aiheuttaman niskakivun hoitamiseksi.

1. Nosta päätäsi

Miten:

1. Liimaa vatsa päälle kuntosali pallo , pöytä tai sänky. Pidä kätesi sivuillasi ja pääsi roikkuu.
2. Nosta päätä varovasti ja pidä sitä 5-10 sekunnin ajan. Muista, lopeta heti, jos niska alkaa satuttaa.
3. Tee se 15-20 kertaa kykysi mukaan.

2. Laske pääsi makaamaan

Miten:

1. Nuku selälläsi matolla tai patjalla kädet kyljelläsi.
2. Siirrä päätäsi kohti rintaasi kuin nyökkäisi, ja pidä sitten 5-10 sekuntia.
3. Tee se 15-20 kertaa, kunnes niska tuntuu mukavammalta.

3. Nosta kätesi ylös

Lähde: Vahvuuden määritteleminen uudelleen

Miten:

1. Seiso suorana ja laita kätesi sivuillesi.
2. Nosta käsiäsi, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman.
3. Työnnä ylös ja alas hitaasti.
4. Tee se 10 kertaa helpottaaksesi niskan ja selän kipua.