Tee 3 venytysliikettä ennen tätä ajoa, jotta et loukkaantuisi

Juoksu on yksi urheilulaji, joka on helppoa ja käytännöllistä, koska sitä voi harrastaa missä tahansa. Monet ihmiset eivät ehkä tiedä, että tämä urheilu vaatii myös venyttelyä ja lämpenemistä etukäteen. Kyllä, vaikka se näyttää helpolta, juoksuun liittyy jalkojen lihaksia, jotka supistuvat harjoituksen aikana. Loukkaantumisten välttämiseksi sinun on suoritettava valmiiksi suoritetut venytysliikkeet. Mitä vain?

Miksi venyttely on tärkeää?

Rochesterin yliopiston terveyskeskuksen mukaan ennen liikuntaa venyttämisen edut ovat lukuisia. Yksi niistä on tehdä lihaksista joustavampia, jotta ne eivät ole yllättyneitä käytettäessä. Lisäksi venytys voi myös estää nivelten loukkaantumisen.

Jotkut ihmiset voivat kuitenkin ohittaa venyttelyn peläten vahingoittavan lihaksiaan ennen liikuntaa. Onko totta, että venyttely aiheuttaa lihasvaurioita ja kyyneleitä?

Dr. Side Strong Fysioterapian fysioterapeutti Alice Holland sanoo, että venyttely ei aiheuta lihasten repeämistä. Tärkeää kiinnittää huomiota venytettäessä on tietää, milloin lopettaa.

Tietenkin voit lopettaa venyttämisen ja jatkaa liikuntaa, jos sinusta tuntuu, että lihaksesi eivät ole jäykät ja valmiita käytettäväksi harjoitteluun. Siksi venyttely ennen juoksemista on myös tärkeää, jotta jalkalihakset eivät kouristu äkillisesti "sokin" vuoksi.

Yleinen liike venyttämistä varten ennen juoksemista

DR. Side Strong Fysioterapian fysioterapeutti Alice Holland suosittelee seuraavia kolmea venytystä ennen juoksua ja sen jälkeen, jotta voisit saavuttaa ja ylläpitää joustavuutta nelipään lihaksissa.

Polvistuva venytys

lähde: Healthline

1. Polvistu oikealla polvella.
2. Tasoita alaselkä ja hartiat ja rinta suoriksi.
3. Taivuta eteenpäin lonkasta polviin vielä enemmän venyttääksesi oikean lonkan.
4. Pidä tätä liikettä 30 sekuntia ja vaihda sitten vasemmalle polvelle.

Vinkki: Tämä venytys on erittäin hyödyllinen vanhuksille ja raskaana oleville naisille. Voit lisätä mukavuutta venytettäessä käyttämällä pehmeää tyynyä tai tyynyä polvien alla.

Neliö

lähde: Healthline

1. Seiso vasemmalla jalallasi ja nosta oikea sääresi taivuttamalla jalkaa taakse.
2. Paina lantiosi sisään ja vedä sääresi kohti pakariasi varmistaen, että polvet osoittavat kohti maata. Yritä olla vetämättä polviasi taaksepäin tai sivuille.
3. Pidä tätä liikettä 30 sekuntia ja vaihda sitten oikeaan jalkaan.

Maadoitus

lähde: Healthline

1. Makaa matolla tai lattialla.
2. Tartu yhteen reiteen ja vedä sitä kohti rintaasi. Varmista, että selkäsi on suora eikä kaareva. Anna painovoiman vetää roikkuvia jalkojasi.
3. Pidä tätä liikettä 1-2 minuuttia ja siirry sitten toiseen reiteen.

Voit myös tehdä tämän liikkeen suoraan reisiisi.

x