Päiväkirjan pitämisen edut mielenterveydellesi

Tiesitkö, että päiväkirjan tai päiväkirjan kirjoittamisella lapsena oli samat edut kuin aikuisella? Tunteiden vapauttaminen kirjoittamisen kautta, olipa kyse stressistä tai onnellisuudesta, on osoittautunut hyödylliseksi terveydelle. Joten mitä hyötyä on mielenterveyspäiväkirjan kirjoittamisesta?

Lukemattomia etuja mielenterveyspäiväkirjan kirjoittamisesta

Useimmat ihmiset todennäköisesti jo tietävät kirjoittamisen hyödyt kehon terveydelle. Alkaen tunteiden palauttamisesta puhetaidon parantamiseen.

Edistyneen tekniikan aikakaudella on mahdollista, että kirjoittaminen suoraan kirjoihin on sellaista, jota ihmiset harva tekevät. Jotkut heistä saattavat haluta säästää asioita ottamalla kuvia tai kirjoittamalla ne matkapuhelimeen.

Itse asiassa tunteiden poistaminen päiväkirjan tai päiväkirjan avulla tarjoaa etuoikeuden tekijän mielenterveydelle. Tässä on joitain etuja, jotka voidaan saavuttaa henkilön mielenterveydelle kirjoittamalla päiväkirja.

1. Kiinnitä enemmän huomiota päivittäisiin tottumuksiin

Yksi mielenterveyspäiväkirjan pitämisen eduista on, että se auttaa sinua näkemään, mitä elämässäsi tapahtuu.

Joskus kirjoittaminen paperille siitä, mitä tapahtui tuona päivänä, saa sinut ymmärtämään, miltä sinusta tuntuu ja miksi se tapahtui. Jos olet järkyttynyt tiettynä ajankohtana, päiväkirja tai päiväkirja voi auttaa sinua tunnistamalla viimeaikaisen käyttäytymisen.

Esimerkiksi viime aikoina olet ollut väsynyt ja ärtynyt. Viimeisen viikon päiväkirjaasi katsominen voi ainakin auttaa sinua seuraamaan, mitkä tapahtumat laukaisivat nämä tunteet.

Lisäksi näiden tunteiden laukaisevien tapahtumien ja oireiden näkeminen auttaa myös oppimaan hallitsemaan tunteitasi paremmin.

2. Vahvista emotionaalista toimintaa

Sen lisäksi, että kiinnität enemmän huomiota päivittäisiin tottumuksiin, toinen mielenterveysetu on, että se vahvistaa emotionaalista toimintaa.

Intermountain Healthcare -raportti, päiväkirjan kirjoittaminen nykyisen mielialan mukaan voi saada kirjailijat yhdistämään tunteensa tarpeisiinsa. Päiväkirjan pitäminen voi pitää sinut tietoisena "maailmassa" olemisesta samalla kun katsot eri näkökulmaa.

Tämä tarkoittaa, että päiväkirja tarjoaa aivoille mahdollisuuden säätää tunteita kirjoitusprosessin aikana. Itse asiassa tunteiden irtoaminen kirjallisesti voi myös lisätä itseluottamusta puhumalla positiivisesti itsellesi ja tunnistamalla negatiiviset ajatukset ja käyttäytymisen.

3. stressitasojen alentaminen

Kaikki ovat kokeneet stressiä, sekä aikuiset että lapset. Stressiä ei voida poistaa, mutta ainakin se voidaan vähentää, jotta se ei häiritse elämänlaatua.

Mielenterveyden kirjaamisen etuja voidaan käyttää myös stressitason alentamiseen. Kun sinulla on ongelma, joka saa mielesi hämmentymään, päiväkirja auttaa tunnistamaan, mikä laukaisee stressin.

Kun olet tunnistanut stressitekijät, voit alkaa selvittää, miten ongelma voidaan ratkaista stressitason vähentämiseksi. Itse asiassa Journal of Health and Psychology , kirjoittaminen täynnä ilmaisuja voi alentaa verenpainetta ja maksan toimintaa.

