3 rentoutumistekniikkaa vihan ja härän lievittämiseksi; hei terve

Rentoutuminen on yksi tekniikka, jota voidaan käyttää vähentämään jännitystä ja ahdistusta. Kun keho ja mieli rentoutuvat, usein automaattisesti, lihasjännitystä aiheuttava stressi jätetään huomiotta. Ei ihme, että yksi rentoutumisen käyttötavoista on hallita tunteita, etenkin vihaa.

Mitä tapahtuu, kun olemme vihaisia

Ehkä emme ymmärrä sitä, mutta vihollisuutena voi olla useita muutoksia, mukaan lukien:

• Pulssi tuntuu tiukalta
• Sydän tuntuu kovemmalta
• Leuka tuntuu jäykemmältä
• Koko keho tuntuu kuumalta
• Levottomuuden tunne
• Nopeampi puhenopeus

Mitä enemmän ihminen ajattelee vihaansa, sitä vihaisemmaksi hänestä tulee. Kun tiedät vihasi ensimmäiset varoitusmerkit, on parasta pitää tauko välttääksesi asioita, jotka voisivat sytyttää tunteesi. Tämän jälkeen voit täyttää tämän aikavälin rentoutumalla.

Mitkä ovat rentoutustekniikoita vihan lievittämiseksi?

Rentoutuminen vihan lievittämiseksi koostuu useista tekniikoista, jotka voidaan tehdä, mukaan lukien:

1. Lihasrelaksointitekniikat

Kuten nimestä voi päätellä, lihasten rentoutumismenetelmiä käytetään vähentämään lihasjännitystä. Tämä tekniikka auttaa meitä myös ymmärtämään kehoa paremmin, joten toivomme, että voimme hallita sitä. On huomattava, että ihmisille, joilla on lihasongelmia tai alaselän kipuja, ei suositella käyttävän tätä tekniikkaa. Lihasrelaksointitekniikat voidaan tehdä seuraavasti:

• Kireä ja päästää irti
  Tämä tekniikka tehdään jännittämällä lihaksia noin 5-10 sekunnin ajan ja sitten rentouttamalla niitä noin 30 sekunnin ajan.
• Päästää menemään
  Erilainen jännittää ja päästää irti , tämä tekniikka tehdään itse asiassa vain rentouttamalla lihaksia jännittämättä niitä ensin.

2. Hengityksen rentoutustekniikat

Kansallisen turvallisuusneuvoston mukaan tämä hengitystekniikka on yksi helpoimmista rentoutustekniikoista, kun otetaan huomioon, että hengitys on yksi toiminnoista, joita usein teemme. Ahdistuksen ja stressin vähentämisen lisäksi tämä tekniikka voi myös parantaa kehon hengitysprosessia. Vaiheet, jotka voidaan ottaa tässä tekniikassa, ovat:

• Rauhoitu
• Hengitä nenän kautta 3 kertaa, pidä sitten 5-10 sekuntia
• Hengitä ilmaa suun kautta hitaasti

3. Ohjatut mielikuvitustekniikat

Aivan kuten nimestä voi päätellä, tämä tekniikka tehdään kuvittelemalla jotain tai kuvittelemalla jotain. Stressin hallinnan lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä tekniikka pystyy myös vähentämään joillakin ikäisillä, kuten vanhuksilla (vanhuksilla), esiintyviä univaikeuksia.

Tässä tekniikassa sinua koulutetaan keskittymään vain miellyttäviin mielikuvituksiin ja käyttämään näitä mielikuvituksia negatiivisten mielikuvien hajottamiseen. Tätä tekniikkaa voi ohjata sekä itse että muut.

Rentoutuminen ei vain sulje silmäsi

Psykologi Lucia Peppy Novianti suosittelee säännöllistä rentoutumista aamulla, kun heräät tai yöllä ennen nukkumaanmenoa, jotta saat rentoutumistuloksia optimaalisen vihanlievityksen saavuttamiseksi. Rentoutumiseen tottuminen pystyy murtamaan mielen ja lihasten jännitteet. Usein tunnepurkauksia esiintyy, koska minä ja mieli ovat liian pitkään jännittyneessä tilassa. Rento istuminen tai makaaminen, hengähdyksen saaminen ja yrittäminen tuntea, mitä keholle tapahtuu varpasta päähän, sekä pehmeän musiikin soittaminen voivat myös auttaa rentoutumisprosessissa.

Joanna Briggs -instituutin raportti paljastaa jopa, että musiikkia voidaan käyttää ahdistuksen vähentämiseen, rentoutumiseen ja onnellisuuden tunteiden lisäämiseen. Tämä johtuu siitä, että musiikki voi auttaa rentouttamaan lihaksia. Osa musiikista, jolla on pehmeitä nuotteja ja joka sisältää motivoivia sanoituksia, voi myös muuttaa kuuntelijan mielialaa. Musiikin lisäksi rentoutumista voidaan tehdä myös muilla tavoilla, kuten hyppy, selän hierominen, vartalon hieronta, herkullisten aromien hengittäminen ja paljon muuta.

LUE MYÖS:

• Älä syty helposti, näin voit hallita tunteita, kun olet hämmentyneitä ajatuksia
• Heittää asioita kun vihainen? Ehkä sinulla on tämä tauti
• Merkkejä siitä, että sinulla on vaikeuksia hallita vihaa