Sisällysluettelo:
Liikunta saa joskus kehon tuntemaan kipua jälkikäteen. Yleensä tämä tapahtuu, kun et ole lämpenemässä, vain harjoittelet sen jälkeen, kun et ole tehnyt sitä pitkään aikaan tai koska liikunta on liian raskas. Monet ihmettelevät, onko okei jatkaa harjoittelua, jos vartalo on edelleen kipeä edellisen harjoituksen jälkeen? Seuraava on arvostelu.
Kun keho on edelleen sairas liikunnan jälkeen, voimmeko jatkaa?
Kenellä on ollut lihaskipuja, kuten vetämistä harjoituksen jälkeen? Yleensä tämä tila esiintyy viivästyneen alkavan lihaskivun (DOMS) takia. DOMS voi esiintyä harjoituksen jälkeen, ensimmäisen tai toisen harjoittelun jälkeen.
Syyt ovat mikroskooppiset lihasrepeydet, lihasten vaurioituminen harjoituksen aikana tai jätetuotteiden, kuten maitohapon ja kalsiumin, kertyminen. Uuden harjoituksen kokeilu tai sen intensiteetin lisääminen ovat DOMS: n yleisimpiä laukaisijoita.
Jos koet sietämätöntä kipua, sinun ei tietenkään pitäisi jatkaa harjoittelua ensin. Anna kehon täysin toipua. Syynä on, että jos pakotat liikuntaa, kun kehossasi on kipuja, se aiheuttaa liiallista painetta nivelsiteisiin ja jänteisiin. Tämän seurauksena sinulla on suuri loukkaantumisriski.
Lisäksi kun keho on edelleen kipeä edellisen harjoituksen jälkeen, koet yleensä koordinaatio-ongelmia ja sinulla on rajoitetumpi liikerata. Tämä voi jälleen asettaa sinut suurelle loukkaantumisriskille, jos pakko jatkaa harjoittelua.
Sinun on kuitenkin myös pystyttävä erottamaan normaali kipu ja mikä ei. Jos kipu on vain kipeä tai kipeät lihakset ovat lieviä ja häiritsemättömiä, voit jatkaa harjoittelua. Syynä on, että tällaista lihaskipua esiintyy yleensä vain siksi, että keho säätelee itseään harjoituksen alussa.
Carly Ryanin, Australian liikunta- ja urheilutieteiden urheilufysiologin mukaan, voit harrastaa erilaisia lieviä urheilulajeja, kuten uida tai kävellä rennosti DOMS-kokemuksen aikana. Tämän kevyen harjoituksen tarkoituksena on vähentää kipua ja nopeuttaa toipumista. Veren virtaus lihaksiin auttaa korjaamaan ja parantamaan joustavuutta ja liikkuvuutta.
Älä käytä vielä, jos:
Kun harrastat ahkerasti intensiivistä liikuntaa, on mahdollista, että kehosi kokee tilan heikkenemisen liian väsyneisyydestä johtuen. Yleensä tilanne paranee muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen. Varsinkin jos koet erilaisia olosuhteita, kuten:
- Lisääntynyt syke jopa levossa
- Usein vilustuminen ja flunssa
- Se on melko vakava vamma
- Lihas- ja nivelkipu
- Väsymys
- Unettomuus
- Vähentynyt ruokahalu
Jos koet tämän, sinun tarvitsee vain antaa kehosi levätä kokonaan. Älä aloita liikuntaa ennen kuin kehosi on palannut normaaliin tilaan. Ota tarvittaessa yhteys lääkäriisi valituksista, joita tunnet tällä hetkellä.
Pohjimmiltaan, riippumatta harjoituksesta, sinun on myös otettava huomioon palautumisaika. Kehosi kestää yleensä noin 48-72 tuntia ennen kuin aloitat harjoittelun uudelleen. Kuinka kauan se todella riippuu harjoittelun tyypistä ja intensiteetistä. Älä työnnä itseäsi liikaa, varsinkin jos kehossasi alkaa näkyä luonnottomia kipua tai valituksia.
x
