4 urheilua suosituimpaan keto-ruokavalioon

Keto-ruokavaliota käyttävien ihmisten on vähennettävä hiilihydraattien saantiaan ja kulutettava enemmän rasvaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tätä ruokavaliota on täydennettävä liikunnalla. Valitettavasti kaikki liikuntatyypit eivät sovellu keto-ruokavaliota käyttäville.

Miksi et voi vain käyttää keto-ruokavaliota?

Keto-ruokavalion tarkoituksena on ohjata kehoa käyttämään rasvaa energiantuotantopolttoaineena.

Tästä syystä tätä ruokavaliota käyttävien on lisättävä rasvan saantia hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden sijasta.

Kuten muun tyyppiset ruokavaliot, laihtuminen maksimoidaan, kun siihen liittyy lisääntynyttä liikuntaa tai liikuntaa. Valitettavasti kaikki liikuntatyypit eivät sovellu ketogeenistä ruokavaliota käyttäville ihmisille. Mikä on syy?

Yleensä liikuntaan käytetty energialähde tulee polttamalla hiilihydraatteja nopeasti.

Keto-ruokavaliota käyttävillä ihmisillä on luonnollisesti vähemmän hiilihydraatteja, joten myös tuotettu energia on hyvin rajallista.

Jos harjoituksen valintaa ei muuteta, keho menettää paljon energiaa. Tämän seurauksena keho tuntuu väsyneeltä ja heikosta. Tästä syystä keto-ruokavaliota käyttävien ihmisten on valittava oikea liikuntatyyppi.

Keto-ruokavaliota käyttävien ihmisten liikuntatyypit

On olemassa useita erilaisia ​​liikuntatyyppejä, jotka ovat turvallisia keto-ruokavaliota saaville ihmisille, mukaan lukien:

1. Aerobinen liikunta

Aerobinen liikunta tai kardioharjoittelu on eräänlainen liikunta, joka stimuloi nopeampaa sykettä ja hengitysnopeutta harjoituksen aikana. Valitsemasi aerobisen harjoituksen tulisi kuitenkin olla matalan intensiteetin.

Esimerkkejä matalan intensiteetin sydänharjoituksista, joita keto-ruokavaliota käyttävät ihmiset voivat kokeilla, kuten kävely, reipas kävely , pyöräily ja uinti.

Tämäntyyppinen liikunta on parasta tehdä ensimmäisenä vaihtoehtona keto-ruokavaliota saaville.

2. Joustavuusharjoitukset

Aerobisen liikunnan lisäksi keto-ruokavaliota käyttävät ihmiset voivat valita joustavuusharjoituksia. Tämä harjoitus on hyödyllinen lihasvoiman harjoittamiseen.

Tämä harjoitus on hyvä matalan intensiteetin harjoitus keto-laihduttajille.

Joustavuusharjoitukset voivat auttaa laihtua. Paitsi, että tällainen liikunta voi myös vahvistaa niveliä, venyttää lihaksia ja laajentaa kehon joustavuutta liikkeessä.

Esimerkkejä joustavuusharjoituksista, joita voit tehdä ketogeenisen ruokavalion aikana, ovat jooga tai tai chi.

3. Liikunnan tasapaino

Tämäntyyppinen liikunta ei kuluta paljon energiaa, joten se sopii hyvin ketogeenistä ruokavaliota käyttäville ihmisille. Tämä harjoitus auttaa ylläpitämään ihanteellista ruumiinpainoa.

Lisäksi tasapainoharjoitukset voivat myös vahvistaa ydintä, parantaa ryhtiä ja vahvistaa kehon lihaksia.

Esimerkkejä ketogeenistä ruokavaliota käyttäville tasapainoharjoittelutyypeistä ovat jooga- tai tai chi -harjoitukset.

4. Anaerobinen harjoitus

Tämä on eräänlainen liikunta toisin kuin aerobinen liikunta. Tämäntyyppinen harjoittelu ei vaadi happea energian tuottamiseen. Tämän seurauksena keho kuluttaa lihastoihin varastoidut energialähteet.

Verrattuna mainittuun kolmeen liikuntatyyppiin tätä harjoitusta suositellaan yleensä edistyneeksi urheilulajiksi.

Eli sitä ei suositella alkuharjoitukseksi, kun aloitat liikunnan keto-ruokavaliolla.

Kehosi on ensin totuttava käyttämään rasvaa energian polttoaineena. Vasta sitten saat tehdä tämän harjoituksen.

Esimerkkejä antoerobisista harjoituksista, jotka soveltuvat keto-ruokavaliota käyttäville, kuten juoksu ja painonnosto. Koska intensiteetti on riittävän korkea, tämän harjoituksen kesto on yleensä nopeampi.

x