7 tapaa selviytyä selkäkipuista istuen

Istumisen pitäisi tehdä kehosta rennompi ja mukavampi. Valitettavasti jotkut ihmiset todella valittavat selkäkipua, etenkin alaosassa. Mikä itse asiassa aiheuttaa selkäkipuja istuessa ja miten käsitellä sitä, jotta se paranee nopeasti? Katso alla olevat arvostelut, kyllä!

Mikä aiheuttaa selkäkipuja istuessa?

Pitkän seisomisen jälkeen istumisen pitäisi tuntua "raikkaan ilman hengitykseltä" keholle, koska se voi levätä. Vaikuttaa siltä, ​​että tämä ei koske joitain ihmisiä, jotka valittavat selkäkipuja istuessaan.

Tämän ehdon taustalla voi olla useita syitä, tässä on esimerkkejä:

1. Väärä istuma-asento

Tärkein syy, miksi selkäkipu istuessa johtuu väärästä asennosta. Yritä muistaa uudestaan, ehkä haluat istua kyynärasennossa, nojata liian eteenpäin kuin nojata pöydälle, tai edes kehon asennossa, kuten romahtaminen.

Tapa istua liian pitkään ja kyynärpäiden sijainti, jotka ovat liian kaukana pöydästä istuessaan, voivat myös aiheuttaa selkäkipuja. Kaikki nämä asiat voivat saada selkärangan levyt jännittymään.

Levyt ovat nesteitä sisältäviä tyynyjä, jotka toimivat selkärangan suojaimina, joten ne eivät satuta hankaamalla niitä. Jos levy kiristyy, selkäkipuja ja epämukavuutta esiintyy yleensä.

Joan Vernikos kirjan ”Istuminen tappaa, liikkuminen parantaa” kirjoittajana selittää syyn, miksi istuma-asento voi aiheuttaa selkäkipuja. Hänen mukaansa vartalo ei ole suunniteltu istumaan, varsinkin väärässä asennossa.

Tämä johtuu siitä, että ihmiskehon tulisi luonteeltaan jatkaa liikkumistaan. Siksi kun istut alas, pitkiä aikoja tai väärässä asennossa, lihaksesi saavat verestäsi hyvin vähän happea ja ravinteita.

2. Selkälihakset ovat heikentyneet

Kaikki ydinlihakset jakautuvat mihin tahansa kehon osaan, mukaan lukien selkä, lonkat, vatsa ja pakarat. Jos lihakset ovat heikentyneet, selkäranka ei voi automaattisesti tukea selkärangan asianmukaista toimintaa.

Siksi sillä on vaikutusta istuessasi, mikä saa selkänne loukkaantumaan.

3. Tietyt sairaudet

Sen lisäksi, että istuma-asennon ja heikentyneiden selkälihasten takia tietyt sairaudet voivat myös aiheuttaa selkäkipuja istuessaan.

Esimerkiksi selkärangan kapeneminen (selkärangan ahtauma), lihasjännitys, iskias ja herniated nucleus pulposus (NHP).

Vaihtoehdot selkäkivun hoitamiseksi istuessa

Kukaan ei tietenkään pidä istumisesta, mutta epämiellyttävä selkä. Joten, jotta kehoa ei ylikuormiteta, tässä on joitain vinkkejä selkäkivun lievittämiseen istuessa:

1. Muuta istuma-asentoa

Jos selkäsi alkaa tuntua tuskalliselta ja epämukavalta, yritä muuttaa istuma-asentoa välittömästi. Ihannetapauksessa aseta kehosi kohtisuoraan päästä, hartioista taakse.

Pidä hartiat ja selkä suorassa äläkä ole ristissä. Tämä asento vähentää selkäkipujen riskiä istuessa.

2. Vaihda asentoja säännöllisesti

Aikaisemmin mainittiin, että liian pitkä istuminen voi olla yksi selkäkipujen syistä. Siksi on suositeltavaa vaihtaa asento säännöllisesti, jos pidät siitä tai ei, sinun on istuttava pitkään.

Anna kehollesi aikaa levätä 30 minuutin välein nousemalla istumasta ja tekemällä tulehdusliike. Älä myöskään unohda sijoittaa pöytää, tuoleja ja vartaloasi mahdollisimman mukavaksi. Säädä pöydän ja tuolien korkeus vartaloosi.

3. Harjoittele säännöllisesti

Usein laiska käyttää? Yritä nyt tehdä säännöllistä liikuntaa. Syynä on, että tämä yksi menetelmä auttaa vahvistamaan selän ja ympäröivien alueiden ydinlihaksia vähentäen samalla jännitystä.

Tällä tavoin usein kokemasi selkäkivuvaikutukset istuessa voivat vähitellen pienentyä.

4. Tue selkääsi tyynyllä

Jotta olisit turvallisempi istuessasi, voit ohittaa kipeän selkäsi tukemalla sitä tyynyllä. Tyynyn asettaminen selkärangalle istuessa voi tukea pystysuoraa, mutta mukavaa ryhtiä.

5. Käytä lämmitystyynyä

Sen lisäksi, että käytetään tyynyä tehostina, toinen vaihtoehto on käyttää lämmitystyynyä. Tämä menetelmä tehdään kuitenkin yleensä vasta sen jälkeen, kun selkäkipu on vähentynyt.

Tämän lämmitystyynyn lämpö voi auttaa tekemään selkärangasta mukavampaa ja parantamaan verenkiertoa takana.

6. Anna hieronta selälle

Vaikka se sattuu, pienen selähieronnan tarjoaminen voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia. Jos sitä ei ole mahdollista tehdä yksin, voit pyytää lähimpiesi apua hieromaan kipeä selkä varovasti.

7. Ota kipulääkkeet

Viimeinen vaihe voit ottaa selkäkivun lievittämiseksi istuessasi on ottaa kipulääkkeitä. Otetaan esimerkiksi ei-steeriset tulehduskipulääkkeet (NSAID).