K-vitamiinin edut keholle ja parhaat ruokalähteet

Riittävä mineraalien ja vitamiinien saanti joka päivä auttaa ylläpitämään terveellistä kehoa. Yksi vitamiinityyppi, joka on elimistölle tärkeä, mutta jota ei usein oteta huomioon, on K-vitamiini. Itse asiassa mustelmia tai verenvuotoja tulee olemaan ilman tarpeeksi K-vitamiinia, koska se vaikeuttaa veresi hyytymistä. Paitsi että, tutustu moniin muihin K-vitamiinin etuihin tässä artikkelissa.

Erilaisia ​​K-vitamiinin etuja kehon terveydelle

K-vitamiinin tärkein etu on veren hyytymisen tukeminen. Kansallisten terveysinstituuttien (NIH) mukaan ei todellakaan ole tarpeeksi tieteellistä näyttöä K-vitamiinin muiden hyötyjen tukemiseksi veren hyytymisen lisäksi.

Useat olemassa olevat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että K-vitamiini voi auttaa estämään ja voittamaan muita terveysongelmia. Esimerkiksi:

• Luun terveys. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että K-vitamiini auttaa ylläpitämään luun lujuutta, lisää luun tiheyttä ja vähentää murtumien riskiä.
• Aivojen kognitiivinen toiminta. Kohonnut veren K-vitamiinipitoisuus on yhdistetty vanhempien aikuisten kognitiivisen toiminnan parantamiseen, mikä voi auttaa ehkäisemään vanhuuden vanhuutta.
• Sydämen terveys. K-vitamiini voi auttaa pitämään verenpaineen alhaisena estämällä mineraalien muodostumisen verisuonten seinämiin, jotka ovat merkittävä sydänsairauksien riskitekijä. Lisäksi riittävän K-vitamiinin saannin on osoitettu vähentävän aivohalvauksen riskiä.

Mikä on ihanteellinen määrä K-vitamiinia, jota keho tarvitsee?

Jokaisen ihmisen K-vitamiinitarpeiden määrä vaihtelee iän, sukupuolen ja aktiivisuuden mukaan. Indonesian terveysministeriön ravitsemuksellisen riittävyysluvun (RDA) mukaan aikuisten ihanteellinen K-vitamiinitarve on kuitenkin yleensä välillä 55–65 mcg päivässä.

Liiallisen K-vitamiinin ottamisesta ei ole haitallisia sivuvaikutuksia. Sinun ei kuitenkaan tarvitse syödä sitä joka päivä. Ylimääräinen K-vitamiini lisäravinteista tai päivittäisistä ruoista varastoidaan maksaan (maksa) varauksiin myöhemmin.

Mitä tapahtuu, kun henkilöllä on K-vitamiinin puute

Ilman tarpeeksi K-vitamiinia elimistösi ei voi tuottaa protrombiinia, erityistä proteiinia, joka toimii veren hyytymisessä ja luun aineenvaihdunnassa. Jos näin tapahtuu, mustelmia on helpompaa, vaikka se olisi vain pieni vamma. K-vitamiinin puute tekee sinusta myös alttiimpaa verenvuodolle ja sitä on vaikea parantaa, vaikka se olisi vain pieni leikkaus. Syynä on, että veresi vaikeuttaa hyytymistä, kun elimistössäsi ei ole tarpeeksi protrombiinia.

Harvoin verenvuodolla, joka ei parane, voi olla vakavia seurauksia, varsinkin jos vamma on riittävän vakava.

Ryhmä ihmisiä, jotka ovat alttiimpia K-vitamiinin puutokselle

Monissa tapauksissa terveillä aikuisilla on harvoin K-vitamiinipuutos.Tämä johtuu siitä, että keho voi varastoida K-vitamiinia edellisestä ravinnostaan ​​käytettäväksi tarvittaessa.

Silti vastasyntyneet ja ihmiset, joilla on ongelmia tiettyjen ravintoaineiden imeytymisellä, kuten keliakia, bakteeri-infektiot, askariaasi (suolistomatot) ja akuutti haimatulehdus, kokevat usein K-vitamiinin puutteen.

Jotkut seuraavista ihmisistä kokevat myös todennäköisemmin K-vitamiinin puutoksen:

• Onko veren hyytymistä estävää liikaa.
• Onko sinulla sappitiehyiden sairaus.
• Onko sinulla maksasairaus, kuten kirroosi ja Gaucherin tauti.
• Usein alkoholin käyttö.
• Lääkkeiden ottaminen, joiden sivuvaikutukset estävät K-vitamiinin imeytymistä elimistössä.

Hanki tarpeeksi K-vitamiinitarpeitasi tuoreista elintarvikkeista ja lisäravinteista

Vaikka sinun ei tarvitse kuluttaa paljon, se ei tarkoita, että sinulla ei ole tarpeeksi K-vitamiinin saantiasi. Voit saada K-vitamiinia tuoreista elintarvikelähteistä, kuten vihreistä lehtivihanneksista (parsakaali, pinaatti, sinappivihannekset, purjo, kukkakaali, kaali, kurkku, parsa, salaatti), pähkinöistä (edamame, soijapavut, maapähkinät), kasviöljystä, maidosta. ja jalostetut tuotteet (juusto, maito, jogurtti, voi) lihaksi ja muniksi.

Voit myös saada K-vitamiinin edut ottamalla lisäravinteita. Sinun on kuitenkin ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa selvittääksesi sinulle tarkan annoksen.

x