7 asiaa, jotka osoittautuivat vahingoittavan immuunijärjestelmääsi & bull; hei terve

Kehon vastus on kehon kyky torjua kaikenlaisia ​​bakteereja, jotka tulevat kehoon. Jos immuunijärjestelmä on hyvä, keho on aina terve. Toisaalta, jos kehon vastustuskyky laskee, bakteereihin on helppo päästä, mikä tekee taudin tarttumisesta erittäin helppoa. Siksi, jotta et sairastu helposti, sinun on lisättävä kestävyyttäsi.

Valitettavasti elämäntapasi voi ymmärtää sitä, kuinka hyvin immuunijärjestelmäsi voi suojata sinua bakteereilta, viruksilta ja kroonisilta sairauksilta. Siksi terveydelle haitallisten huonojen tapojen korvaaminen voi auttaa pitämään immuunijärjestelmän optimaalisessa kunnossa.

Tässä on joitain asioita, jotka voivat vahingoittaa immuunijärjestelmääsi:

1. Unen puute

Joskus suoritettavien toimintojen määrä voi todella saada sinut nukkumaan vähemmän. Unen puute voi saada immuunijärjestelmän suojaamaan sinua vilustumiselta, yskältä ja muilta vaivoilta. Tämän seurauksena unen puute voi vaikuttaa henkisiin ja fyysisiin terveysongelmiin, mukaan lukien stressihormonien tuotannon lisääminen heikentyneen kestävyyden vuoksi.

2. Liiku harvoin

Tekniikan helppous saa joskus harjoittelemaan harvoin, koska olet liian syventynyt älypuhelimesi käyttämiseen, olitpa sitten pelaamiseen, valokuvien ottamiseen tai sosiaalisen median pelaamiseen. Itse asiassa, jos et harjoittele säännöllisesti, olet todennäköisesti saamassa vilustumista, yskää tai muita sairauksia, koska liikunta voi lisätä onnellisuuden tunteita ja saada sinut nukkumaan syvästi, mikä voi lisätä kestävyyttäsi.

3. Liian paljon suolaa ja sokeria, syö vähemmän hedelmiä ja vihanneksia

American Academy of Nutrition and Dietetics korostaa, että ravitsevien elintarvikkeiden kulutus on erittäin tärkeää immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. Elintarvikkeiden kulutus, joka voi häiritä immuunijärjestelmääsi, ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, mukaan lukien liikaa suolaa ja sokeria.

Siksi immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi sinun on lisättävä hedelmien ja vihannesten, jotka sisältävät runsaasti C- ja E-vitamiineja, kuten appelsiinit, kiivi, omenat, punaiset viinirypäleet, lehtikaali, sipulit, pinaatti, bataatit ja porkkanat, mukaan lukien sipulit. valkoinen.

4. Stressi

National Cancer Institutein mukaan pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa immuunijärjestelmään.Stressi voi kannustaa aivoja tuottamaan kortisolihormonia, joka voi häiritä T-solujen toimintaa infektion torjunnassa. Siksi on tärkeää ehkäistä tai vähentää stressiä tekemällä hauskoja asioita rentouttaaksesi kehoa, kuten käymällä rannalla, tekemällä joogaa tai tekemällä vain harrastusta, josta nautit.

5. Yksinäisyys

Vahva suhde tai hyvä ystäväverkosto on todella hyvä immuunijärjestelmällesi. Itse asiassa tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka tuntevat olevansa yhteydessä ystäviinsä, on parempi immuniteetti kuin yksinäisyyteen.

6. Ei ole huumorintajua

Nauru osoittautuu hyödylliseksi terveydelle, koska nauru voi estää stressihormonien tuotantoa kehossasi ja lisää valkosoluja infektioiden torjumiseksi.

7. Tupakointi

Sinun on jo tiedettävä, että tupakointi ei ole terveydelle, myös immuunijärjestelmälle. Savukkeissa oleva nikotiini voi lisätä kortisolihormonin tuotantoa ja vähentää B-soluvasta-aineiden muodostumista ja T-solujen vastausta taistelussa kehossa.

Itse asiassa PLoS One -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan e-savukkeiden höyryt voivat vahingoittaa keuhkoja ja tehdä vape-tupakoitsijoista alttiimpia infektioille, koska e-savukkeiden vapaat radikaalit voivat aiheuttaa hengitysteiden tulehdusta.