Siksi voit yrittää pitää päiväkirjaa osana meditaatiota ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavalla saatat pystyä rentoutumaan paremmin ja vähemmän stressaantumaan tauon pitämisestä.

Vinkkejä päiväkirjan tai päiväkirjan aloittamiseen

Edellä mainitut kolme etua voidaan saada pitämällä päiväkirjaa, ja se on tietysti hyvä mielenterveydellesi. Ongelmana on, että monet ihmiset voivat olla hämmentyneitä siitä, mistä aloittaa päiväkirjaa eli päiväkirjaa kirjoitettaessa.

Yksi asia on muistaa, että päiväkirjan pitäminen ei edellytä sinun olevan hyvä kirjailija. Sinun on vain pystyttävä kommunikoimaan omien kirjoitustesi kautta. Sen ei tarvitse olla kohtuullinen, kieliopillisten standardien mukainen tai ympäristön hyväksyttävä.

Päiväkirjat ja päiväkirjat ovat itsellesi tarkoitettuja tiloja voidaksesi ilmaista, mitä sinä tunnet sillä hetkellä. Voit helpottaa tunteiden poistamista kirjoittamalla, voit käyttää useita asioita, kuten seuraavia.

1. Yritä kirjoittaa joka päivä

Mielenterveyshyödykkeiden päiväkirjan luominen voidaan aloittaa kokeilemalla sitä joka päivä. Lapsuudessa voi tuntua helpolta kirjoittaa päivittäin, mitä sinä päivänä tapahtui. Iän ja vastuun kasvaessa aika kirjoittamiseen voi kuitenkin joskus olla melko vaikeaa.

Siksi yritä varata muutama minuutti päivässä kirjoittamista varten. Onko se ennen nukkumaanmenoa tai päivän aktiviteettien jälkeen. Tällä tavoin tämä menetelmä voi auttaa sinua pitämään päiväkirjaa tai päiväkirjaa säännöllisesti.

2. Pidä kyniä ja kirjoja aina

Päivittäisen kirjoittamisen lisäksi yritä pitää kyniä ja kirjoja työlaukussa tai repussa. Tämä menetelmä voi helpottaa tunteiden muistiin kirjoittamista ja tunteiden vapauttamista oikeaan aikaan.

Sinun ei tarvitse odottaa, kunnes palaat kotiin, ja levätä, kunnes mitä haluat kirjoittaa, tulee vähemmän yksityiskohtaiseksi. Jos tämä ei ole mahdollista, tuolloin tapahtuneiden tapahtumien tallentaminen matkapuhelimeesi ei ole ongelma, koska pidät niitä mukanasi useammin kuin kyniä ja kirjoja.

3. Kirjoita sydämesi halun mukaan

Kuten aiemmin selitettiin, kielioppiin ei tarvitse kiinnittää huomiota, jotta saat päiväkirjastamisen mielenterveyshyödyt.

Tämä tarkoittaa, että päiväkirjasi ei tarvitse noudattaa asetettua rakennetta tai sääntöjä. Katso, tämä päiväkirja on henkilökohtainen paikka päästää tunteitasi ja keskustella itsestäsi mitä haluat.

Yritä antaa sanojen virrata vapaasti, eikä sinun tarvitse huolehtia kirjoitusvirheistä tai muiden ihmisten ajattelusta.

4. Käytä päiväkirjaa haluamallasi tavalla

Pohjimmiltaan kirjoittamasi päiväkirjan sisältö on tunnepurkaus, joka voi olla loukkaavaa, kun muut ihmiset lukevat niitä. Siksi voit käyttää päiväkirjaa haluamallasi tavalla.

Päiväkirjan tarinoita ei tarvitse jakaa muiden ihmisten kanssa. Jos haluat jakaa ajatuksiasi ystävän tai rakkaasi kanssa, myös päiväkirjan osien näyttäminen on hienoa. Valinta on sinun käsissäsi.

Päiväkirjoilla on etuja mielenterveydellesi. Tämä menetelmä ei kuitenkaan korvaa sitä, milloin mielestäsi sinulla on mielenterveysongelmia. Jos se on hyvin häiritsevää, terapeutin tai asiantuntijoiden kuuleminen on paras tapa.