Limppa paaston aikana

Paastokuukauden alkamispäivänä on tärkeää, että pidät kehosi tuoreena ja energisenä joka päivä. Todellakin, kun se on tehty, paasto tuntuu helpommalta ja virkistävämmältä. Paaston ensimmäisinä päivinä keho on yleensä heikko ja heikko.

Miksi luulet paaston aikana olevan heikkouden yleensä pahin ensimmäisinä päivinä, vai mitä? Onko tapa välttää se? Katso alla olevat täydelliset tiedot kehon heikkoudesta paaston aikana.

Miksi paastoajan alussa keho tuntuu heikommalta?

Kun paastoat, kehosi puuttuu ravinteista tunteja suhoorin jälkeen. Itse asiassa keho tarvitsee hiilihydraatteja, jotka jalostetaan sokeriksi. Sitten sokeri prosessoidaan polttoaineeksi tai energialähteeksi koko päivän⁽⁴⁾.

Endokriinisen järjestelmän ja aineenvaihdunnan asiantuntijan mukaan dr. David McCulloch, tämä energialähde kestää vain muutaman tunnin kuluttua syötävästäsi⁽⁴⁾. Siksi päivällä ja illalla kehosi alkaa menettää energiaa ja sinusta tulee heikko.

Älä huoli, kehosi kykenee sopeutumaan ruokavalion muutoksiin paaston aikana⁽¹⁾. Kehosi alkaa lukea uutta tapaa, eli se ei saa enää hiilihydraatteja ennen kuin on aika rikkoa nopea. Keho varastoi sokeria tavallista pidempään. Jos et ole paastossa, hiilihydraattien sokeri poltetaan välittömästi muutamassa tunnissa, sokerin paastoaika poltetaan hitaasti, ts. Kunnes on aika rikkoa paasto.

Tätä säätöä ei kuitenkaan voinut tapahtua silmänräpäyksessä. Keho voi kestää useita päiviä tai jopa viikon sopeutua tähän prosessiin⁽¹⁾. Joten yleensä tunnet olevasi väsynyt ja heikko vain paastokuukauden alussa.

Tärkeä ravinto hajoamisen ja aamunkoiton aikana, jotta et heikkenisi paaston aikana

Välttääksesi heikkouden paaston aikana, varsinkin Ramadanin ensimmäisinä päivinä, varmista, että kehosi saa seuraavia tärkeitä ravintoaineita.

1. Monimutkaiset hiilihydraatit

Käytä Suhoorin aikana monimutkaisempia hiilihydraatteja kuin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Yksinkertaiset hiilihydraatit sisältävät enemmän sokeria, kun taas monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät enemmän kuitua ja hiivaa⁽⁷⁾.

Kuluttamalla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja hiilihydraattien prosessointi energialähteeksi kestää kauemmin. Joten kehosi voi kestää tunteja ennen kuin rikkoo paaston ilman hiilihydraattien nauttimista uudelleen iltapäivällä tai illalla. Lisää jalostettujen täysjyvätuotteiden, vihannesten, hedelmien ja pähkinöiden monimutkaisten hiilihydraattien saantia⁽⁷⁾.

2. Sinkki

Kuten Yhdysvaltain kliininen ravitsemusterapeutti Dr. Josh Axe, sinkki tai tunnetaan myös nimellä sinkki tarvitaan prosessoimaan hiilihydraatteja kehossa. Jos sinulla on sinkin puutetta, aamunkoitteessa syömäsi hiilihydraatteja on vaikea muuttaa energiaksi⁽³⁾. Tämän seurauksena tunnet olevasi heikko, kun paastoat koko päivän.

Siksi varmista, että saavutat sinkin saannin aamunkoitteessa ja murtat nopeasti. Valitse valikko, joka sisältää runsaasti sinkkiä, kuten naudanliha tai vuohi. Lihan syöminen aamunkoitteessa ja paaston rikkominen eivät kuitenkaan riitä sinkille päivässä. Joten tarvittaessa sahurin ja iftarin aikana voit ottaa lisäravinteita, joissa on runsaasti sinkkiä.

3. C-vitamiini

Heikkous paaston aikana voi johtua myös heikentyneestä kestävyydestä⁽⁵⁾. Syynä on, että kun paastoaminen, keho ei saa niin paljon ja yhtä täydellistä kuin tavallisesti. Tämän seurauksena immuunijärjestelmälläsi on vaikea pitää sinut terveenä. Yksi tapa ylläpitää kestävyyttä on kuluttaa C-vitamiinia.

Siksi älä unohda syödä vihanneksia ja hedelmiä, joissa on runsaasti C-vitamiinia, kuten guava, punaiset chilit ja parsakaali. Tarvittaessa voit myös ottaa lisäravinteita, jotka sisältävät jo C-vitamiinia sekä sinkkiä aterian syömisen tai paaston rikkomisen jälkeen. Tämä voi auttaa sinua ylläpitämään kestävyyttäsi paaston alkuaikoina ja koko Ramadan-kuukauden ajan.

x